Месяц: Январь 2024

Многие перед Новым годом дали себе обещание начать худеть. Но это далеко не всегда предполагает пересмотр всего образа жизни. Обзор 2018 года показывает, что ключ к устойчивому снижению веса в долгосрочной перспективе — формирование «здоровых» привычек.

Ешьте полезный завтрак. Благодаря белку, цельнозерновым продуктам и фруктам с утра вы запускаете метаболизм и обеспечиваете устойчивый уровень энергии в течение дня.

Пейте достаточное количество воды. Исследования показывают, что употребление питьевой воды перед едой помогает повысить чувство сытости и снизить потребление калорий. А если вы будете пить много воды в течение дня, то улучшите пищеварение.

Отдавайте предпочтение белку. Согласно результатам научных исследований, богатые белком продукты ускоряют обмен веществ, уменьшают чувство голода и помогают сохранить мышечную массу при похудении.

Ешьте больше клетчатки. Обзор 2022 года показал, что это питательное вещество способствует насыщению, улучшает пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови.

Контролируйте свой NEAT. NEAT — это калории, которые вы сжигаете при «спонтанной» физической активности помимо регулярных тренировок. Самый простой способ их отслеживать — пользоваться шагомером.

Shutterstock

Контролируйте термогенез физической активности. То есть количество калорий, которые вы сжигаете при занятиях фитнесом. Старайтесь уделять спорту 30 минут за один раз, причём упражнения должны быть умеренной и высокой интенсивности. Это позволит быстрее похудеть.

Ведите журнал питания. Данные исследований показывают, что эта практика связана со значительным снижением веса.

Высыпайтесь. Фонд сна утверждает, что постоянный недостаток сна нарушает работу гормонов, регулирующих аппетит. Это приводит к усилению тяги к вредной пище.

Избегайте ночных перекусов. Исследования демонстрируют, что приём пищи в ночное время может способствовать увеличению веса.

Составляйте отчёты о проделанной работе. Вам поможет в этом составление каждый день контрольного списка. Также вы можете поделиться своими целями с друзьями или родственниками.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Дестини Муди, дипломированный диетолог и спортивный диетолог из Garage Gym Reviews, рассказала, какая закуска лучше остальных подходит для снижения веса.

Научно доказано, что чем старше человек становится, тем его телу сложнее сжигать калории. Однако помочь в избавлении от лишнего веса могут перекусы. Исследования показывают, что закуски с высоким содержанием белка хорошо насыщают, предотвращая переедание и сдерживая тягу к еде.

Лучшей закуской для похудения считается жареный нут. Он содержит много клетчатки и растительного белка, а ещё он универсален.

Shutterstock

Вот три преимущества для здоровья и для похудения, которые вы получите при употреблении жареного нута.

Большое количество белка. Исследования показывают, что это вещество играет решающую роль в поддержании мышечной массы и увеличении чувства сытости.

Много питательных веществ. В одной чашке нута содержится 15 граммов белка, 13 граммов клетчатки, 5 миллиграммов железа, 80 миллиграммов кальция и 79 миллиграммов магния, при этом всего 269 калорий и 4 грамма жира.

Отличный источник клетчатки. Известно, что клетчатка и белок замедляют пищеварение, то есть вы будете чувствовать себя сытым дольше.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Итоги опроса сервиса Zety о чужих разочарованиях — чтобы поучиться на чужих ошибках.

То, что вы пьёте в течение дня, тоже может вам помочь или помешать похудеть. Некоторые напитки содержат большое количество сахара, хотя на первый взгляд так не кажется.

Фруктовый сок. Большинство фруктовых соков содержат добавленный сахар. Из-за него может повыситься уровень глюкозы в крови и количество потребляемых вами калорий. Также в соке нет клетчатки, поэтому он плохо насыщает.

Латте. В подобных напитках может содержаться молоко, сливки, добавленный сахар и взбитые сливки. Полезнее будет пить обычный чёрный кофе.

Алкогольные напитки. Каждый грамм алкоголя содержит 7 ккал. Это важно учитывать.

Овсяное молоко. В нём мало белка, но при этом обычно содержится много углеводов. Это значит, что овсяное молоко может усилить аппетит и увеличить потребление калорий.

Энергетические напитки. Зачастую в их состав входят кофеин и сахар, которые могут сказаться на вашем весе.

Shutterstock

Сладкая газировка. В них много сахара, «пустых» калорий, и при этом они полностью лишены питательной ценности. Вместо газировки выбирайте воду, травяные чаи или настоянную воду.

Лимонад. Из-за большого количества сахара этот напиток может оказаться очень калорийным.

Фруктовые смузи без белка. Благодаря белку вы сможете контролировать вес. Для этого добавьте в смузи греческий йогурт или протеиновый порошок.

Спортивные напитки. Часто они содержат много сахара, а ещё в них нет питательных веществ. Если вы хотите избежать обезвоживания во время тренировки, то лучше всего пить обычную воду.

Трендовые напитки с оливковым маслом. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна столовая ложка оливкового масла содержит 124 ккал при малой питательной ценности.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В наращивании мышц важную роль играет постепенное увеличение нагрузки. Это позволит мышцам нормально восстанавливаться и расти. Но как часто нужно для этого ходить в зал?

Поднятие тяжестей действительно помогает наращивать мышцы. И вот три причины, почему так происходит.

Активация мышечных волокон. Поднятие тяжестей задействует различные мышечные волокна, особенно быстросокращающиеся, которые растут быстрее.

Гормональный ответ. При тренировках с отягощениями происходит выброс тестостерона и гормона роста. Оба они нужны для развития мышц.

Увеличение скорости метаболизма. Благодаря поднятию тяжестей увеличивается скорость обмена веществ, что способствует сжиганию жира.

Shutterstock

Но чтобы был результат, как часто нужно поднимать тяжести? Это зависит от самого человека. В целом эксперты рекомендуют минимум три-четыре раза в неделю заниматься силовыми упражнениями. При этом нужно между занятиями оставлять достаточно времени на восстановление мышц. Кроме того, важно увеличивать поднимаемый вес каждые две недели.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

А «в течение двух недель» в Санкт-Петербурге заработает новый сортировочный центр маркетплейса.

Пользователь iXBT.com объяснил, какие преимущества даёт дорогая стиральная машина в отличие от дешёвой.

Комфорт использования. У дорогих стиральных машин для этого есть возможность дистанционного управления через Wi-Fi, функция отложенного старта, сушки, дозагрузки.

Экономия. Благодаря некоторым опциям вы в долгосрочной перспективе уменьшите расход электричества, воды, моющих средств. Это «Быстрая стирка» и «Интеллектуальный режим».

Качество стирки. Улучшить его помогают режимы «Подача пара», «Стирка пеной».

Liam McCabe

Технические преимущества. У стиральных машин премиум-класса есть защита от протечек, контроль дисбаланса в режиме отжима, функция самодиагностики.

Наименее полезные функции. Например, это самоочистка барабана, «лёгкая глажка», режим «Silver wash» (для обеззараживания воды).

Директор Национального научного центра наркологии — филиала Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Татьяна Клименко призвала отмечать праздники без алкоголя, в частности, Старый Новый год.

По её словам, после новогодних праздников учащаются случаи тяжёлого похмелья, а люди по большей части легкомысленно относятся к этому состоянию. Но врач предупредила, что на самом деле похмелье — опасное для жизни состояние, вызванное интоксикацией алкоголя.

Клименко отметила, что не существует безопасной дозы спиртного, а регулярное употребление алкоголя рано или поздно даст о себе знать. Последствия алкогольной интоксикации имеют накопительный эффект и со временем проявятся.

«Люди обычно достаточно легкомысленно относятся к такому состоянию и недооценивают его тяжесть для здоровья человека. Похмелье — это тяжелое психофизиологическое и нейровегетативное кризисное состояние», — объяснила нарколог.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) примут участие в обсужжении подготовки к машстабной эпидемии неизвестного вируса «Х».

Такое обсуждение пройдёт 17 января на площадке в Давосе. Гипотетический вирус «Х» считают ещё более смертоносным, чем COVID-19.

«Одной из тем для дискуссии на экономическом форуме в Давосе станет подготовка к болезни «Х», которая может убить в десятки раз больше людей, чем коронавирус. Обсуждение запланировано на 17 января», — говорится в сообщении организаторов мероприятия.

Врач-диетолог Наталья Круглова назвала бутерброд с колбасой самым вредным перекусом и порекомендовала не есть такой продукт регулярно.

По словам Кругловой, в колбасе очень много усилителей вкуса для стимулирования чувства голода. Колбаса содержит высокий уровнь соли и насыщенных жиров. И когда человек ест колбасу, получает много калорий, которые быстро усваиваются организмом и чувство голода возвращается.

Диетолог предложила вовсе исключить колбасу из повседневного рациона, и есть продукт только в исключительных случаях.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.