Месяц: Март 2023

Результаты нового исследования, опубликованные в European Heart, показали, что при сне менее 5 часов в сутки у человека повышается вероятность развития заболевания периферических артерий на 74 %. И это если сравнивать с теми, кто спит 7-8 часов по ночам.

В более ранних исследованиях учёные обнаружили, что недостаток ночного сна, а также дневной сон связаны в высоким риском развития ишемической болезни сердца. Эта болезнь, как и заболевание периферических артерий, возникает из-за закупорки артерий. Кроме того, одна из самых частых жалоб при заболевании периферических артерий — это проблемы со сном.

Unsplash

В ходе нового исследования специалисты изучили данные более 650 тысяч человек. Оказалось, что сон менее 5 часов в сутки связан был с почти удвоенным риском появления заболевания периферических артерий по сравнению со сном 7-8 часов в день.

Также у людей, которые спали днём, вероятность столкнуться с заболеванием периферических артерий была выше на 32% по сравнению с теми, кто в дневные часы не спал.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Кальций — важное вещество для организма человека. Благодаря ему формируются зубы и кости, да и вообще он используется почти всеми клетками тела. И вот из каких продуктов, кроме молока, вы его можете получить.

Роспотребнадзор рекомендует потреблять в сутки взрослому — 1000 мг кальция, а пожилому (после 60 лет) — примерно 1200 мг. В среднем усваивается кальций на 20-40% от общего количества полезного макроэлемента в еде.

Кроме того, для правильного усвоения кальция в организме человека должны быть витамины D3 и К2.

Большое количество кальция находится в следующих продуктах.

Кунжут. В 100 г таких семян — 975 мг кальция. Правда, кунжут мы едим в небольших количествах, поэтому восполнять запасы кальция при помощи этого продукта проблематично. А ещё кальций в кунжуте отлично усваивается.

Фасоль, бобы, нут. Из 100 г нута и фасоли можно получить почти 200 мг кальция. В красной фасоли при этом содержится примерно 71 мг этого элемента.

Лосось и сардины. Кальций из рыбы усваивается особенно эффективно за счёт фосфора и витамина D. Так, в 100 г сардин в консервах содержится примерно 380 мг кальция, а это — почти 38% дневной нормы.

iXBT.com

Орехи. Больше всего кальция — в миндале: в 100 г — 273 мг. Что касается фисташек, то в 100 г этих орехов содержится как минимум 105 г кальция.

Чеснок. В 100 г этого продукта — 181 мг кальция. Надо сказать, что это — примерно 20% суточной нормы для здорового человека.

Зелень. Много кальция содержится в петрушке, шпинате, кресс-салате, листовом салате. Из 100 г петрушки вы сможете получить 138 мг кальция.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Компания-разработчик нейросети Midjourney, генерирующей изображения по текстовому описанию, объявила о публичном запуске пятой версии своего продукта Midjourney V5.

В результате обновления повысилась фотореалистичность изображений, в ходе тестов было замечено меньше антропоморфных аномалий — нереалистичных рук и глаз, но, как отмечается, полностью избавиться от них Midjourney ещё не может.

Кроме того, новая версия нейросети может создавать изображения более высокого качества, с большим количеством разнообразных выходных данных, к тому же Midjourney V5 начала поддерживать изображения в более разнообразном стилистическом диапазоне. Также после обновления алгоритмов появилась поддержка бесшовных текстур, более широкие соотношения сторон, динамический диапазон и множество других функций.

Сервис удалил запрещённую информацию с сайта, сообщили в Роскомнадзоре.

Наверняка вы уже неоднократно слышали о пользе для здоровья средиземноморской диеты. Так вот, два самых популярных продукта, которые входят в её состав, — это оливки и оливковое масло. Но всегда ли они приносят пользу организму?

Как ни странно, оливки представляют собой разновидность фруктов. Принадлежат они к семейству косточковых вместе с вишней, сливами и персиками.

У оливок есть целых пять преимуществ для здоровья.

Заряд полезных жиров.

Более здоровое старение.

Хорошая доза клетчатки.

Shutterstock

Поддержание здоровья сердца.

Хорошее состояние клеток.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Более чем за 50 лет в космосе побывали всего шесть женщин из СССР и России и в разы больше мужчин. Неужели всё упирается в физическую силу и мускулы? Или женщинам не интересен космос как таковой? А может, он непоправимо вредит их здоровью?

Россия славится богатой историей освоения космоса, но при этом в нашей космической программе катастрофически не хватает женщин-космонавтов. Хотя первой женщиной в космической гонке прошлого стала Валентина Терешкова, женщин-космонавтов с тех пор почти не прибавилось. Только 5 из 130 российских космонавтов за последнее десятилетие были женщинами (шесть, если учитывать одну актрису). И даже нельзя сходу аргументировать это, мол, «нет от них пользы» — те немногие российские женщины, которые отважились отправиться в космос, оказали значительное влияние в этой области.

В общем, сегодня мы исследуем, кем были эти женщины-первопроходцы и почему их так мало.

Первая в космосе

Первой женщиной, которая отправилась в космос, как вы знаете, была Валентина Терешкова.

Лётчик-космонавт Валентина Терешкова
Getty Images

Она совершила свой исторический полет в 1963 году, стала национальной героиней и проложила путь другим женщинам, которые пошли по её стопам. С тех пор более 70 женщин со всего мира полетели в космос, но именно советские и российские женщины по-настоящему отличились в этой области.

Впрочем, сам Королёв (один из основных создателей советской ракетно-космической техники) полётом Терешковой оказался крайне недоволен. Несмотря на то, что полёт был признан успешным, самочувствие и поведение Валентины на орбите были далеки от образцовых. Она плохо себя чувствовала, не всегда заполняла бортовой журнал, однажды просто уснула во время обязательного сеанса связи. Ещё и с кораблём не заладилось: при сборке ручного управления были допущены ошибки, которые могли привести к отклонению корабля от орбиты. Но автоматика сработала идеально, приземление прошло благополучно.

Терешкова после приземления
ТАСС, кадры из архивной видеозаписи

Очутившись на Земле, в обход инструкций Терешкова предложила еду из тюбиков, предназначенных для эксперимента, местным жителям, а сама угощалась кумысом и картошкой, удобно устроившись на ткани парашюта.

«Пока я жив, ни одна женщина в космос больше не полетит!», — кричал Королёв после возвращения космонавтки на Землю. Так и вышло — следующей в космос отправилась только Светлана Савицкая с перерывом в почти 20 лет. А Терешковой после полёта пришлось рассказывать совсем не то, что она пережила, а бодро рапортовать о том, что всё прошло отлично.

После Терешковой

Светлана Савицкая вошла в историю в 1984 году и стала первой женщиной, которая совершила выход в открытый космос — в нём она провела 3 часа и 35 минут, продемонстрировав при этом своё невероятное мастерство и храбрость. А ещё в условиях невесомости Савицкая поставила несколько биоэкспериментов, связанных со сверхчистыми медпрепаратами. Всего Светлана летала два раза: в 1982 и 1984 гг.

А в России?

Следующая выдающаяся российская женщина-космонавт — Елена Кондакова. Она совершила свой первый полёт в космос в 1994 году и провела более пяти месяцев на космической станции «Мир», после чего, между прочим, стала первой женщиной-космонавтом, совершившей длительную экспедицию. Второй раз Елена отправилась в космос уже на шаттле«Атлантис» в 1997 году, после чего её даже наградили медалью НАСА «За космический полёт».

Лётчик-космонавт Елена Кондакова
NASA

Елена Серова — ещё одна выдающаяся российская женщина-космонавт. Она совершила свой первый полет в космос в 2014 году и стала первой россиянкой, посетившей Международную космическую станцию. Во время своего пребывания на МКС она несколько ряд научных экспериментов, а после стала продвигать гендерное равенство в освоении космоса.

А ещё она стала первой женщиной, которая не стала стричь волосы при полёте в космос, а оставила длинную косу. Она хотела провести свой собственный эксперимент — возможно ли мыть длинные волосы в условиях невесомости. Оказалось, что возможно!

Елена Серова на МКС проводит тесты в рамках эксперимента «SPHERES – Zero Robotics»
Пресс-служба Роскосмоса

Список российских космонавток пополнила и актриса Юлия Пересильд. Она, впрочем, совсем не профессиональный космонавт и отправилась на МКС в октябре 2021 года для съёмок фильма «Вызов». Поговаривают, что претенденток лететь в космос было около двух с половиной тысяч, оценивались в том числе и хорошие физические данные. На станции Юлия пробыла 12 дней.

Экипаж, в который также входили Клим Шипенко и Антон Шкаплеров, готовили по ускоренной программе за 4 месяца. Тяжело, наверное, пришлось Антону, ведь все обязанности по обеспечению доставки на МКС «гражданских» легли на его плечи.

Основной экипаж МКС-66
Пресс-служба Первого канала

Закрывает список россиянок, летавших в космос, Анна Кикина. В октябре 2022 года она открыла программу программу перекрёстных полётов (впервые раз за 20 лет) и отправилась к МКС на корабле Crew Dragon компании SpaceX в качестве специалиста миссии и бортинженера станции.

А ещё Кикина стала второй космонавткой из России, которая полетела в космос на американском корабле. На самой станции она провела исследования по космической биологии и физиологии, материаловедению и исследованию Земли из космоса. 12 марта Анна вернулась на «Драконе» домой, на Землю, приводнившись в Мексиканском заливе у побережья Флориды.

Анна Кикина стала прообразом для куклы Barbie
Пресс-служба Роскосмоса

Возможно, скоро на МКС место Анны Кикиной займёт первая африканка. Летом 2021-го Россия и Тунис подписали Меморандум и «Роскосмос» пообещал помочь подготовить первую тунисскую космонавтку.

Почему женщин боялись отправлять в космос раньше

Как видите, женщины умеют и могут двигать науку вперёд и участвовать в освоении космоса. И Королёв, при всём уважении, был слишком предвзят — нельзя по единственному полёту женщины в космос судить о способностях всех женщин Земли (которых, в общем-то, половина человечества).

Но стать космонавтом тяжело, а женщинам — особенно. И дело даже не в физических различиях, как вы могли подумать. Ещё в 2014 году эту теорию опровергли:

Наши исследования за последние 50 лет, а сейчас даже больше, показывают, что большой разницы между мужчинами и женщинами [в космосе] нет

Анатолий Григорьев
Научный руководитель Института биомедицинских проблем

Но если вам, мужчинам, интересно, чего конкретно опасались учёные в вопросах физиологии женщин, перед отправкой их в космос, то…

Вначале медицинские специалисты всерьёз рассматривали возможность того, что при нахождении в невесомости во время менструации кровь может вытекать не из организма, как обычно, а внутрь брюшной полости через фаллопиевы трубы.

Но уже после второго полёта стало понятно, что космос не влияет на репродуктивную способность женщин. Терешкова и Савицкая родили здоровых детей после полётов, и опасения по поводу менструации оказались необоснованными. Учёные пришли к выводу, что женщины в космосе не отличаются от мужчин. Но нюансы всё-таки есть.

Валентина Терешкова с дочерью Алёной на детской площадке, 1965 г
А. Моклецов/РИА Новости

В некоторых аспектах женщины хуже переносят полёты. Инфекции мочевыводящих путей в космосе чаще встречаются у женщин, хотя и успешно лечатся антибиотиками. Ещё есть некоторые проблемы в области комфорта: долгое время даже воспользоваться туалетом для женщин было проблематично, поскольку имеющиеся “космические туалеты” на МКС не учитывали женскую анатомию. Первые скафандры тоже совершенно не подходили под женское телосложение. Но это всё легко исправить, было бы желание.

Почему их мало в космосе сейчас

Так почему же у нас так мало космонавток? Ведь даже готовился когда-то чисто женский экипаж для космоса?

Кто-то считает, что во всём виноват консерватизм российской космонавтики, несмотря на то, какие бы заявления ни делались. Привыкли работать с мужчинами и, дескать, сделали из космонавтики ещё одну «мужскую профессию».

Кто-то считает, что сами женщины не особо рвутся на мужскую территорию, ориентируясь на семью и прочие более «приземлённые» дела.

Но это не значит, что желающих слетать в космос среди женщин нет.

К 2023 году в космосе побывала уже 71 женщина (если брать статистику по всем странам), при этом никаких скидок на мускулатуру или выносливость для женщин не делалось — стандарты подготовки одинаковы для обоих полов, в отличие от того же олимпийского спорта.

Только вот пока воз и ныне там. В любом случае, в будущем освоение космоса без женщин не обойдётся. И хотелось бы, чтобы российских женщин в этом будущем тоже не задвигали на задний план.

Заплатить его можно в 2024 году, но министерство ждёт поступлений в 2023-м и утверждает, что деньги в итоге «вернутся предпринимателям».

Многие из нас недосыпают. Но есть и такие, кто спит, наоборот, слишком много. И называется такое состояние пересыпанием, или гиперсомнией.

При пересыпании (гиперсомнии) люди жалуются на очень сильную сонливость днём, причём возникает она регулярно или часто. А спит человек при этом 10 и больше часов.

По слова эксперта по сну из Национального института здравоохранения США Маришки Браун, здоровый сон состоит из трёх аспектов. Это количество сна, его качество и постоянный график сна. Если спите вы больше 9 часов в день и не чувствуете себя отдохнувшим, значит, существует какая медицинская проблема, приводящая к такому состоянию.

Medical Xpress

Вообще потребность во сне у различных людей может быть разной в зависимости от их возраста, болезней, стресса или уровня физической активности. Эксперты из Американской академии медицины сна говорят, что школьникам нужно спать 9 часов в сутки, подросткам — 8-10 часов. Взрослым же может потребоваться 7 или больше часов. Существуют также взрослые, которым требуется сна больше, чем остальным: 10-12 часов. И это не потому, что у них проблемы со здоровьем, а просто из-за их естественной биологической предрасположенности.

Вам может потребоваться сна больше, чем обычно, по нескольким причинам. Это увеличение количества физической активности, смена часовых поясов, стресс, период во время операции или болезни и после них. В статье, опубликованной в журнале The Lancet Respiratory Medicine, также отмечается, что благодаря более продолжительному сну после вакцинации можно улучшить выработку антител и общий иммунный ответ.

Пересыпание способны вызвать и психические болезни. Например, какая-то травма или депрессия.

К пересыпанию приводят нарушения сна вроде апноэ во сне или нарколепсии.

Недавние научные исследования демонстрируют, что между низким уровнем витамина В и пересыпанием есть связь. А ещё со слишком большим количеством сна связано злоупотребление психоактивными веществами. Если у человека ожирение или какие-то хронические заболевания, то это тоже может способствовать пересыпанию.

Наконец, пересыпание может быть вызвано отменой лекарств или приёмом определённых препаратов.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Сервис «Авто.ру» провёл опрос среди российских автомобилистов, в результате которого выяснилось, сколько автовладельцев готовы приобрести китайские автомобили с пробегом.

Оказалось, что более лояльно к китайским машинам стали относиться 43% опрошенных. По мнению аналитиков, это связано с тем, что китайские бренды поставляются по параллельному импорту, а также два года назад эти модели были новыми. Респонденты предпочитают китайские автомобили с пробегом не более двух лет.

Отмечается, что средняя цена на такие машины в 2022 году выросла с 700 тысяч до 1,5 млн рублей. С начала 2023 года подержанные китайские автомобили продолжили дорожать: с января по март их средняя стоимость поднялась на 25%.

При этом авторы опроса считают, что через «пару лет» китайские машины на фоне текущего роста продаж займут значительную долю среди машин с пробегом возрастом до трёх лет.

Привычка представляет собой действие, которое человек выполняет «на автомате», то есть не задумываясь. Но как вообще привычки формируются и почему нам сложно от них избавиться?

На самых ранних стадиях формирования привычки в мозге активируются участки, которые отвечают за принятие решений. Это префронтальная кора. Кроме того, все действия происходят в этом случае обдуманно. При совершении действий активируются мозговые цепи — нейронные сети.

Чем чаще вы повторяете какое-то действие, тем эффективнее и сильнее становятся нейронные связи. Этот процесс называется долговременной потенциацией. И каждый раз, когда вы выполняете что-либо, чтобы сформировать привычку, для активации одной и той же сети клеток вам требуются всё меньшие сигналы.

Со временем привычки закрепляются. Происходит это по мере того, как человек формирует ассоциации и зарабатывает вознаграждение. К примеру, если вы не станете нажимать на «Отложить», когда звенит будильник, вам будет проще приходить на работу вовремя. Это и есть преимущество новой привычки.

DGLimages

И по мере того как привычки укрепляются, части мозга, связанные с принятием решений, перестают активироваться. В результате привычки становится автоматической. Соответственно, нейронные цепи могут уже выполнять действие без участия сознания.

Но сколько времени требуется на формирование привычки? С 1960-х годов считалось, что 21 день. Тем не менее в ходе исследования, опубликованного в Европейском журнале социальной психологии, выяснилось, что для формирования привычек нужно от 18 до 254 дней. А в среднем — примерно 66 дней. Но результаты этого исследования ещё не являются окончательными.

Что касается отказа от привычек, то в мозгу этот процесс связан с другой формой нейропластичности. В частности, с длительной депрессией (и это не состояние психического здоровья человека). Один из способов избавиться от привычки — это точно понять, какой сигнал вызывает поведение, связанное с привычкой, и какая награда подкрепляет привычку.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.