Если вы хотите сбросить лишние килограммы, снизить холестерин или давление, то могут помочь прогулки пешком. Причём ходить важно как можно больше. Подробнее о преимуществах такого вида активности – в материале.
На сегодняшний день существует большое количество доказательств пользы ходьбы. Она помогает улучшить состояние мозга, поддерживает здоровье сердца, позволяет жить дольше. По словам директора отделения профилактической кардиологии и кардиореабилитации в больнице Бомонт в Ройал-Оук (США) Барри Франклина, ходьба может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает количество жира, снижает сахар, улучшает липидный профиль, а также способствует уменьшению симптомов хронического стресса.
Доктор Фелипе Лобело, директор Центра глобальных исследований и сотрудничества Университета Эмори в области медицины в Атланте (США), добавляет, что для того чтобы ходьба была эффективной, нужно учитывать три параметра: частота, длительность и интенсивность.
Что касается длительности и частоты тренировок, то это может быть 150 минут в течение всей недели. Кроме того, Франклин подчёркивает, что можно это время разделять: например, ходить пять раз в неделю по полчаса или же по 5, 10, 15 минут столько раз в неделю, сколько нужно.
Вообще, как отмечает доктор Лобело, чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале The Lancet в 2011 году, показало, что 15 минут лёгких упражнений ежедневно способны на 14 процентов в среднем снизить риск смерти от любой причины в течение восьми лет. Другое исследование, опубликованное в 2021 году в Stroke, продемонстрировало, что те, кто мало двигается в течение восьми и более часов в день, в семь раз больше подвержены риску инсульта (по сравнению с более активными людьми, которые сидят меньше четырёх часов в день).
Если говорить о количестве шагов, то согласно исследованию JAMA Network Open, при прохождении каждый день не менее 7 тысяч шагов риск смерти снижается на 50-70 процентов.
Результаты исследования, которое было опубликовано в British Journal of Sports Medicine в 2018, свидетельствуют о том, что при быстрой ходьбе вероятность смерти в целом становится на 24 процента меньше. В то же время согласно данным, опубликованным в PLOS One, слишком долгая прогулка (более 24 минут) длиной в одну милю (1,6 км) повышает риск смерти от болезней сердца, деменции и прочих причин.
Доктор Франклин говорит, что лучшая скорость при ходьбе – это более трёх миль в час (4,8 км/ч). Это позволит сделать прогулку максимально эффективной. Также можно получить те же преимущества от ходьбы, если идти со скоростью две мили в час (3,2 км/ч), но при этом подниматься в гору.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.