Для того чтобы быстрее находить решение проблемы, требуется всего лишь соблюдать некоторые правила. О них рассказали специалисты-нейробиологи из Финляндии. Подробнее – в статье.
На самом деле для поддержания здоровья мозга нужно лишь сформировать некоторые привычки и придерживаться их ежедневно. Об этом говорит Юсси Хирвонен, доцент, радиолог Центральной университетской больницы Турку. Он, как и доктор психологии Мона Мойсала дала пять рекомендаций по улучшению работы мозга.
Юсси Хирвонен отметил, что нужно соблюдать пять правил, чтобы поддерживать мозг в форме.
-
Хороший ночной сон. Дело в том, что именно во сне мозг «очищается» за счёт усиления циркуляции мозговой жидкости. Кроме того, в это время усваивается всё, что накопилось за день.
-
Физические нагрузки. Исследования подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют больше мозговой ткани, чем те, кто двигается мало. Также физические упражнения благотворно влияют на обучение и память человека. Пожилым спорт помогает замедлить уменьшение мозговой ткани и снизить вероятность появления проблем с памятью, кровоснабжением в мозге.
-
Питательный рацион. Необходимо вовремя и регулярно питаться, а также отказаться от большого количества сладкого и насыщенных жиров. Исследования демонстрируют, что от микрофлоры кишечника зависит работа нейротрансмиттеров. Чтобы улучшить её состояние, нужно есть больше продуктов, содержащих много клетчатки (к примеру, ягоды, цельнозерновые).
-
Отказ от курения и спиртного. Исследования указывают на то, что даже при приёме небольших доз алкоголя объём мозга уменьшается. Если же пить его долгое время, то возникнут проблемы с мозговым кровообращением, памятью. Никотин также вредит сосудам головного мозга.
-
«Вызовы» для мозга. Другими словами, мозг нужно тренировать. В этом поможет и интеллектуальная (чтение, приобретение новых навыков), и физическая (пробежка, прогулка) активность.
Мона Мойсала также перечислила пять советов для поддержания мозга в здоровом состоянии.
-
Отказ от дисплеев цифровых устройств. Из-за постоянного использования смартфона мозг вынужден постоянно реагировать на новую информацию, обрабатывать её. Это может излишне утомлять. Лучше всего выделять 60 минут в день на отдых от экранов планшета или телефона, а при поездке на автобусе смотреть в окно, а не в мобильное устройство.
-
Проведение времени с близкими. Исследования демонстрируют, что при общении с дорогими людьми уровень стресса у человека снижается. Также это позволяет снизить вероятность развития нарушений памяти.
-
Разгрузка мозга. Из-за того, что мозг перегружен, человек находится в стрессе. В свою очередь, стресс плохо влияет на качество сна и на здоровье мозга в целом (в том числе на сосредоточенность, память). Способ разгрузки у каждого может быть свой: например, медитация, вынесение мыслей на бумагу, прогулка на природе.
-
Отказ от увлечения многозадачностью. Когда мы долго стараемся сделать несколько дел сразу, это очень нагружает мозг. Хотя сейчас сложно представить себе жизнь без многозадачности, нужно в течение дня постараться какое-то время выполнять только одну задачу.
-
Расслабление. У каждого метод расслабления может быть свой. При этом он не должен быть связан с использованием цифровых устройств. Среди подобных способов эксперт перечисляет танцы, рукоделие, прогулку на природе, проведение времени с друзьями.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.