Месяц: Март 2025

У многих из нас тревога усиливается ночью, когда больше нет отвлекающих факторов. Согласно глобальному опросу 2024 года, 42% людей испытывают трудности со сном из-за тревоги, а 27% — из-за стресса, связанного с работой.

Вот несколько распространённых привычек, которые могут только подпитывать вашу тревожность, и что можно делать вместо этого.

Думскроллинг. Периодическое вознаграждение в виде нахождения чего-то нового и интересного не даёт мозгу расслабиться и подготовиться ко сну. Эта привычка приводит к выработке гормона стресса кортизола. Вместо этого установите «комендантский час» для просмотра новостей и социальных сетей хотя бы за два часа до сна. Также попробуйте заняться чем-то расслабляющим и не вызывающим стимуляцию мозга. Например, чтением или ведением дневника.

Проверка рабочих писем. Если это делать вечером, то уровень кортизола у вас повысится. Это помешает заснуть. Вместо этого задолго до отхода ко сну откажитесь от синих экранов, избегайте яркого света. Активируйте режим «Не беспокоить» или приостановите уведомления на рабочих устройствах. Установите комендантский час для проверки электронной почты и сообщений. В идеале это должно происходить за два-три часа до сна.

Приём определённых лекарств слишком поздно вечером. Стимуляторы СДВГ, антидепрессанты и сосудосуживающие средства могут мешать сну либо вызывать бессонницу. К примеру, лекарства от СДВГ влияют на организм так же, как кофеин. Они могут повышать уровень дофамина и норадреналина, которые делают нас бдительными и сосредоточенными, и нарушать сон.

fcafotodigital / Getty Images

Употребление кофеиносодержащих напитков. Кофеин блокирует аденозин, то есть химическое вещество, вызывающее сон. Лучше откажитесь от употребления кофеина позднее полудня, а днём и вечером выбирайте травяной чай либо напитки без кофеина.

Обильный приём пищи перед сном. Из-за тяжёлой, жирной или острой пищи перед сном могут возникнуть кислотный рефлюкс, вздутие живота, колебания уровня сахара в организме. Но если вы склонны есть гораздо раньше, чем идёте спать, то лучше вечером перекусить чем-то лёгким. Рекомендуется также избегать приёма пищи за два-три часа до сна, воздержаться от употребления алкоголя за три-четыре часа до отхода ко сну.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Некоторые эксперты уверяют, что тренировки натощак сжигают больше калорий. Однако диетолог Эбби Лангер придерживается другого мнения.

Исследования показывают, что с точки зрения эффективности тренировки натощак по сравнению с тренировками в сытом состоянии особо ничего не дают. С другой стороны, это вовсе не значит, что нужно налегать на углеводы и белки прямо перед занятиями спортом.

Калории в еде — это энергия. Однако если вы съедите слишком много, то можете столкнуться с тошнотой или спазмами в желудке. Особенно это касается пищи в большим количеством белка, жира или клетчатки. Если вы употребили слишком много углеводов, то подождите 2−3 часа перед выполнением интенсивных упражнений.

Christinne Muschi/The Canadian Press via AP, File

После тренировки, если до полноценного приёма пищи у вас пройдёт час или больше, то лучше перекусить чем-нибудь с высоким содержанием белка. Это поможет сдержать аппетит и не переесть позже.

Организму также нужно постоянно получать белок. Поэтому включайте 25−30 г этого вещества в каждый приём пищи.

Большинству людей, которые в течение дня получают достаточное количество пищи, во время тренировки не нужно есть. Но если вы тренируетесь интенсивно дольше часа, то полезным станет перекус, богатый углеводами.

Лучше в целом сосредоточиться не на времени потреблении пищи, а на том, что вы едите и сколько.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Всё чаще и чаще у людей обнаруживают колоректальный рак, в том числе у молодых. Эта форма онкологии поражает толстую и прямую кишку и обычно развивается незаметно. Если вы не едите достаточно клетчатки, то у вас больше шансов столкнуться с этой болезнью.

Исследования показывают, что рацион, в котором много клетчатки, может защитить от развития колоректального рака. Согласно некоторым работам, уже при потреблении 10 г клетчатки в сутки снижается на 10% риск возникновения этой болезни. Анализ данных более 100 000 человек продемонстрировал, что люди, которые потребляли больше растворимой клетчатки, имели на 59% меньше шансов на развитие колоректального рака по сравнению с теми, кто потреблял меньше.

Photo: Getty Images. EatingWell design

Резистентный крахмал — один из наиболее важных типов клетчатки. Он содержится в бобовых, приготовленном и охлаждённом картофеле, зелёных бананах, говорит Джоанна Кац, зарегистрированный диетолог из Орландо. Клетчатка действует как пребиотик. Она питает полезные кишечные бактерии, вырабатывает короткоцепочные жирные кислоты.

Кроме того, определённые типы клетчатки могут ферментироваться в кишечнике. Это приводит к высвобождению противовоспалительных соединений, отмечает Аманда Годман, зарегистрированный диетолог и владелица Amanda Godman Nutrition.

Наконец, клетчатка увеличивает объём стула и помогает избавиться от отходов и потенциальных канцерогенов. Связывается она и с некоторыми желчными кислотами (потенциально вредными) и позволяет их быстрее выводить из организма.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Удивительно, но у голубей на самом деле зрение намного лучше, чем у нас. А что насчёт других животных?

Змеи имеют на морде рецепторы, чувствительные к инфракрасному излучению. За счёт этого они могут видеть тепло, которое исходит от теплокровных млекопитающих.

Коровы не видят красный цвет вообще, да и цвета различают хуже, чем мы. В целом их мир состоит из зелёных и синих оттенков.

У лошадей слепая зона расположена перед мордой. В основном они могут различать только жёлтый, синий, зелёный цвета.

У рыб есть ультрафиолетовые рецепторы в глазах. Угол обзора у них — почти 360 градусов. При этом различают цвета они так же, как и мы. Хотя есть и исключения: например, акулы, которые видят только белые и чёрные цвета.

Veterinary Vision

Птицы могут видеть ультрафиолетовый свет. Также у них идеальная фокусировка зрения. В том числе и у голубей, которые способны рассматривать всё до мельчайших деталей. Зрение у них в два раза острее, чем у людей.

Мухи видят всё происходящее в замедленном режиме. Ещё им доступен ультрафиолетовый свет. Для пчёл же красный выглядит как тёмно-синий.

У крыс же постоянно двоится в глазах. И красного они тоже не видят.

Кошки не могут различать оттенки зелёного и красного. В темноте они при этом видят в шесть раз лучше, чем мы.

Собаки не способны различать оранжевый, красный. А у хамелеонов глаза могут двигаться независимо друг от друга. Они видят даже две картинки одновременно: одно — спереди, второе — сзади.

С момента пандемии COVID-19 видеозвонки стали неотъемлемой частью как работы, так и общения с близкими. Однако не все виртуальные встречи проходят гладко: иногда беседа идет естественно, а иногда ее прерывают неловкие паузы и неудачные моменты. Ученые из Нью-Йоркского университета создали искусственный интеллект (ИИ), который способен анализировать такие видеоконференции и в реальном времени предсказывать, насколько комфортно проходит разговор.

Разработанная модель ИИ оценивает взаимодействие участников по их голосу, мимике и движениям, анализируя, насколько разговор плавный и естественный. По словам ведущего автора исследования Эндрю Чанга, их алгоритм может выявлять скрытые закономерности в видеозвонках и предсказывать, когда диалог может выйти из-под контроля или стать дискомфортным. Это открытие поможет улучшить качество онлайн-встреч и повысить их эффективность.

Для обучения ИИ ученые использовали более 100 часов записей видеовстреч. Модель анализировала ситуации, когда разговор становился менее приятным, и искала причины таких моментов. Интересно, что оказалось: долгие паузы между репликами воспринимаются хуже, чем одновременная речь нескольких участников. Проще говоря, «неловкие тишины» вредят общению больше, чем оживленный спор.

Чтобы проверить точность работы модели, исследователи пригласили более 300 человек, которые оценили те же записи, сравнивая уровень комфорта и плавности общения. Оказалось, что их оценки в большинстве случаев совпадали с прогнозами ИИ.

По мнению ученых, такая технология может помочь улучшить видеозвонки в будущем. Например, системы видеоконференций смогут заранее предотвращать неудобные моменты, регулируя задержку сигнала или подсказывая пользователям, когда лучше вступить в разговор.

Китайские специалисты завершают разработку отечественных EUV-литографических машин, а тестовое производство стартует уже в третьем квартале 2025 года. Это может стать значительным шагом к снижению зависимости страны от западных технологий, особенно на фоне запрета Нидерландов на поставку оборудования ASML.

Разработка использует метод лазерно-индуцированной разрядной плазмы (LDP), который отличается от традиционной технологии ASML. Новый подход упрощает конструкцию оборудования, делает его более энергоэффективным и снижает затраты на производство. По предварительным данным, массовое производство таких машин может начаться в 2026 году.

Крупный китайский производитель чипов SMIC до сих пор испытывает трудности с массовым выпуском 5-нм полупроводников из-за высоких затрат и низкой производительности. Это также ограничивает возможности Huawei, которая пока не может преодолеть рубеж в 7 нм. Новое оборудование, разрабатываемое в Китае, позволит использовать передовую 13,5-нм EUV-литографию, что существенно ускорит развитие полупроводниковой отрасли страны.

Испытания прототипа уже ведутся в исследовательском центре Huawei в Дунгуане. Сообщается, что система использует метод испарения олова между электродами с последующей ионизацией плазмы при высоком напряжении. Этот процесс более доступен и менее энергозатратен по сравнению с европейскими аналогами, что делает технологию перспективной для массового внедрения.

Эмпатия — это способность чувствовать и понимать эмоции других людей. Когда мы видим, что кому-то больно, наш мозг может реагировать так, будто мы сами испытываем эти ощущения. Однако точные механизмы этого явления до сих пор были не до конца изучены. Команда ученых из Института фундаментальных наук (IBS) в Южной Корее смогла раскрыть, какие участки мозга отвечают за восприятие чужой боли.

Ученые использовали метод кальциевой микроскопии, чтобы отслеживать активность отдельных нейронов в передней поясной коре головного мозга (ППК). Этот участок мозга отвечает за эмоциональную сторону боли. Эксперименты проводились на мышах: исследователи наблюдали за активностью нейронов у животных, которые смотрели, как другая мышь получает легкие электрические разряды. Оказалось, что у наблюдающей мыши активировались те же самые нейроны, которые включаются при ее собственной боли.

Дальнейший анализ показал, что ППК связан с другой областью мозга — периакведуктальным серым веществом (PAG), которое регулирует страх и болевые реакции. Чтобы проверить, насколько важна эта связь, ученые использовали метод оптогенетики — они подавляли активность ППК и наблюдали за поведением мышей. В результате животные меньше реагировали на чужую боль, что подтвердило ключевую роль этого пути в механизме эмпатии.

Исследование опубликовано в журнале Nature Communications.

Nature Communications (2025)

О проблемах с доступом к соцсети сообщили минимум 40 тысяч пользователей по всему миру.

Apple представила обновленную линейку MacBook Air с процессором M4, и эксперты предсказывают высокий спрос на эти устройства. Особой популярностью, по мнению розничных продавцов, будет пользоваться модель в новом цвете Sky Blue.

Одним из ключевых факторов успеха стало улучшенное соотношение цены и производительности. Начальная стоимость MacBook Air с M4 теперь составляет $ 999, что делает его дешевле предыдущих моделей при более мощных характеристиках. В базовой комплектации теперь установлено 16 ГБ оперативной памяти. Однако объем хранилища в стартовой версии остался прежним — 256 ГБ.

Эксперты отмечают, что выбор нового цвета играет немаловажную роль в продажах. Sky Blue стал свежим дополнением к привычной палитре и, вероятно, привлечет дополнительное внимание покупателей.

Хотя рассчитывает бизнес на обратное, пишет Business Insider.