Хорошо высыпайтесь и не только: названы способы сделать утро более здоровым Нет ничего лучше правильного начала дня. Для этого важно выработать полезный для здоровья утренний распорядок.
Нет ничего лучше правильного начала дня. Для этого важно выработать полезный для здоровья утренний распорядок.
Хорошо выспитесь ночью. 7−8 часов сна в сутки способствуют укреплению иммунитета, улучшает здоровье, помогают контролировать вес, делают вас успешнее в школе или на работе.
Не ставьте будильник на повтор. Одно исследование показало, что люди, которые откладывают будильник, чаще испытывают утреннюю сонливость и нехватку сна.
Дайте себе время. Если вы спите достаточное количество часов, то ранний подъём может быть полезным. У вас должно быть время на то, чтобы без спешки позаботиться о себе, морально подготовиться к дню и добраться до работы или учёбы.
Соблюдайте правила гигиены. Чистите зубы не менее двух минут, умывайтесь, принимайте душ, брейтесь и расчёсывайте волосы. Это всё поможет вам проснуться и защитит от болезней.
Ешьте здоровый завтрак. Он должен быть сбалансирован, богат белком, клетчаткой, полезными жирами, витаминами, минералами и другими питательными веществами. Старайтесь выбирать блюда без добавленных солей или сахара. Примеры здоровых вариантов: домашние цельнозерновые кексы с фруктами и орехами, смузи из свежих фруктов, овощей и протеинового порошка, овсянка с семенами, яичница-болтунья или тофу с овощами и авокадо, цельнозерновой хлеб или батат с ореховым маслом, йогурт и свежие фрукты.
Пейте воду. Поддержание водного баланса помогает предотвратить обезвоживание, которое может вызвать спутанность сознания, перепады настроения, перегрев, запоры, повышает риск образования камней в почках. Начинайте день с одного-двух стаканов воды перед чаем или кофе.
Выпейте кофе или чай. Если вы употребляете их регулярно, пропуск может спровоцировать головные боли.
Займитесь спортом. Особенно полезны упражнения по утрам, так как они помогают повысить уровень энергии и улучшить концентрацию.
Fiordaliso / Getty Images
Практикуйте дыхательные упражнения или медитацию. Исследования показывают, что они положительно влияют при тревожности, сильном стрессе, депрессии, высоком кровяном давлении, хронических болях, плохом сне, контроле веса.
Позитивные утверждения. Записывайте или произносите вслух утверждения, которые повышают самоуважение и самооценку. Учёные обнаружили, что это снимает стресс, улучшает самочувствие и профессиональные и академические результаты.
Составьте список дел. Психологи выяснили, что запись целей и задач снимает стресс, освобождая от беспокойства о том, что нужно сделать.
Развивайтесь творчески. Постарайтесь выделить время на творческое занятие с утра. Это может способствовать более здоровому балансу между работой и личной жизнью, управлению стрессом, достижению быстрого чувства удовлетворения.
Играйте в интеллектуальные игры. Научно доказано, что игры со словами или числами положительно влияют на когнитивные функции, внимание и память у здоровых взрослых.
Встретьтесь с близкими. Прочные социальные связи помогают справляться с депрессией, тревожностью, способствуют поддержанию общего здоровья.
Выполните домашние дела, которые не занимают много времени. Это поможет занять ум и подготовиться ко дню.
Читайте. Чтение для удовольствия может стимулировать разум, повышать познавательные способности, снимать стресс, готовить к новому дню.
Слушайте музыку. Доказано, что прослушивание композиций помогает снять напряжение и стресс, уменьшить боль, улучшить познавательные способности, настроение и память.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
