Месяц: Июнь 2024

Бег представляет собой очень доступный вид кардио, которым можно заниматься практически в любое время и в любом месте. Исследования показывают, что пять-десять минут пробежки в день могут снизить вероятность смертности от болезней сердца и по любой причине.

Самое главное — правильно сочетать кардио с питанием и перекусами. Но когда лучше всего «подзаправляться»: до пробежки или после?

Если вы бегаете 45 минут и дольше, то будет полезно съесть что-то до и после тренировки. После такой пробежки рекомендуется употреблять углеводы и белки вместе.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

До пробежки (за 20−30 минут до начала) нужно съесть несколько простых углеводов. Это могут быть крендельки, тосты, фрукты, жевательные конфеты.

Что касается комбинации белков и углеводов после пробежки, то рекомендуется потреблять 0,3 г белка на кг веса тела и в два-три раза больше углеводов. Если же вы бегаете 90 минут и дольше, то ешьте до неё, во время и после.

Перед пробежкой избегайте употребления клетчатки и жиров.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Его вместе с бывшим главой АФК «Система» подозревают в хищении денег из шести негосударственных пенсионных фондов.

Высокий уровень холестерина может быть опасен для сердечно-сосудистой системы. Вот какая еда в этом случае поможет.

Авокадо. Он регулирует уровень полезного холестерина, избавляет от закупорки сосудов.

Яблоко. Оно богато антиоксидантами и клетчаткой, способствует снижению холестерина.

Зелёные листовые овощи. Помочь при высоком уровне холестерина могут брокколи, шпинат, спаржа.

Соя. Благодаря фитостеринам она снижает холестерин.

Яйца. В них много белка, и они не повышают уровень холестерина.

Бобовые. Они богаты клетчаткой и белком. В неделю для контроля веса и повышения уровня полезного холестерина рекомендуется употреблять две-три порции этих продуктов.

Depositphotos.com/Ugreen

Рыба. В ней содержатся омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина в крови.

Оливковое масло. Оно очень полезно для сердца и сосудов и при этом не повышает уровень холестерина.

Орехи. В частности, миндаль. Он содержит полезные жиры и снижает холестерин.

Овёс. Он снижает уровень холестерина за счёт того, что в его составе много клетчатки.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Научная группа Камчатского государственного университета имени Витуса Беринга завершила исследование генов, ответственных за адаптацию лососей к новым условиям. Исследование проводилось в рамках национального проекта «Наука» совместно с учеными Института проблем экологии и эволюции имени А. Н. Северцова РАН.

Научный руководитель проекта Евгений Есин рассказал, что было выявлено более 90% генетических последовательностей у гольцов Кроноцкого озера и определено, что мутации влияют на развитие хрящевой ткани, метаболический ответ на гормональные сигналы и ионную проводимость.

Заведующая лабораторией антропогенной динамики экосистем КамГУ Дарья Паничева отметила, что точечные мутации в генах регуляторов роста и специализации хрящевой ткани играют ключевую роль в формировании специфических признаков головы у лососевых рыб.

Источники РБК сообщали, что на предприятии будут производить машины под брендом Maxeed, но владеющий заводом «Автодом» это опровергал.

Новые санкции вступят в силу после публикации в официальном журнале ЕС.

Известно, что в Польше сахарный диабет диагностирован у примерно 8% населения. В том числе у более 3 миллионов взрослых. Причём около 25−30% людей даже не в курсе, что они болеют.

Диабет 1 типа обычно считается аутоиммунным заболеванием, а диабет 2 типа связывают с факторами, которые способствуют развитию резистентности к инсулину. Среди этих причин следующие.

Диета. Вызвать ожирение может употребление фастфуда, трансжиров, простых углеводов, которых много в сладостях.

Низкая физическая активность. Это может способствовать развитию ожирения.

Нехватка сна. Это один из факторов, связанных с диабетом 2 типа. При этом спать слишком долго — более девяти часов — тоже нельзя.

stanias from Pixabay

Инфекции. Это связано с теми, кто генетически предрасположен к развитию диабета 1 типа. В этом случае спровоцировать такую реакцию иммунной системы могут эпидемический паротит, краснуха или ротавирус.

Гигиена. Слишком частое мытьё может повысить риск возникновения диабета из-за нехватки контакта иммунной системы с патогенами.

Лекарства. Некоторые препараты могут привести к повышению уровня сахара в крови. Например: β-блокаторы, глюкокортикоиды, некоторые антипсихотические препараты, иммунодепрессанты.

Другие заболевания. Сахарный диабет может быть вторичным по отношению к множеству болезней, в том числе связанных с поджелудочной железой, печенью и эндокринными железами. При этом у 20% подростков и 40−50% взрослых с диабетом есть также кистозный фиброз.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

До этого сеть тестировала робота-кота, который предлагал товары по акции, но он не прошёл испытания из-за «экономических факторов».

Компания планировала запустить собственное производство, но оно оказалось слишком дорогим, говорят источники.

LibreChat, новая альтернатива ChatGPT, но с открытым исходным кодом, набирает обороты, предлагая пользователям «беспрецедентный контроль» над взаимодействием с искусственным интеллектом, пишут СМИ.

Разработанный под лицензией MIT, LibreChat может похвастаться интеграцией множества передовых больших языковых моделей, включая предложения от той же OpenAI, Azure, Anthropic и Google.

Отличительной чертой LibreChat является его приверженность «принципам конфиденциальности и владения данными». Пользователи могут размещать платформу на локальном хостинге, обеспечивая полный контроль над своими данными. Такой подход не только безопаснее, но и соответствует растущему беспокойству по поводу безопасности данных в цифровую эпоху, отмечают эксперты.

Универсальность LibreChat также выходит за рамки текстовых взаимодействий: есть, например, плагины, которые позволяют создавать изображения с помощью DALL-E или Stable Diffusion.