Бег отличается универсальностью и доступностью. Он позволяет ускорить обмен веществ, похудеть, привести себя в форму. Но сколько всё же нужно бегать, чтобы увидеть результат?
По словам экспертов, длительность пробежек для похудения зависит от текущего веса, метаболизма, диеты и уровня физической подготовки человека. Решающую роль также в снижении веса играют интенсивность и последовательность тренировок.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Общая рекомендация заключается в выполнении не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю для похудения. Это соответствует примерно 30 минутам бега в день, пять дней в неделю. Но если вы хотите значительно похудеть, то может потребоваться увеличение продолжительности и интенсивности пробежек.
Сжечь больше калорий за более короткий период поможет включение в программу бега высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.