Месяц: Октябрь 2024

Один из способов контролировать вес — это наполнить рацион питания низкокалорийными или вообще бескалорийными продуктами. Вот какая это может быть пища.

Сладкий перец. В 100 г этого продукта содержится всего 31 калория. Также в сладком перце много воды и витамина С.

Сальса. На две столовые ложки приправы приходится шесть калорий.

Яблочный уксус. В одной столовой ложке этого уксуса — две калории.

Мини-морковь. Из 100 г молодой морковки вы получите 35 калорий.

Соленья. Это удивительно низкокалорийная закуска. На 100 г солений приходится всего 14 калорий.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Горчица. Одна столовая ложка горчицы содержит девять калорий. Это отличная альтернатива кетчупу и майонезу.

Грибы. Они универсальны и низкокалорийны. В одной чашке грибов — всего 15 калорий.

Клубника. Полстакана этих ягод дадут организму 23 калории.

Свёкла. Исследования показывают, что она полна нитратов, которые полезны для сердца и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Капуста кале. В ней содержится семь калорий на чашку.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Регулярная физическая активность позволяет в любом возрасте человеку оставаться здоровым и сильным. Если вы хотите прожить как можно дольше, то определённых привычек, связанных с упражнениями, нужно избегать любой ценой.

Отсутствие разминки перед тренировкой. Это повышает риск возникновения растяжений мышц или травм. К тому же с возрастом гибкость тела и кровообращение снижаются, говорит Ронни Гарсия, сертифицированный фитнес-тренер Blink Fitness.

Слишком много высокоинтенсивных упражнений. Они могут создать большую нагрузку на суставы. Вместо этого выбирайте упражнения с низкой ударной нагрузкой: езду на велосипеде, плавание или занятия на эллиптическом тренажёре.

Перетренированность. Чрезмерные тренировки не ускорят ваш прогресс, а могут отбросить назад. Они способны также привести к усталости, повышенному риску получения травм, ослаблению иммунитета.

Неправильная техника и плохая осанка. Они приводят к перенапряжению позвоночника и суставов. Это способствует получению травм.

Избегание тренажёрного зала. Для пожилых людей выполнение от шести до двенадцати повторений с весом, который оставляет один-два повторения «в запасе» после первого подхода, — это хорошее начало.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Пропуск упражнений, связанных с мобильностью. Подвижность — важный компонент снижения риска травм, обеспечения нормального, функционального диапазона движения суставов. Для тренировки подвижности подойдут йога, массаж, пенный роллер, растяжка. Для достижения максимальных результатов включение 30−60 минут упражнений на подвижность три раза в неделю в сочетании с силовыми тренировками.

Акцент на изолированных движениях. В основном нужно уделять внимание сложным движениям, которые задействуют несколько мышц и суставов. Обязательно включайте в тренировку приседания или вариации становой тяги, нагружающие позвоночник вертикально.

Хождение только по устойчивым поверхностям. Ходьба по неровным поверхностям, таким как песок, тропы, камни и другие грунтовые поверхности, улучшает равновесие и силу голеностопного сустава, а также снижает нагрузку на суставы.

Отказ от физической активности. Короткие прогулки, кардиотренажёры, подъём по лестнице и другие виды активности тоже будут полезны для вас.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Музыка — это часть нашей повседневной жизни. Она может поднять настроение, успокоить, взбодрить, поэтому неудивительно, что её всё чаще используют в медицине.

Учёные добились больших успехов в использовании музыки для помощи пациентам с деменцией. Она снижает уровень тревожности и проявление депрессии, улучшает способность адаптироваться к изменениям в жизни, справляться с невзгодами или стрессом.

Музыкальная терапия в форме игры, пения или прослушивания музыки также может значительно влиять на когнитивные функции. Особенно заметно это у пожилых с деменцией или проблемами с памятью.

Исследования показали, что музыка способна помочь восстановить мозг и связи в нём. А зачастую старческое слабоумие вызывается гибелью клеток в мозге.

При этом не любые композиции могут оказывать восстанавливающее действие на мозг. Известно, что знакомая и любимая музыка сильнее всего влияет на наше самочувствие, тесно связана с эмоциями и памятью. Происходит это потому, что прослушивание любимых песен высвобождает в мозге гормоны хорошего самочувствия.

Musication

Учёные также обнаружили, что части мозга, связанные с музыкальными воспоминаниями, меньше страдают от старческого слабоумия, чем другие области. Поэтому часто у людей с деменцией сохраняются воспоминания о любимой музыке.

Прослушивание музыки способно помочь также в случае, когда человек находится в стрессе, волнуется, у него упадническое настроение.

В ходе одного исследования выяснилось, что, когда люди с деменцией слушали любимую музыку, их сердечный ритм и движения изменялись в ответ.

Также эксперты выяснили, что во время прослушивания музыкальных композиций люди с деменцией испытывали меньше волнения, агрессии и беспокойства, настроение у них в целом улучшалось. Им даже требовалось меньше лекарств, когда у них были регулярные музыкальные сессии.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Как и люди, кошки могут страдать от перхоти. Но с чем это может быть связано и что с этим делать?

Сухой воздух и отопительный сезон. У кошек очень тонкая и чувствительная кожа. Когда начинают греть батареи, она пересыхает, покрывается микротрещинами. Одно из лучших решений в этом случае — использование увлажнителя воздуха.

Неправильное питание. В бюджетных кормах зачастую мало омега-3, омега-6, витаминов группы В и витамина Е. Эти вещества нужны для нормального состояния кожи у кота. Если же перейти на дорогой корм невозможно, то попробуйте добавлять натуральные источники жиров в рацион питомца. Например, рыбий жир, купленный в зоомагазине.

Стресс. Всё, что нарушает стабильность и привычный порядок вещей для кошки, приводит к стрессу.

freepik

Проблемы со здоровьем. При наличии зуда, покраснений и язв на коже, выпадении шерсти нужно обратиться к ветеринару. Сухая кожа может быть признаком грибковой инфекции, нарушения обмена веществ, гормонального сбоя.

Неправильный уход за шерстью. Если вы расчёсываете кошку неправильно или нерегулярно, то старая кожа у неё не удаляется и образует слой отмерших частичек. Это приводит к перхоти.

Депутат Госдумы Антон Немкин рассказал о набирающем обороты мошенническом «тренде»: злоумышленники от лица банков, органов власти или администрации сервисов запугивают россиян удалением Telegram либо других платформ.

Схема ориентирована на пенсионеров и даже более молодых людей, которые плохо знакомы с принципом работы и функционалом мессенджера и прочих сервисов. Часто мошенники пишут сообщения от лица поддержки о якобы полученной заявке на удаление аккаунта, а для отмены процесса требуют код из SMS.

После «обработки» жертвы злоумышленники присылают ссылку на поддельный сайт Telegram, Госуслуг или другой площадки, где нужно ввести номер телефона и пройти авторизацию. Если пользователь выполняет все эти требования, злоумышленники попросту перехватывают данные, а затем удаляют переписку и блокируют жертву.

Делается это для кражи конфиденциальной информации, денег либо для оформления кредитов.

Ученые из Института Сенгера и Университета Ньюкасла впервые создали атлас клеток человеческой кожи, что позволяет понять, как формируется кожа и что может идти не так при заболеваниях. Результаты работы были опубликованы в журнале Nature.

Используя технологии секвенирования одиночных клеток, ученые описали процесс формирования кожи и волосяных луковиц. Эти знания могут быть применены для создания новых волосяных луковиц в регенеративной медицине, а также для пересадок кожи пострадавшим от ожогов.

Команда создала «мини-орган» кожи в лабораторных условиях, который способен к росту волос. В ходе исследования выяснилось, что иммунные клетки играют важную роль в безрубцовом заживлении кожи, что может привести к клиническим применениям для предотвращения образования рубцов после операций.

Атлас клеток кожи, разработанный в рамках проекта Human Cell Atlas, предлагает молекулярную «рецептуру» для создания кожи и новой органоидной модели для изучения врожденных заболеваний кожи. Исследование выявило, что гены, ответственные за некоторые врожденные нарушения, активны уже в пренатальной коже.

Wellcome Sanger Institute

Ученые из Федеральной политехнической школы Лозанны (EPFL) представили новое устройство под названием e-Flower, которое позволяет записывать электрическую активность нейронов с помощью 3D-микроэлектродов. Это устройство, имеющее форму цветка, открывает новые возможности для изучения нейронных сетей и неврологических заболеваний, что было невозможно с использованием предыдущих технологий.

Как отмечает Стефани Лакур, руководитель лаборатории мягкой биолетроники, e-Flower обеспечивает более точные записи активности нейронов, не повреждая 3D-модели тканей. Это важно для понимания сложных циркулярных процессов в мозге.

Нейронные сфероиды, используемые в исследовании, являются упрощенной моделью мозговых тканей, что делает их идеальными для предварительных тестов. Исследователи планируют адаптировать e-Flower для работы с мозговыми органоидами, которые более точно моделируют развитие и расстройства мозга.

Устройство состоит из четырех гибких лепестков с платиновыми электродами, которые обвивают сфероиды, обеспечивая бережное взаимодействие с тканями. e-Flower совместимо с существующими системами электрофизиологии и не требует сложных внешних механизмов.

EPFL / Alain Herzog

С появлением генеративного искусственного интеллекта (ИИ) возникли опасения по поводу утраты традиционных форм искусства. Однако, сливаясь с современными технологиями, он открывает новые возможности для сохранения и популяризации культурного наследия.

Ученые Гонконгского политехнического университета (PolyU) разработали творческую платформу под названием «Красота кантонского фарфора», направленную на сохранение и обучение искусству этого традиционного ремесла. Это искусно изготовленный декоративный фарфор отражает уникальное народное искусство региона Линнань с его сложными и тонкими техниками росписи.

Под руководством профессора Генри Духа, команда собрала и обработала тысячи изображений кантонского фарфора для создания мощной генеративной модели, которая сделает культурное наследие более доступным и понятным.

Профессор Дух отметил, что генеративный ИИ может значительно обогатить человеческую культуру, сохраняя традиционные формы искусства и поддерживая инновации. Платформа включает технологии, позволяющие пользователям легко изучать техники росписи кантонского фарфора с помощью интуитивно понятного интерфейса.

Интеграция 2D и 3D живописи в платформу, а также возможность персонализированной обратной связи позволяют пользователям творчески выражать свои идеи, сохраняя при этом традиционный стиль кантонского фарфора. Это нововведение направлено на расширение возможностей обучения и сохранения культуры через современные технологии.

Hong Kong Polytechnic University

Инженеры Северо-Западного университета разработали систему захвата движений всего тела, которая не требует специализированного оборудования. Новый инструмент под названием MobilePoser использует датчики, встроенные в смартфоны, умные часы и беспроводные наушники. Благодаря сочетанию данных с датчиков, машинного обучения и физики, MobilePoser в реальном времени точно отслеживает позы и перемещения человека.

MobilePoser достигает высокой точности благодаря продвинутым алгоритмам, открывая новые возможности в играх, фитнесе и навигации без необходимости в дорогом оборудовании, рассказали разработчики.

Текущие системы захвата движений, такие как Microsoft Kinect, требуют стационарных камер и дорогостоящих костюмов, что делает их непрактичными для мобильного использования. MobilePoser использует инерциальные измерительные устройства (IMU), которые находятся в большинстве современных мобильных устройств. Алгоритмы машинного обучения улучшают точность захвата движений, учитывая физические ограничения тела.

MobilePoser может не только улучшить разработки игр, но и помочь врачам анализировать подвижность и походку пациентов. Приложение станет доступным для iPhone, AirPods и Apple Watch, что позволит ему стать более проактивным помощником в повседневной жизни.

Karan Ahuja/Northwestern University

Компания Positive Technologies на форуме инновационных финансовых технологий FINOPOLIS 2024 представила новую методологию киберзащиты под названием ХардкорИТ. Этот подход поможет организациям лучше понять, сколько времени требуется злоумышленникам для нанесения ущерба, а также замедлить их действия и сделать их продвижение по инфраструктуре более заметным для служб информационной безопасности.

По данным исследования, проведенного Positive Technologies, в 2023 году финансовый сектор оказался одним из самых уязвимых киберцелей, причем 96% компаний не защищены от хакерских атак. Для успешного вторжения злоумышленникам требуется всего 6,5 часов, а для проникновения в локальную сеть достаточно всего трёх шагов. Чтобы повысить уровень киберустойчивости, компаниям необходимо оптимизировать время атаки и улучшить реакцию на инциденты.

Методология ХардкорИТ позволяет замедлить время атаки (TTA) и увеличить время реагирования (TTC), основываясь на данных тестов на проникновение и многолетнем опыте компании. Специалисты Positive Technologies создали тепловую карту, наложенную на матрицу MITRE ATT&CK, что позволяет оценить время атаки на любую ИТ-инфраструктуру.

Внедрение этой методологии поможет организациям не только повысить киберзащиту, но и сократить время выхода на рынок новых продуктов благодаря подходу secure by design.