Месяц: Февраль 2024

Американская космическая компания Rocket Lab успешно запустила на геостационарную орбиту высотой 530 км спутники-кубсаты другой компании — NorthStar Earth and Space. Удалось сохранить и первую ступень носителя.

Кубсаты предназначены для отслеживания объектов на низкой околоземной орбите, имеющих поперечный размер до 5 см, и на геостационарной орбите — до 40 см.

Ступень Electron приводнилась на парашюте через 17 минут после пуска ракеты и была эвакуирована спасательным судном. Ступень исправна и Rocket Lab планирует использовать элемент повторно.

Одно исследование 2021 года показало, что только 7% взрослых американцев получают достаточное количество клетчатки из рациона. Дестини Муди, зарегистрированный диетолог и спортивный диетолог из Garage Gym Reviews, перечислила симптомы, по которым можно выявить дефицит клетчатки.

Вы чувствуете сонливость после еды. Клетчатка поддерживает баланс уровня сахара в крови и предотвращает резкие скачки уровня энергии.

У вас запор. Одно исследование показало, что 77% тех, кто страдает запорами, чувствуют себя лучше после употребления клетчатки. Нерастворимая клетчатка в овощах и фруктах предотвращает запор и застревание переваренной пищи в кишечнике.

У вас диарея или жидкий стул. Если вы сразу начнёте есть много клетчатки, то это приведёт к подобным последствиям.

Вам постоянно хочется есть. Ряд исследований доказывают, что клетчатка увеличивает чувство сытости и предотвращает переедание.

У вас высокий уровень «плохого» холестерина. Исследование 2019 года продемонстрировало, что этот показатель связан с низким потреблением клетчатки.

Shutterstock

Вы ощущаете вялость. Продукты, богатые клетчаткой, обеспечивают стабильное высвобождение энергии, уменьшают чувство вялости, хорошо насыщают.

Вы набираете вес и не знаете почему. Низкое потребление клетчатки в целом связано с избыточным весом.

У вас вздутие живота. Многие виды клетчатки действуют как пребиотики. То есть как пища для полезных бактерий в кишечнике.

Вам не хватает каких-то витаминов. При рационе, в котором мало клетчатки, человеку может недоставать и различных витаминов. Например, витамина А в сладком картофеле и в моркови.

У вас геморрой. Исследование 2021 года показало, что клетчатка увеличивает объём стула. Это улучшает перистальтику и снижает вероятность развития геморроя.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

С точки зрения эволюции, мы плохо приспособлены к таким длительным близким отношениям, к которым сейчас стремятся многие люди. Сегодня средний возраст первого брака во многих странах мира составляет 20 лет. Если предположить, что молодожены смогут поддерживать одни и те же отношения до 70-80 лет, то продолжительность их брака приблизится к 60 годам. Это гораздо дольше, чем отношения большинства людей на протяжении почти всей истории человечества.

Актриса и комик Ванда Сайкс выразилась не столь научно: «Пока смерть не разлучит вас. Это про библейские времена. В те времена сказать «пока смерть не разлучит нас» было проще простого. Они жили не так уж долго. Как только парень начинал вам надоедать, налетал какой-нибудь мор и проблема решалась».

В наши дни, чтобы любящие пары жили под одной крышей в течение столь длительного времени, им приходится, помимо всего прочего, проходить сложный процесс притирки. Должно ли сиденье унитаза оставаться поднятым? Как скоро нужно разбирать почту? Куда девать использованную фольгу? Можно ли оставлять грязную посуду в раковине на ночь? Использовать ли субтитры во время телепередач? Для многих этого достаточно, чтобы разрушить отношения.

Еще одна проблема — скука в отношениях, когда супружество или партнерство проходит через более длительные, чем ожидалось, фазы монотонности. Бороться со страхом упустить что-то, отправиться в бега, навязчиво думать о переосмыслении себя или пуститься в бесконечную одиссею в поисках своей «истинной любви» — вот классические способы, которыми впечатлительные люди реагируют на обычную скуку в отношениях. И дело не в том, что реалистично мыслящие, добросовестные, заботливые люди не отказываются от близких отношений так стремительно. Иметь в своем психологическом арсенале средства, позволяющие как-то смириться и приспособиться к рутинным аспектам домашней жизни со значимыми людьми, просто необходимо.

Но какой же инструмент самый главный? Юмор и ирония часто игнорируются учеными, изучающими брак. Однако я считаю, что они обеспечивают лучший способ для близких партнеров приспособиться ко всем обыденным раздражителям, присущим браку и долгосрочным романтическим отношениям.

Для начала, мягкое проявление юмора — отличный способ отмахнуться от неприятного замечания, не принимать на свой счет резкий тон близкого человека и избежать ссоры. Недавно одна клиентка рассказала мне историю о муже, который иногда обвиняет ее в транжирстве. Она купила несколько больших корзин для заднего двора. Он критически спросил ее, для каких целей она может их использовать. В ответ она шутливым тоном предложила посидеть на них и уселась сама. Они оба разразились хохотом, и на этом все закончилось.

С мелкими неприятностями тоже можно ловко справиться с помощью юмора. Когда мой деверь не может найти кухонные принадлежности там, где он их оставил, он любит говорить невестке такие вещи, как: «Вот если бы ты была лопаткой, где бы ты была?» Друг, который слишком много говорит, обычно подкрепляет свои длинные высказывания смешными комментариями: «А теперь, чтобы поговорить еще подольше, я добавлю…». И он шутливо предваряет изложение новых идей фразой, которая кажется нахальной, но не является таковой из-за ироничного тона: «вернемся к замечательному мне», что, как ни странно, облегчает задачу слушать его длинные истории.

Также существует «похвала как критика»: распространенная форма сарказма, которая, если использовать ее с добродушием, может быть тонким способом предупредить партнера о том, что всем станет легче, если он откажется от надоевшей привычки. В связи с этим я отчетливо помню комментарий, сделанный соседкой в адрес ее парня: «У Джулиана всегда еда на лице. В остальном он идеален!»

По мнению ученых, юмор делится на две категории: аффилиативный и самоотносимый, и обе категории способствуют долговечности отношений. В первом случае вы развлекаете других, поддерживая позитивный и живой настрой, что сохраняет и обогащает отношения. Вторая категория отражает способность добродушно посмеяться над собой или увидеть юмор в неблагоприятных жизненных событиях. Согласно бельгийскому исследованию, в котором сравнивались десятки женатых и разведенных мужчин и женщин, верный способ быть удовлетворенным в отношениях и снизить риск развода — это активно развивать навыки аффилиативного и самоотносимого юмора.

Когда люди вместе смеются — это индикатор схожести партнеров, того, насколько близки они друг к другу. Подводя итоги некоторых исследований на эту тему, Сара Алгоу из Университета Северной Каролины считает: «Люди, которые проводили больше времени, смеясь со своим партнером, считали, что они похожи на него. У них было ощущение совпадения себя с другим». Исследование, проведенное Алгоу совместно с Лаурой Курц, ограничивалось людьми в возрасте 20-30 лет, которые состояли в романтических отношениях в среднем чуть более четырех лет, но я полагаю, что это же правило применимо и к более взрослым парам. Другие исследования молодых пар свидетельствуют о важности юмора и смеха для успеха отношений. Опрос CBS News, проведенный в 2010 году, показал, что чувство юмора в пять раз важнее телесной близости, когда речь идет о создании успешного брака. Исследование 2018 года, проведенное в Румынии, изучавшее молодых людей, состоящих в романтических отношениях от одного года до пяти лет, показало, что чувство юмора при выборе партнера опережает физическую и личностную привлекательность, амбиции и потенциал заработка.

На протяжении длительного периода отношений юмор и смех приобретают все большее значение. Было доказано, что по сравнению с парами среднего возраста, состоящими в браке не менее 15 лет, старшие пары, состоящие в браке не менее 35 лет, в большей степени полагаются на юмор, чтобы передать нежность и уменьшить разногласия. В связи с этим в 2018 году в журнале Science Daily вышла статья, призывающая партнеров не останавливаться на достигнутом: «Медовый месяц давно закончился? Держитесь. Новое исследование Калифорнийского университета в Беркли показывает, что острые разногласия, которые характерны для первых лет брака, с возрастом смягчаются, а конфликты уступают место юмору и принятию». Когда пары становятся старше, вместо ссор приходят насмешки, что делает совместные годы чуть более веселыми.

Это, безусловно, верно и для моего брака. Буквально на днях за завтраком моя жена Джанет осторожно упомянула, что из-за моего храпа она плохо спала. Проснувшись в раздражении, она записала мой храп на смартфон в качестве неопровержимого доказательства. Слушая его вместе за завтраком, я сказал: «Ух ты, как мелодично! Но разве можем мы быть уверены в том, что это я?». Мы рассмеялись, и Джанет перешла к любезной просьбе, чтобы я вернулся к промыванию носа перед сном, дабы не выводить рулады по ночам. Десятилетие назад подобный разговор быстро перерос бы в ссору, и я, защищаясь, сослался бы на ее храп.

Чтобы выжить в браке или в любом другом долгом партнерстве, необходимо, чтобы каждый приспосабливался к тому, что он может реально получить от другого. Только тогда любящие узы смогут процветать долгое время. Как размышляет Андре, персонаж романа Тайари Джонс «Брак по-американски»: «Приходится жить с той любовью, которая тебе дана, со всеми сложностями, которые громыхают за ней, как консервные банки, привязанные к свадебному авто». Когда отношения по большей части хорошие и с лихвой дают вам то, что нужно, принятие негативных черт партнера с юмором — это то, что поможет их сохранить. Юмор поможет отмахнуться от множества неизбежных источников раздражения, которые являются частью совместной жизни с человеком, имеющим недостатки. Вам нужно искать способ посмеяться, а не поспорить.

Сообщение Верхом на корзине: как пережить скуку в длительных отношениях появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

В 2023 году количество рассылаемого спама сократилось на треть по сравнению с 2019 годом, а если быть точнее, то на 8,6 миллиарда писем, сообщают аналитики Яндекс 360. Однако тактика мошенников стала более изощренной, как с точки зрения содержания писем, так и технологий, используемых для их маскировки под легитимные сообщения.

В 2023 году «Яндекс 360» обработал более 97 миллиардов входящих писем с помощью своей технологии «Спамоборона». Из них около 21,3 миллиарда писем были признаны вредоносным спамом, который был либо заблокирован, либо не доставлен получателям.

Чаще всего Спамоборона блокировала или отправляла в папку «Спам» письма с вложениями в формате PDF, которые могли содержать вредоносные ссылки (около 1,5 миллиарда). Среди других популярных типов спама — предложения пройти онлайн-курсы (582 миллиона), письма с конкурсами, обещаниями призов и приглашениями испытать удачу (475 миллионов), фишинговые атаки, замаскированные под письма от известных магазинов или компаний (462 миллиона), и письма с якобы предложениями работы (324 миллиона).

Яндекс 360

Эти типы писем опасны тем, что часто содержат просьбу перейти по ссылке, предоставить платежную информацию или другие конфиденциальные данные, которые мошенники могут использовать в злонамеренных целях.

Спамеры наиболее активны весной, в начале осеннего сезона продаж и во время праздников. Именно в это время года Спамоборона наиболее активно блокирует или предотвращает рассылку спама. Спамеры менее активны в начале года и в начале делового сезона (конец августа — начало сентября).

Рост показателей может объясняться распространением кредитных карт и демографическими факторами, считают опрошенные РБК эксперты.

Основные овощи, которые используются при приготовлении кимчи, — это капуста и редис. Это блюдо содержит мало калорий и богато клетчаткой, бактериями, улучшающими микробиом, витаминами и полифенолами. Также научно доказано, что кимчи предотвращает ожирение.

В более ранних научных работах уже было показано, что Lactobacillus brevis и L. plantarum, выделенные из кимчи, спасают от ожирения. Команда учёных в рамках нового исследования выяснила, может ли регулярное употребление кимчи быть связано со снижением вероятности развития общего и/или абдоминального ожирения. Последнее считается наиболее вредным для здоровья.

В ходе нового исследования специалисты проанализировали данные 115 726 участников (36 756 мужчин; 78 970 женщин; средний возраст — 51 год), которые принимали участие в исследовании Health Examinees (HEXA).

Healthline

Те из участников, кто съедал пять и более порций кимчи, весили больше, имели больший размер талии и с большей вероятностью страдали ожирением по сравнению с людьми которые употребляли менее одной порции в сутки. Однако после учёта других факторов выяснилось, что употребление по трёх порций кимчи в день было связано со снижением распространённости ожирения на 11% по сравнению с употреблением менее одной порции.

У мужчин три или больше ежедневных порций кимчи были связаны со снижением распространённости ожирения на 10% и абдоминального ожирения — на 10%. Это если сравнивать их с тем, кто ел меньше одной порции блюда в сутки.

Что касается женщин, то у них при употреблении двух-трёх порций кимчи в день распространённость ожирения снизилась на 8%. Если же они ели одну-две порции этого блюда в сутки, то распространённость абдоминального ожирения у них снижалась на 6%.

Употребление каккакдуги (кимчи из редьки дайкон) в количестве ниже среднего было связано со снижением распространённости ожирения примерно на 9% у представителей обоих полов. Если же мужчины в сутки потребляли 25 г, а женщины 11 г кимчи, то у них снижалась вероятность развития абдоминального ожирения на 8% и 11% соответственно по сравнению с тем, когда они не ели вообще это блюдо.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Проблемы при проведении платежей с Россией возникли ещё в декабре 2023 года на фоне опасений вторичных санкций США.

Большинство учёных из Гарварда и врачей призывают людей к более целостному подходу к похудению. По их словам, индекс массы тела — это лишь один из множества факторов, которые нужно учитывать при оценке веса и здоровья человека.

В июле 2023 года Американская медицинская ассоциация заявила, что индекс массы тела — это несовершенный способ измерения количества жира в организме в клинических условиях. Отчасти это связано с тем, что такой метод не учитывает различия между расовыми и этническими группами, пол, возраст.

Premier Men’s Medical Center

Впервые индекс массы тела стал широко использоваться в 1930-х и 1940-х годах. Причём не врачами, а представителями страховых компаний.

Тем не менее учёные отмечают, что индекс массы тела сам по себе очень упрощён. К примеру, по этому показателю нельзя узнать уровень холестерина, сахара в крови, нельзя понять, как работает печень, как человек в целом двигается и функционирует.

Другие специалисты подчёркивают, что индекс массы тела не разделяет жировую и мышечную массу тела человека и не даёт информации о распределении жира в организме. Индекс массы тела всегда нужно поэтому интерпретировать вместе с другими параметрами: кровяным давлением, уровнем сахара в крови и пр.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Собираем новости, события и мнения о рынках, банках и реакциях компаний.

Марку Твену приписывают фразу: «Я за прогресс, но его изменения мне не нравятся» – она емко характеризует человеческую склонность жаждать роста и при этом сильно сопротивляться упорной работе, с ним связанной. И я, конечно, могу это понять.

Я вырос в консервативной протестантской семье. Как и многие выходцы из подобной среды, усвоил набор религиозных убеждений, сформировавших мое понимание себя и мира вокруг. Меня учили, что Бог – любящий и могущественный, что Его верные последователи защищены. Что Он добр, а мир справедлив, поэтому прост и предсказуем, а главное – безопасен.

Эти убеждения разрушились, когда мне было 27 лет. Неожиданная смерть моего брата – ему было 34, и у него осталось трое маленьких детей – потрясла нашу семью и окружающих. И, кроме потрясения, я испытал сомнение в своих самых глубоких взглядах. А если Бог не добр или не могуществен? Почему Он не спас моего брата, доброго и любящего отца и мужа? И насколько вообще несправедлива, равнодушна и случайна Вселенная?

Эта глубокая потеря положила начало периоду, когда в свете собственного опыта я подверг сомнению все свои убеждения. За большой промежуток времени и благодаря отличному терапевту я смог пересмотреть свое мировоззрение так, чтобы оно ощущалось подлинным. Я иначе взглянул на многое. Этот процесс был не из приятных. И занял столько бессонных ночей, что и не вспомнить, но мне удалось изменить некоторые из своих глубинных убеждений.

Тогда я этого не осознавал, но подобный опыт социальные психологи называют интеллектуальным смирением. И, честно говоря, во многом именно поэтому мне, психологу, так интересно изучать эту тему. Интеллектуальное смирение, привлекая всё больше внимания, кажется критически важным в данный культурный момент, когда защищать собственную позицию приходится чаще, чем менять свои взгляды.

Что значит интеллектуальное смирение

Это особый вид смирения, связанный с убеждениями, идеями или мировоззрением. Речь идет не только о религиозной вере, оно может проявляться в политических взглядах, в различных социальных установках, в сфере знаний, профессиональной компетентности и других областях твердых убеждений. Оно имеет внутреннее и внешнее измерение.

В своей глубине интеллектуальное смирение предполагает осознание и принятие ограничений и предубеждений, связанных с тем, что и как вы знаете. Предполагает готовность пересмотреть свои взгляды в свете веских доказательств.

В межличностном плане оно означает контроль над собственным эго, чтобы презентовать свои идеи в сдержанной и уважительной манере. Оно требует излагать свои убеждения без воинственности и, если неправы, признавать это. А также показывать, что вы больше заботитесь о познании и сохранении отношений, чем о собственной «правоте» и демонстрации интеллектуального превосходства.

Другим образом осмыслить интеллектуальное или иное смирение можно, представив его как соразмерность любой конкретной ситуации – не высокомерие, но и не самоуничижение.

Я довольно много знаю о психологии, но не очень много об опере. Находясь в профессиональной среде, я могу использовать свой накопленный за годы опыт. Но в оперном театре в компании более знающих друзей мне следует слушать и задавать больше вопросов, а не держаться за свою неосведомленность.

Четыре основных аспекта интеллектуального смирения включают:

• открытость, избегание догматизма и готовность пересмотреть свои убеждения;

• любознательность, поиск новых идей и способов для роста, возможность менять свое мнение под влиянием убедительных доказательств;

• реалистичность, признание и принятие своих недостатков и ограничений, видение мира таким, какой он есть, а не таким, каким бы хотелось его видеть;

• обучаемость, отсутствие оборонительной позиции и возможность менять свое поведение под влиянием новых знаний.

Интеллектуальное смирение – это зачастую тяжелый труд, особенно когда ставки высоки.

Начинается оно с признания того, что у вас, как и у всех остальных, есть когнитивные предубеждения и недостатки, которые ограничивают ваши знания. А далее интеллектуальное смирение может выглядеть как искренний интерес к убеждениям вашего родственника во время разговора на семейном обеде, а не ожидание, когда он договорит, чтобы доказать его неправоту, поделившись своим – исключительно ценным – мнением.

Оно может выглядеть как анализ достоинств альтернативной точки зрения на острую политическую тему, а также причин, по которым умные и достойные люди могут с вами не согласиться. Если вы подходите к таким сложным дискуссиям с любопытством и смирением, они становятся возможностью для познания и роста.

В чем преимущества интеллектуального смирения

Я уже много лет изучаю смирение, но сам так им и не овладел. Трудно идти против культурных норм, вознаграждающих за правоту и наказывающих за ошибки. И хотя его развитие требует постоянной работы, психология зафиксировала много преимуществ.

Это социальные, культурные и технологические достижения. Любой существенный прорыв в медицине, технологиях или культуре – и вообще прогресс – происходит благодаря тому, что кто-то признает, что чего-то не знает, а затем увлеченно, с любопытством и смирением стремится узнать.

Это и улучшение отношений. Исследования показали, что интеллектуальное смирение связано с большей терпимостью к тем людям, с которыми вы не согласны. Например, к людям с иными религиозными и политическими взглядами. Это в основном связано с открытостью новым идеям и потому меньшей склонностью защищаться от мнений, которые могут стать вызовом. Люди с интеллектуальным смирением с большей вероятностью прощают, а это помогает восстанавливать и поддерживать отношения.

Наконец, смирение способствует личностному росту. Оно позволяет иметь более адекватное представление о себе.

Если вы признаете свои ограничения и берете на себя ответственность за них, вы можете искать помощи в тех сферах, где у вас есть возможность для роста, и быть более восприимчивыми к информации. Если вы ограничиваете себя привычным образом действий, то упускаете бесчисленные возможности для развития и новизны – того, что способно вызвать трепет, наполнить интересом и сделать жизнь стоящей.

Смирение помогает открыть подлинного себя и возможность личностного развития.

Смирение не означает слабость

Несмотря на преимущества, смирение иногда имеет дурную славу. У людей о нем могут быть неправильные представления, поэтому важно развеять некоторые мифы.

Интеллектуальное смирение – это не отсутствие убеждений. Вы можете твердо верить во что-то, пока ваше мнение не изменится, и вы поверите во что-то еще. Это не бесхребетность. У вас должна быть высокая планка для доказательств, из-за которых вы измените мнение. Это не самоуничижение, не постоянное соглашательство с другими. Помните, соразмерность, а не умаление.

Исследователи упорно ищут надежные способы развития интеллектуального смирения. Я – часть команды, которая курирует проекты, тестирующие разные методы такого развития.

Одни ученые занимаются способами участия в дискуссиях, другие – ролью активного слушания. Некоторые тестируют образовательные программы, а некоторые изучают то, как различные виды обратной связи и влияние социальных сетей могут развивать интеллектуальное смирение.

Да, оно развивается – это показали предшествующие работы в данной области, – поэтому мы с нетерпением ждем, какие направления окажутся самыми многообещающими.

Была еще одна вещь, усвоенная мной от религии, но несколько искаженно. Мне говорили, что избыток знаний может быть разрушительным. В конце концов, знать так много, чтобы потерять веру, вы вряд ли захотите.

Но то, чему я научился, пережив потерю, возможно, и спасло ту версию моей веры, которую я искренне поддерживаю и считаю адекватной моему опыту. Чем скорее мы откроем свой ум и перестанем сопротивляться изменениям, тем скорее обретем свободу, которую дает смирение.

Сообщение Право быть неправым: в чем ценность интеллектуального смирения появились сначала на Идеономика – Умные о главном.