Эксперт по фитнесу назвал главные ошибки при развитии выносливости

Эксперт по фитнесу назвал главные ошибки при развитии выносливости Некоторые ошибки в развитии выносливости могут мешать прогрессу. Вот что на что обязательно нужно обращать внимание.

Некоторые ошибки в развитии выносливости могут мешать прогрессу. Вот что на что обязательно нужно обращать внимание.

Нехватка времени на восстановление. Мышцам в любом случае нужен отдых. Без достаточного восстановления вы будете чувствовать себя постоянно уставшим. Тренер Тайлер Рид рекомендует выделить для отдыха хотя бы один-два дня в неделю. Также по возможности добавьте в программу лёгкие упражнения, такие как йога или ходьба.

Пренебрежение силовыми тренировками. Из-за пропуска таких упражнений вы рискуете получить травму. Это может привести и к мышечному дисбалансу. Всё это снижает общую выносливость. Минимум два-три раза в неделю выполняйте силовые упражнения. Особенно важны для развития выносливости приседания, выпады, планки.

Отказ от перекусов и воды. Примерно за час до тренировки съешьте небольшую закуску с высоким содержанием углеводов. Также возьмите с собой бутылку воды с электролитами для тренировок продолжительностью более часа. После тренировки пейте много воды, чтобы быстрее восстановиться.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Один и тот же темп тренировок постоянно. Для эффективного развития выносливости нужно чередовать интенсивность тренировок. Выполняйте попеременно в разные дни упражнения с низкой и высокой интенсивностью. Также во время тренировки отслеживайте свой пульс.

Игнорирование моральной подготовки к тренировкам. Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели на протяжении всего занятия. Практикуйте визуализацию, чтобы сохранять мотивацию. Большое значение для длительных тренировок или тренировок на выносливость имеют оптимистичный настрой и умственная концентрация.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Бумер по паспорту, зумер в душе: можно ли отнести себя к другому поколению?

Бумер по паспорту, зумер в душе: можно ли отнести себя к другому поколению? Только ли возраст делает человека настоящим представителем своего поколения? В философии не принято строить рассуждения на базисе «а вот в моем детстве». Однако я готов поклясться, что в моем детстве мы не были так одержимы разницей поколений. Конечно, мы знали о разных поколениях и даже давали о них размашистые обобщения, но обычно это определялось более
Сообщение Бумер по паспорту, зумер в душе: можно ли отнести себя к другому поколению? появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Только ли возраст делает человека настоящим представителем своего поколения?

В философии не принято строить рассуждения на базисе «а вот в моем детстве». Однако я готов поклясться, что в моем детстве мы не были так одержимы разницей поколений. Конечно, мы знали о разных поколениях и даже давали о них размашистые обобщения, но обычно это определялось более простыми терминами, вроде «поколение моих родителей» или «поколение моих бабушек и дедушек».

Но сегодня мы столкнулись с запутанной таблицей названий поколений. У нас есть молчаливое поколение, бэби-бумеры, поколение X, миллениалы, поколение Z и, самое новое из всех, поколение альфа. Каждый из читателей этой статьи принадлежит к одному из них. Хотите вы этого или нет, но вас засунут в аккуратную коробочку и повесят табличку на шею. Вы не можете самостоятельно определить, что принадлежите к другому поколению. Возраст — это необратимая, неизменная константа, и он навешивает ярлык.

Я — миллениал. Я говорю вам об этом с некоторым опасением. Потому что признание своего поколения — это своеобразный акт уязвимости. У каждого поколения есть определенные стереотипы. Если вы «бумер», то у вас есть некий багаж, а если «миллениал» — то есть роль, которую вы должны выполнять. Но что означают эти роли?

Технически, возраст — вот все, что связано с ярлыками поколений. Вы не можете отказаться от принадлежности к поколению X так же, как не можете отказаться от морщин и неизлечимого ревматизма. Но я собираюсь копнуть глубже. Во-первых, я хотел бы изучить необходимость этих ярлыков и нашу потребность вешать их на людей. А во-вторых, мне интересно, какие ценности или уникальные характеристики определяют поколение Z. И, конечно, возникает вопрос: можем ли мы отнести себя к другому поколению?

Эриксон: множество ниточек

В середине XX века немецкий психолог Эрик Эриксон подарил нам одно из самых популярных выражений в психологии — «кризис идентичности». Кризис идентичности — это любой период жизни, когда вы чувствуете, что вас тянет в разные стороны. Это может произойти в любое время, но чаще всего он возникает в подростковом возрасте, когда вы бунтуете, экспериментируете и открываете для себя что-то новое. Ребенок взрослеет настолько, что хочет исследовать жизнь, но при этом остается ребенком, которому хочется теплоты и комфорта, маминой еды и папиных объятий.

По мнению Эриксона, этот период противоречий и потрясений обычно приводит к формированию личности, когда подросток присоединяется к какой-либо группе или принимает набор ценностей. Это не так клишировано, как в американских фильмах о старших классах, но не так уж далеко от правды: готы, киноманы, математики, спортсмены, гики, хулиганы и так далее. Эриксон утверждал, что у человека есть потребность принадлежать к какому-то племени. Нам нужно идентифицировать себя.

Исторически сложилось так, что отдельные страны выделяют различные элементы трайбализма. Некоторые страны проводят границы по этническому признаку, образованию, профессии, богатству, религии или географии. Моя родная страна Великобритания имеет долгую историю разделения по «классовому признаку» — идее, столь же неуловимой, сколь и важной. И к этому списку «способов разделения» добавился новый: поколение. Мы все принадлежим к определенному поколению, поем песни своей команды и высмеиваем жизнь других. Война Поколений уже началась, и для того, чтобы сделать ее достойной Голливуда, нужна только новая идея франшизы.

Что значит ваше поколение?

Психолог Джеймс Марсиа, который развил работу Эриксона, утверждал, что «кризис идентичности» разрешается, когда мы приходим в точку «достижения идентичности», где мы активно выбираем, кем нам быть. Мы словно ходим по магазинам, изучаем варианты, примеряем этот наряд, пытаемся общаться с людьми и, наконец, принимаем на себя обязательства по созданию той версии себя, которой мы хотим быть. Создание идентичности — это активный процесс выбора между вариантами.

С поколениями дело обстоит не так. Мы не можем выбрать свое поколение самостоятельно. Шестнадцатилетний подросток, решая, кем он хочет быть, не может сказать: «Я буду бумером», и при этом не рассмеяться. Но правильно ли это? Справедливо ли? Есть ли в ярлыках поколений нечто большее, чем просто дата рождения?

Если коротко, то да. К лучшему или худшему, такие названия, как «поколение Z» или «миллениалы», — это не просто маркеры возраста. Эти названия несут определенные ценности и ориентиры. И поэтому мы не можем просто заменить слово «бумер» на «60-80 лет», не потеряв при этом нюансов.

Поколение часто определяется двумя вещами: социальным контекстом, в котором растут дети, и доступными технологиями. Если взять в качестве примера поколение Z, то это — «цифровые аборигены». Они выросли в мире, где интернет есть везде, они потребляют большую часть медиа и осуществляют большинство взаимодействий онлайн. Они также кажутся гораздо более идеалистичными, чем представители других поколений, поскольку родились в условиях меняющегося климата, мирового порядка и отношения к справедливости, равенству и честности.

Семантический сдвиг и выбор

Итак, если мы можем определить характеристики и ценности каждого «поколения», можем ли мы выбрать свое поколение? Ну, нет, по крайней мере, пока. Потому что такие термины, как «миллениалы» или «поколение Z», требуют от вас определенного возраста, что влечет за собой логическую ошибку: вы должны быть определенным образом устроены.

Однако причина, по которой я говорю «пока нет», заключается в так называемом «семантическом сдвиге». Так лингвисты называют ситуацию, когда слово или термин меняет значение с течением времени. Например, слова «ужасный» и «потрясный» раньше означали примерно одно и то же. Сегодня они имеют противоположные значения. Я могу предположить, что мы стоим на пороге семантического сдвига, когда речь идет о ярлыках поколений. Да, я не могу быть «бумером», но я определенно могу делать «бумерские» вещи. Собственно, именно поэтому выражение «Окей, бумер» (когда вы закатываете глаза, глядя на кого-то, кто застрял в своих привычках) стало таким популярным. Уже можно сказать, что у кого-то «мышление миллениала» или что он «ведет себя скорее как представитель поколения Z, чем поколения X». Пройдет еще десяток лет, и я не удивлюсь, если законы семантического сдвига позволят нам использовать эти ярлыки в полном отрыве от их первоначальных, привязанных к возрасту определений. Когда я учился в школе, один из моих учителей называл меня «старой душой» (что мне очень понравилось). Возможно, вместо этого ему следовало бы назвать меня «бумером» (от чего я совсем не в восторге).

Поэтому нет, вы не можете отнести себя к поколению Z, если родились раньше. Но я бы предположил, что через какое-то время вы сможете это сделать.

Сообщение Бумер по паспорту, зумер в душе: можно ли отнести себя к другому поколению? появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

На Тайване запустили полностью беспилотный поезд на скорости 100 км/ч

На Тайване запустили полностью беспилотный поезд на скорости 100 км/ч На Тайване представили первый полностью беспилотный поезд, способный развивать скорость до 100 км/ч.

На Тайване представили первый полностью беспилотный поезд, способный развивать скорость до 100 км/ч.

Церемония состоялась 11 ноября, где мэры Тайбэя и Нового Тайбэя, Чан Ваньань и Хоу Юйи, совместно презентовали новый состав линии метро Wanda-Zhonghe.

Поезд был изготовлен французской компанией Alstom. Его доставка стала масштабным логистическим проектом, начавшись на заводе в Бразилии, через Атлантику и Сингапур, чтобы прибыть в Тайвань.

Новый состав стал ключевым этапом первой фазы строительства линии, которая завершится в 2027 году.

Линия Wanda-Zhonghe соединит районы Ваньхуа, Чжунхэ и Тучэн, сократив время поездки между станциями Zhonghe Senior High School и Chiang Kai-shek Memorial Hall до 14 минут, что вдвое быстрее текущего маршрута.

Беспилотная система, полностью автоматизированная, работает на стальных колесах. Каждый четырехвагонный поезд вмещает до 700 пассажиров, предлагая современные удобства и комфорт для горожан.

Cyberpunk 2077 запустили в 60 fps на смартфоне с процессором Snapdragon 8 Elite

Cyberpunk 2077 запустили в 60 fps на смартфоне с процессором Snapdragon 8 Elite Пользователь платформы X.com под ником cozy_OSS поделился видео, где на смартфоне с процессором Snapdragon 8 Elite удалось добиться стабильных 60 кадров в секунду в игре Cyberpunk 2077.

Пользователь платформы X.com под ником cozy_OSS поделился видео, где на смартфоне с процессором Snapdragon 8 Elite удалось добиться стабильных 60 кадров в секунду в игре Cyberpunk 2077.

Для достижения такой производительности игра была запущена с низкими настройками графики и разрешением 720p. Несмотря на пониженное качество изображения, на небольшом экране смартфона визуальные потери едва заметны.

Производительность впечатляет: ни единого пропуска кадров даже в динамических боевых сценах, которые обычно значительно нагружают железо.

Это стало возможным благодаря технологии эмуляции GameFusion, которая позволила запустить ПК-версию игры на мобильной платформе.

Snapdragon 8 Elite ранее уже демонстрировал свои возможности, опережая графический процессор AMD Radeon 780M в тесте 3DMark.

Хотя игра работает без трассировки лучей, для которой требуется видеокарта уровня RTX 40XX, достижения чипа Qualcomm подчеркивают её готовность к AAA-играм.

Неужели мобильный гейминг снова получил шанс стать полноценным?

Перечислены физические упражнения, которые разрушают суставы

Перечислены физические упражнения, которые разрушают суставы Высокоударные упражнения могут помочь тем, кто хочет развить выносливость и силу. Однако этот вид активности может серьёзно нагрузить суставы.

Высокоударные упражнения могут помочь тем, кто хочет развить выносливость и силу. Однако этот вид активности может серьёзно нагрузить суставы.

Ронни Гарсия, тренер из Blink Fitness, назвал высокоинтенсивные упражнения, которые могут повредить суставы.

Бег. Из-за бега по тротуару разрушаются хрящи в пояснице, бёдрах и коленях. Со временем это может привести также к артриту. Прекрасная альтернатива бегу — эллиптический тренажёр.

Джампинг Джек. Повторяющиеся прыжки и приземления могут быть опасны для бёдер, коленей, лодыжек. Лучше вместо этого выполнять упражнение «Степ-джек», которое подразумевает шаг в сторону вместо прыжка.

Прыжки на тумбу. Особенно вредят они коленям и лодыжкам. Хорошая альтернатива — это «Подъём на скамью». Он задействует те же группы мышц, улучшает равновесие и силу, но меньше нагружает суставы.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Бёрпи. Для уменьшения нагрузки на суставы замените прыжок простым шагом назад в положении планки.

Баскетбол и другие виды спорта с высокой ударной нагрузкой. К ним относятся ещё теннис, футбол. Вместо них выбирайте низкоинтенсивные виды деятельности, такие как плавание, езда на велосипеде.

Спринт. Вместо этого попробуйте гребной тренажёр. Он укрепит мышцы, повысит выносливость, не нагружая суставы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Крупные китайские банки начали ограничивать использование счетов для бизнеса по чёрным спискам юридических адресов

Крупные китайские банки начали ограничивать использование счетов для бизнеса по чёрным спискам юридических адресов Под ограничения попадают компании, чей адрес совпадает с адресами компаний под санкциями.

Под ограничения попадают компании, чей адрес совпадает с адресами компаний под санкциями.

Эксперты назвали самый мощный суперкомпьютер на планете

Эксперты назвали самый мощный суперкомпьютер на планете В мире суперкомпьютеров новый лидер: AMD и Ливерморская национальная лаборатория объявили, что суперкомпьютер El Capitan стал самым мощным на планете.

В мире суперкомпьютеров новый лидер: AMD и Ливерморская национальная лаборатория объявили, что суперкомпьютер El Capitan стал самым мощным на планете.

Его производительность составляет 1.742 экзафлопса, что почти на 45 % больше, чем у предыдущего рекордсмена — Frontier.

El Capitan использует 44 544 процессора AMD MI300A, объединяющих в одном чипе 24 ядра Zen 4 и графическое ядро CDNA 3, а общая оперативная память системы достигает 5.4 ПБ.

Этот суперкомпьютер разрабатывался для задач, связанных с модернизацией ядерного арсенала США, включая моделирование ядерных взрывов и прогнозирование надежности боеголовок.

Также он способен решать сложные задачи на стыке ИИ и высокопроизводительных вычислений.

Устройство потребляет более 35 МВт энергии и считается одним из самых эффективных среди машин такого масштаба. Примечательно, что El Capitan превзошёл не только конкурентов на базе Intel и NVIDIA, но и остаётся экономически более выгодным решением в своей категории.

Обзоры S.T.A.L.K.E.R. 2 появятся за считанные часы до релиза самой игры

Обзоры S.T.A.L.K.E.R. 2 появятся за считанные часы до релиза самой игры Рецензии на S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl появятся всего за несколько часов до официального релиза игры.

Рецензии на S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl появятся всего за несколько часов до официального релиза игры.

Как сообщает Insider Gaming, эмбарго на публикацию рецензий истечёт 20 ноября в 17:00 по московскому времени. Уже через несколько часов после этого игра станет доступна на ПК, Xbox Series и в подписке Game Pass.

Такой подход со стороны разработчиков выглядит необычно для игровой индустрии, где обзоры обычно публикуются за несколько дней до релиза. Это позволяет аудитории заранее ознакомиться с мнением критиков и принять решение о покупке.

Что заставило GSC Game World выбрать столь сжатый график, пока остаётся загадкой. Возможно, разработчики боятся негативной реакции или хотят сохранить интригу до последнего момента.

Интересно, что старший редактор Insider Gaming, успевший ознакомиться с игрой, считает её потенциальным хитом: «Если бы S.T.A.L.K.E.R. 2 вышла раньше, она могла бы побороться за звание игры года на The Game Awards».

Тем временем игра уже добилась успеха в предзаказах — в Steam она заняла второе место по выручке, уступив только Counter-Strike 2.

Опубликован топ-6 SSD-накопителей для игровых ПК

Опубликован топ-6 SSD-накопителей для игровых ПК Эксперты TechRadar изучили рынок SSD-накопителей и выделили шесть лучших моделей для различных сценариев использования при сборке игрового ПК.

Эксперты TechRadar изучили рынок SSD-накопителей и выделили шесть лучших моделей для различных сценариев использования при сборке игрового ПК.

Лидером они признали Samsung 990 PRO. Этот накопитель отлично справляется с играми и рабочими задачами, несмотря на отсутствие поддержки PCIe 5.0, что делает его относительно доступным.

PNY XLR8 CS3140 назван лучшим бюджетным вариантом. Для использования в рабочих задачах рекомендуется дополнить его радиатором, чтобы избежать перегрева.

Для владельцев более старых систем отлично подойдет Samsung 970 EVO Plus. Этот SSD поддерживает PCIe 3.0 и остается актуальным для новых игр, обеспечивая оптимальную производительность.

Если говорить о геймерских решениях, Corsair MP600 Pro LPX выделяется в категории PCIe 4.0. Он совместим с PlayStation 5, что делает его универсальным выбором.

WD Black SN850 создан специально для PS5. Этот сертифицированный накопитель обеспечивает идеальную совместимость и удобство установки как в консоль, так и в ПК.

Наконец, Patriot Viper VP4300 демонстрирует впечатляющую долговечность. Его показатель перезаписи значительно выше, чем у большинства конкурентов, что делает его отличным выбором для долгосрочного использования.

День 1000: выдача кредитных карт в России упала до минимума с начала 2024 года

День 1000: выдача кредитных карт в России упала до минимума с начала 2024 года Собираем новости, события и мнения о рынках, банках и реакциях компаний.

Собираем новости, события и мнения о рынках, банках и реакциях компаний.