Пожалуй, это знакомо каждому. С нового года вы решили придерживаться здорового образа жизни, забили свой холодильник фруктами и овощами, выбросили обработанные продукты. Но однажды утром вы выходите из дома и чувствуете аромат свежих пончиков. Что в этом случае поможет не поддаться искушению?
Согласно результатам многолетних исследований, лучший способ противостоять нездоровому выбору – думать о долгосрочных его последствиях. К примеру, вы можете вспомнить, что употребление большого количества добавленного сахара (который есть в пончиках) может привести к диабету и ожирению. Правда, всё же люди склонны понижать для себя значимость этих последствий.
Вот три подхода, которые помогут вам придерживаться здоровых привычек.
Думайте о краткосрочной перспективе. Этот подход был протестирован в ходе семи исследований с участием более 4 тысяч человек. В рамках одного из этих исследований студенты вузов должны были прочитать о краткосрочных или долгосрочных последствиях употребления энергетиков, а затем выбрать энергетический напиток или другой приз. Те, кто читал о краткосрочных последствиях, на 25% реже выбирали энергетический напиток, чем люди, которые читали о последствиях в долгосрочной перспективе.
USA Today
Сосредоточьтесь на удовольствии от здоровых блюд. В ходе одного исследования выяснилось, что если человек будет сосредотачиваться на вкусе продуктов, а не на их пользе, то он станет чаще есть эти продукты. Это было обнаружено, когда учащимся с пяти университетских столовых давали продукты питания, на этикетках которых были указаны их польза либо вкус.
Вознаграждайте себя. Исследование, проведённое профессором маркетинга Мариссой Шариф вместе с Кейтлин Вулли, доцентом кафедры маркетинга Корнелльского университета, доказало, что небольшие регулярные вознаграждения более эффективны для формирования долгосрочных здоровых привычек (занятия спортом, использование зубной нити), чем значительные и нерегулярные (случайные) вознаграждения. Но есть один нюанс: если дать себе награду слишком рано, то это может иметь неприятные последствия. Вознаграждения наиболее эффективны, когда людям сначала приходится работать, чтобы их получить. После этого они становятся уже регулярными.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.