Месяц: Сентябрь 2024

Рейчел Макферсон, персональный тренер с сертификатом ACE в Garage Gym Reviews, поделилась лучшими советами для любителей ходьбы, которые хотят сбросить ещё больше веса.

Правильно рассчитайте время. Научно доказано, что упражнения с утра ускоряют потерю веса и уменьшают чувство голода. При этом вечерние прогулки могут помочь снизить уровень гормона голода грелина. Благодаря этому вы будете есть меньше и при этом терять лишние килограммы.

Используйте палки для ходьбы. Особенно помогают такие пали людям с ожирением или лишним весом улучшить состав тела, уровень сахара в крови и здоровье сердца. Согласно исследованиям, использование тренировочных палок может дать более быстрые и эффективные результаты, связанные со снижением веса. Также они помогают нарастить мышцы рук и ног.

В гонке за снижение веса победит «медленный и уверенный в результате». Исследования показывают, что ходьба в более медленном темпе сжигает больше жира, чем более быстрая ходьба в течение более короткого времени.

Добавьте утяжелители. Речь идёт об утяжелителях для запястий. Они позволят сжигать больше калорий без кардинального изменения программы тренировок. Также вы сможете рассмотреть возможность добавления утяжелителей для лодыжек. Правда, тренер Макферсон их не рекомендует использовать, поскольку они могут вызвать проблемы с суставами и мышечный дисбаланс либо повысить риск спотыканий и падений.

Наденьте утяжелённый жилет. Он помогает вам сжигать жир, не уменьшая при этом мышечную массу и поддерживания более высокую скорость обмена веществ.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Не отказывайтесь от ходьбы под наклоном. Ходьба в гору или по наклонной беговой дорожке помогает сжечь больше калорий. При этом вы сохраняете мышечную массу, повышаете метаболизм.

Включите в программу интервальные тренировки. Они включают чередование периодов высокоинтенсивной активности и восстановления. Это проверенный способ сжигать больше калорий за короткое время. Добавьте в свою программу короткие периоды бега или быстрой ходьбы.

Добавьте упражнения с собственным весом. Во время прогулки каждые несколько минут или каждые 800 м останавливайтесь и делайте выпады, отжимания и приседания.

Слушайте музыку, чтобы настроиться на нужный лад. Одно исследование показало, что прослушивание оптимистичной музыки может повысить мотивацию продолжать прогулки.

Попробуйте силовую ходьбу. Это один из способов увеличить интенсивность тренировок и общее количество сжигаемых калорий во время прогулок, до примерно 560 ккал/ч. Ходьба в быстром темпе с размахиванием руками задействует больше мышц и требует более напряжённой работы сердечно-сосудистой системы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В России изобрели «умный» подоконник, который подаст сигнал, если кто-то на него наступил

Российский изобретатель представил уникальный подоконник с функцией взвешивания, который недавно получил патент. Основная идея устройства не в том, чтобы взвешивать предметы, а в том, чтобы обеспечить безопасность в доме. Этот умный подоконник может уведомлять владельцев, если на него кто-то взбирается, будь то непрошенные гости или маленькие дети.

По словам разработчика, устройство способно распознавать, кто именно находится на подоконнике — взрослый человек, ребёнок или домашнее животное. Это поможет предотвратить случаи, когда ребёнок может случайно упасть из окна или когда злоумышленники попытаются проникнуть в дом.

Подоконник оснащён плоскими весами, которые крепятся к его нижней стороне. В устройстве есть плата управления, динамик и индикатор веса, который показывает массу размещённого объекта. Когда что-то помещается на подоконник, весы измеряют его массу и передают данные на плату управления. Плата анализирует информацию и, если нужно, отправляет предупреждающий сигнал на мобильные устройства владельцев или через динамик, чтобы оповестить о возможной угрозе.

В пресс-службе Северо-Кавказского федерального университета (СКФУ) сообщили, что в вузе состоялось открытие геномного центра и нового общежития. Новый центр предоставит возможности для исследований в области генетики и микробиологии, а также подготовки специалистов для высоких технологий в сельском хозяйстве и медицине.

Ректора СКФУ Дмитрия Беспалова сообщил, что центр включает лаборатории молекулярно-генетической экспертизы, биологической и медицинской информатики, геномных технологий, микробиологии и физиологии растений. В его структуру также входит Виварий. Он будет заниматься созданием инновационных технологий в селекции, генетике и персонализированной медицине.

Также открыто общежитие площадью 10 тыс. кв. м, рассчитанное на более 300 студентов и молодых ученых. Общежитие оборудовано для людей с особыми потребностями, добавили в пресс-службе.

Российский часовщик собрал самые тонкие часы в мире, их толщина составляет 1,65 миллиметра

Российский часовщик Константин Чайкин презентовал прототип невероятно тонких наручных часов, толщина корпуса которых составляет всего 1,65 миллиметра. Эти часы также очень лёгкие, — их вес чуть превышает 13 граммов. Механизм смонтирован в корпусе диаметром 40 миллиметров, который выполнен из легированной нержавеющей стали. На лицевой стороне располагаются два сапфировых стекла, защищающие циферблаты часов и минут.

Сам Чайкин рассказал, что идею создания таких ультратонких часов ему подсказал один из клиентов. Когда часовщик показал ему сложный механизм, клиент заметил, что это не самая большая задача, и предложил попробовать разработать максимально тонкий корпус. Эта тема всегда была актуальна в часовом деле, и после обсуждения Чайкин решил полностью посвятить себя этому проекту.

Часы ThinKing, разработанные Чайкиным, имеют запас хода в 32 часа и уникальный механизм с двойным балансом и зубчатым сцеплением, на который подана патентная заявка. Чайкин также патентует ультратонкий заводной барабан, созданный по его собственному дизайну. На данный момент имеется только работающий прототип, но в будущем может начаться серийное производство. Пока компания не раскрывает информацию о сроках и ценах, но до появления ThinKing самыми тонкими были часы от Bulgari с толщиной корпуса 1,7 миллиметра.

В Казани начнут производить промышленных роботов для совместной с человеком работы

В Казани в следующем году планируют запустить производство промышленных коллаборативных роботов (коботов), разработанных в Казанском федеральном университете. Эти лёгкие коботы предназначены для работы на заводах и могут помогать людям, выполняя команды голосом или по графику. Они идеально подходят для задач, которые сложно полностью автоматизировать.

Особенностью этих роботов являются датчики, которые отслеживают, где находятся люди, чтобы избежать несчастных случаев. К тому же, управлять и программировать коботов гораздо проще, чем традиционные промышленные роботы, и стоят они дешевле — не более 5 миллионов рублей. На одной из площадок «КамАЗа» уже идут тесты новых роботов, а до конца года их планируют внедрить на предприятиях республики, связанных с оборонкой.

В 2025 году в Казани планируют выпустить первую партию из десяти коботов. Если всё пойдёт по плану, с 2026 по 2027 год производство будет нарастать до 50-100 роботов в год. Это отличная новость для местной промышленности, ведь такие технологии помогут улучшить эффективность работы на заводах.

«Росатом» создаст платформу для Voyt, электрокаров будущего

Госкорпорация «Росатом» зарегистрировала новую автомобильную марку Voyt, под которой планируют выпускать семейство электрокаров. Ранее в компании уже делали заявления о разработке унифицированной линейки электромобилей и даже представили модель рамного шасси с макетом электрического фургона.

Специалисты «Росатома» также создали полноразмерный макет кроссовера Voyt, над дизайном которого работал известный дизайнер Роман Войт. Однако широкой публике этот кроссовер ещё не показывали, — его впервые продемонстрировали только в феврале на Дне открытых дверей в московском университете МИСИС.

На данный момент нет информации о технических характеристиках будущих электромобилей Voyt. Но уже сейчас многие ждут подробностей о новинках, которые могут изменить рынок электрокаров в России.

В День знаний в НИУ «МЭИ» был открыт специализированный научно-исследовательский комплекс «Распределенная интеллектуальная энергосистема». Его цель — разработка и тестирование цифровых систем управления и защиты, основанных на доверенном искусственном интеллекте (ИИ).

Ректор НИУ «МЭИ» Николай Рогалев сообщил, что комплекс включает электрическую сеть 10 кВ, автоматизированные устройства, системы защиты, имитаторы коротких замыканий, а также оборудование для накопления и распределения энергии. Это позволяет проводить комплексные исследования и улучшать системы в соответствии с требованиями электроэнергетики.

Вице-премьер РФ Александр Новак подчеркнул, что результаты работы комплекса способствуют реализации новых проектов в энергетической инфраструктуре и цифровизации всей отрасли. Он добавил, что новый комплекс станет значимым вкладом в развитие доверенного ИИ и модернизацию энергетических систем страны.

В Тольяттинском государственном университете (ТГУ) состоялось открытие технопарка Передовой инженерной школы (ПИШ). В церемонии участвовал министр науки и высшего образования РФ Валерий Фальков. Технопарк станет ключевой частью образовательного комплекса и будет способствовать интеграции образования с реальным производством.

По словам министра, создание технопарка является важным шагом для сближения системы высшего образования и бизнеса. Он подчеркнул, что новая площадка позволит студентам и преподавателям эффективно решать инженерные и технологические задачи, стоящие перед современными компаниями.

В 2024 году в технопарке откроются пять специализированных образовательных пространств. В их числе инжиниринговый центр высокотехнологичных производств, региональный учебный центр систем автоматизированного проектирования и три лаборатории: ультразвуковых технологий, лазерных технологий и мехатроники.

Главные мошеннические схемы, с помощью которых киберпреступники крадут учётные записи россиян на «Госуслугах»

В конце августа 2024 года появились сообщения о новых мошеннических схемах, нацеленных на аккаунты россиян на «Госуслугах». Злоумышленники используют различные методы, чтобы получить доступ к личным данным пользователей, например, представляясь сотрудниками госорганов или рассылая фишинговые письма.

Одна из схем включает отправку писем с уведомлением о входе в личный кабинет с нового устройства. В сообщении указано, что вход был совершён из необычного региона. Мошенники предлагают позвонить по указанному номеру, чтобы сообщить о подозрительных действиях. В ходе разговора они выманивают у жертвы данные для входа в аккаунт.

Другой метод предполагает звонки от людей, представляющихся сотрудниками различных учреждений, например, помощниками судей. Они просят у жертв код из SMS, который нужен для двухфакторной аутентификации. Получив этот код, мошенники могут лишить пользователя доступа к его аккаунту. Также встречается схема, когда рассылаются пуш-уведомления с просьбой подтвердить паспортные данные по ссылке, якобы ведущей на сайт оператора связи, а затем на «Госуслуги». Введя логин и пароль на поддельной странице, пользователи передают данные мошенникам, которые могут использовать их для несанкционированных действий, таких как оформление займов.

Джаррод Ноббе, национальный тренер USAW, тренер по спортивным достижениям, персональный тренер и писатель, провёл эксперимент и в течение двух недель вставал каждый день в 5 утра. Вот какие изменения он заметил.

По словам тренера, первые несколько дней вставать в 5 утра было действительно тяжело. Однако при этом чувствовал он себя, когда поднимался с постели, удивительно бодро. В это время было очень тихо, поэтому сосредотачиваться на задачах становилось проще. Да и в целом в этим часы его производительность достигала пика.

Из минусов было то, в первые дни Ноббе уставал уже в начале дня, поэтому ему приходилось каждый раз преодолевать послеобеденный спад энергии.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

В первую неделю организм адаптировался к новому графику, а ко второй неделе всё начало меняться. Тренер просыпался даже раньше будильника, чувствовал себя уже не сонным, а энергичным в течение дня. Также переживать спад энергии после обеда стало намного проще.

В целом Джаррод Ноббе заметил, что на второй неделе у него значительно улучшились настроение, концентрация внимания и производительность по сравнению с первой.

По словам тренера, просыпаться в 5 утра хоть и было нелегко, но оно того стоило. При правильных настрое и подготовке ранний подъём может повысить производительность, увеличить количество энергии, дать чувство выполненного долга.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.