Месяц: Январь 2025

Если ваша цель — найти альтернативу утреннему кофе, то ей может стать зелёный чай. Однако это не лучший вариант для расслабления перед сном — в этом случае подойдёт чай с розмарином.

Вот какие виды чая лучше всего пить в каждое время дня.

Утро. Лучшим вариантом станет зелёный чай. Она богат антиоксидантами и другими соединениями, которые дают преимущества для здоровья. Также он даст энергию за счёт кофеина. Пить зелёный чай можно и в середине дня. Однако избегайте его употребления натощак, поскольку кофеин увеличивает кислотность желудка, что может вызвать расстройство и изжогу.

Вечер. Чай с розмарином улучшает сон, а также не содержит кофеина.

Santiaga / Getty Images

Любое время суток. Вы можете наслаждаться когда угодно имбирным чаем, чаем из гибискуса, чаем из одуванчиков.

Стимулировать пищеварение и снизить риск возникновения изжоги поможет употребления чая перед едой или во время приёма пищи. Особенно это касается имбирного чая.

Чай натощак с утра поможет вашему организму усваивать питательные вещества и улучшить метаболизм. Это может способствовать потере веса. Также перед тренировкой особенно полезно пить зелёный чай, если вы хотите похудеть.

Примерно за час до сна можно выпить чашку чая без кофеина. Так вы уменьшите стресс и беспокойство.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Павел Дуров, основатель Telegram, недавно предстал перед французскими судьями в попытке развеять опасения по поводу преступной деятельности на его платформе. Находясь под домашним арестом во Франции с августа 2024 года, Дуров заявил: «Telegram был создан не для преступников». Он подчеркнул, что такие пользователи вредят бизнесу и репутации платформы.

Обвиненный в недостаточных мерах по пресечению незаконного контента в Telegram, Дуров заверил суд, что компания совершенствует свои усилия по модерации. Он сообщил, что Telegram ежемесячно удаляет от 15 до 20 миллионов аккаунтов за нарушение законов. Дуров также отметил, что с подобными проблемами сталкиваются и другие социальные сети.

В ходе слушаний судьи задали Дурову вопрос о широком распространении незаконного контента, включая наркотики, банковские данные и незаконные «материалы с детьми». Дуров заявил, что Telegram серьезно относится к этим проблемам, немедленно удаляет вредный контент и сотрудничает с организациями по защите детей. Он признался, что узнал о всех этих проблемах во время своего задержания.

За последние шесть месяцев Telegram сотрудничал с правоохранительными органами, предоставив 10 000 записей данных пользователей по всему миру.

Дуров в настоящее время находится под судебным надзором во Франции и должен отмечаться в полицейском участке дважды в неделю.

Исследователи вернули к жизни «ELIZA», первого в мире чат-бота, используя код, который был утерян в течение десятилетий. Первоначально разработанный в 1960-х годах профессором Массачусетского технологического института Джозефом Вейценбаумом, ELIZA был призван имитировать разговор с психотерапевтом.

Чатбот завоевал популярность благодаря своей способности вовлекать пользователей, несмотря на то что использовал только простые ответы типа «Пожалуйста, расскажите мне о своей проблеме». Код ELIZA был написан на старом языке программирования, который впоследствии был заменен по мере развития технологий, что привело к тому, что оригинальный код был забыт.

В 2021 году исследователи нашли потерянный код среди бумаг Вейценбаума и попытались восстановить его. Они очистили код, создали симуляцию компьютера 1960-х годов, и к декабрю 2024 года ELIZA снова заработала.

Процент жира в организме даёт более ясную картину рисков для здоровья, чем индекс массы тела. Если в течение недели произошли заметные изменения в процентном содержании жира в организме, то это зачастую результат задержки воды или сдвигов гликогена.

Если вы хотите быстро уменьшить количество жировых отложений, начните с диеты. Ключевой фактор здесь — умеренный дефицит калорий. Избегайте при этом экстремальных ограничений. Сосредоточьтесь на цельных зёрнах, постных белках, большом количестве овощей. Для сохранения мышечной массы особенно важен белок.

Не забывайте о физической активности. Сочетайте кардио и силовые тренировки. Это ускорит прогресс и даст длительные результаты.

Shutterstock

Также спите достаточное количество часов и помните о гидратации. Отдавайте приоритет отдыху и восстановлению. Для этого высыпайтесь, учитесь контролировать стресс, избегайте перетренированности.

Не употребляйте слишком много кофеина (максимум до 400 мг/день), избегайте ультраобработанных продуктов, в которым мало питательных веществ и много калорий, а также алкоголя.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Хроническое воспаление может привести к увеличению веса, усталости и даже серьёзным болезням. Однако правильная пища поможет обратить это вспять.

Зелёный чай. В нём содержится мощный катехин EGCG, который борется с воспалением, ускоряет метаболизм и сжигание жира. Согласно исследованиям, употребление 4−5 чашек зелёного чая в сутки вместе с умеренными физическими упражнениями может способствовать значительной потере веса. Это также помогает улучшить контроль сахара в крови, уменьшить воспаление.

Жирная рыба. Лосось, сардина, скумбрия богаты омега-3 жирными кислотами. Они противодействуют цитокинам, вызывающим воспаление, и улучшают чувствительность к инсулину. Также омега-3 уменьшают количество жира на животе и воспаление.

Ягоды. Особенно богаты полифенолами и антоцианами черника, клубника и малина. Эти вещества регулируют уровень сахара в крови и уменьшают воспаление. Также они полезны для кишечника.

Листовая зелень. Много антиоксидантов витаминов, которые уменьшают воспаление, содержат шпинат, кале, мангольд.

Орехи. В грецких орехах, миндале, фисташках много полезных ненасыщенных жиров и клетчатки. Эти соединения помогают сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшают тягу к еде.

Shutterstock

Куркума. В ней есть куркумин. Это соединение известно способностью уменьшать воспаление на молекулярном уровне. Но лучше всего оно усваивается в сочетании с чёрным перцем.

Оливковое масло первого отжима. Оно богато мононенасыщенными жирами, которые обладают противовоспалительными свойствами.

Авокадо. Этот фрукт богат клетчаткой и мононенасыщенными жирами. Они помогают регулировать аппетит, улучшают здоровье кишечника и уменьшают воспаление.

Чеснок. Он обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами.

Тёмный шоколад. Продукт с не менее 70% какао богат полифенолами, которые борются с воспалением и окислительным стрессом.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Уже более десятилетия всё больше людей выбирают веганство как образ жизни. Согласно исследованиям, растительная диета может снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, ожирения и неалкогольной жировой болезни печени.

Вот какие изменения вас ждут спустя месяц после отказа от мяса.

Меньше проблем со здоровьем. После того, как Джерри Левин, главный евангелист и главный юрисконсульт ведущей юридической компании ContractPodAi, отказался от мяса, он заметил значительные изменения в своём здоровье. У него стало гораздо больше энергии, он как будто помолодел на 15 лет. Он уже не просыпается каждое утро уставшим, и ему не нужно спать много.

Улучшение состояния кожи. Вирджиния Стоквелл, бизнес-тренер и эксперт по каджаби, стала веганом, чтобы перейти на более здоровый подход к питанию и избавиться от токсинов в организме. Сначала она заметила, что у неё прошёл актинический кератоз, а ещё она похудела. Правда, при этом она уже не могла поднимать те же веса, что и до веганства.

Энергия в течение дня. С тех пор, как Тиффани Грегори, соучредитель блога о 3D-печати Layermatic, отказалась от мяса, ей не нужны тонизирующие средства, чтобы быть бодрой весь день. По её мнению, растительная пища подталкивает к тому, чтобы есть больше продуктов, богатых питательными веществами. Ещё одно преимущество веганства — оно избавляет от чувства тяжести после еды.

Shutterstock

Главное — получать достаточно белка. Джордан Энтони, сертифицированный диетолог, выбрала растительную диету по экологическим причинам. Она дополняет свой рацион соей, семенами и орехами. За счёт того, что белок находится в приоритете, уровень энергии у неё сохраняется весь день.

Нет сонливости после еды. Диана Эдельман, основательница Vegans, Baby, перестала есть мясо с 2012 года. В результате она стала энергичнее, после еды у неё нет чувства сонливости. Также она заметила, что состояние её кожи улучшилось после отказа от молочных продуктов.

Отличное самочувствие. Харрисон Тарр, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по питанию, — веган уже восемь лет. Он чувствует себя бодрым и энергичным, даже во время любых тренировок. Важно при этом принимать как минимум витамины B12 и D3.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Пить много жидкости в течение дня важно, но это ещё не всё. Главное — найти баланс жидкостей и питательных веществ. Это поможет поддержать меняющиеся потребности организма.

Вот несколько ошибок в поддержании водного баланса, которые совершают люди в 50 лет.

Полагаться только на жажду как на сигнал об обезвоживании. С возрастом мы становимся менее чувствительными к жажде. Пожилые её могут вообще не ощущать, пока не будут обезвожены.

Пить много воды без электролитов. Это может вызвать такие симптомы, как мышечные спазмы, тошнота, спутанность сознания, а в тяжёлых случаях — смерть и судороги. Добавьте в рацион богатые электролитами напитки: кокосовую воду или смеси для гидратации с низким содержанием сахара. Сбалансируйте также потребление воды с натрием, калием и магнием.

Употреблять слишком много кофеиносодержащих напитков. Кофеин — мочегонное средство, которое может усугубить обезвоживание. Пейте в день одну-две чашки напитка с кофеином и столько же воды после этого.

Игнорировать питьё с утра. За ночь организм становится обезвоженным. Это приводит к утренней вялости и вялости. Начинайте день со стакана воды перед кофе или завтраком.

Не учитывать уровень своей активности. Активный образ жизни увеличивает потерю жидкости через пот, но многие пожилые не пьют дополнительное количество воды во время занятий спортом. Каждые 30 минут физических упражнений употребляйте 240−480 мл воды.

Shutterstock

Не пить воду ночью, чтобы избежать походов в туалет. Это может привести к обезвоживанию и вызвать беспокойный сон или утренние головные боли.

Пить только простую воду. Она может не содержать достаточного количества минералов для поддержания правильного электролитного баланса. Чередуйте простую воду и напитки с натуральными электролитами (травяные чаи или настои с фруктами и травами).

Игнорировать признаки обезвоживания. Это тёмная моча, сухость кожи или мышечные спазмы.

Игнорировать гидратацию во время путешествия. Длительные перелёты или поездки на машине могут обезвоживать организм. Носите с собой бутылку с водой и пейте её регулярно.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Большинство биодобавок на самом деле бесполезны. Об этом подробнее рассказал доктор Бартек Кульчиньский.

Антиоксиданты. Вместо этого врач рекомендует сбалансировать употребление кислотообразующих (рыба, мясо, сыры, орехи, семена, стручки, зерновые продукты) и подщелачивающих продуктов (фрукты, овощи).

Сжигатели жира. Эффективность таких препаратов невелика.

Препараты для повышения уровня тестостерона у мужчин.

flickr.com / Steven Depolo

Добавки с фосфором. На самом деле мы и так очень много употребляем этого элемента ежедневно.

Коллоидное серебро. В профессиональной литературе нет подтверждений того, что пероральный приём этого вещества эффективен. Более того, зафиксированы даже случаи побочных эффектов после такого лечения. Например, у людей развивались сердечная недостаточность, тяжёлая анемия.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Дефицит питательных веществ может вызвать необычные симптомы. Вот некоторые из них.

Гладкий язык. У людей с нехваткой железа может быть гладкий красный язык без неровностей. Часто эти изменения начинаются на кончике языка и распространяются потом внутрь. Также они могут сопровождаться жжением, зудом, болью в языке, может возникать повышенная чувствительность и жжение при употреблении солёной или кислой пищи. Другие причины возникновения такого языка — это нехватка витамина В6, B12 или фолиевой кислоты, заражение грибами рода Candida.

Странные вкусы. При недостатке железа может появиться тяга к сырому рису, льду, мелу, крахмалу, или глине, при нехватке цинка — к земле или глине, при дефиците кальция — к краске или гипсу.

Покалывание щёк. Это симптом нехватки магния. Также человек может ощущать онемение или нарушение чувствительности щёк. Это может касаться рук, ног. Покалывание кожи головы тоже может указывать на дефицит магния.

Depositphotos.com / HayDmitriy

Изменение способа передвижения. У людей с недостатком витамина В12 возникает большая двигательная неустойчивость. Их шаг становится шатким.

Металлический привкус во рту. Это может быть связано с нехваткой витамина D.

Проблемы со слухом. Существует связь между железодефицитной анемией и проблемами со слухом.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Кортизол — гормон, который вырабатывается надпочечниками. Он играет важную роль в работе всего организма. При этом хроническое повышение уровня этого гормона может вызвать ряд проблем со здоровьем.

Вот какие признаки указывают на то, что у вас повышен кортизол (гормон стресса), по словам врача общей практики в Лондоне доктора Ниш Манек.

Увеличение веса. Особенно это касается жира вокруг живота. Также признаки высокого уровня кортизола — это накопление жира на задней части шеи и плечах, опухшее, округлое лицо.

Усталость и бессонница. Часто люди с высоким уровнем кортизола испытывают проблемы со сном.

Высокое кровяное давление и уровень сахара. Из-за высокого уровня гормона стресса эти показатели могут повыситься. Это приводит к риску возникновения гипертонии и диабета.

Helena Babanova

Перепады настроения. Часто у людей с высоким уровнем кортизола встречаются депрессия, тревога, раздражительность.

Слабость костей. При хронически высоком уровне кортизола может произойти атрофия мышц и снижение плотности костей.

Другие симптомы. На повышенный уровень гормона стресса также указывают кожа, на которой легко появляются синяки, большие фиолетовые растяжки, снижение полового влечения, проблемы с фертильностью.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.