Часто можно услышать, что спать днём – плохо. Однако связано это с тем, что большинство людей спит в дневные часы или слишком мало, или слишком много. Подробнее о пользе для здоровья дневного сна – в материале британского издания Daily Express.
Если вы днём спите очень много или очень мало, то, как правило, просыпаетесь разбитым и уставшим. Эксперт по сну портала Eachnight.com Кира Причард рассказала, как правильно организовать свой сон в дневные часы и в чём преимущества такого сна.
Во-первых, наш сон цикличен. Поэтому нужно выбрать ту продолжительность сна, которая будет соответствовать вашим потребностям. Спать днём необходимо или 10 минут, или 90 минут. В среднем один цикл сна в норме длится 90 минут, добавляет специалист.
Кроме того, важно выбрать время для такого сна. Лучше всего, отмечает Причард, спать в период от шести до восьми часов после пробуждения. У большинства это время с 13 до 15 часов. В противном случае могут возникнуть сложности с засыпанием вечером и ночью.
Одно научное исследование также показало, что такой сон способен улучшить память также эффективно, как и ночной.
Какие же главные преимущества даёт дневной сон?
- Повышение настроения. По словам Киры Причард, дневной сон может улучшить настроение и снизить тревогу и страх. Однако важно правильно рассчитать время такого сна.
-
Улучшение памяти. Полезно будет вздремнуть перед контрольной или какой-то сложной интеллектуальной работой. Это позволит повысить производительность и легче запоминать информацию. Также сон помогает закрепить в памяти всё новое.
-
Повышение креативности мышления. Благодаря сну вы сможете легче обнаруживать связи между разными концепциями. Важно при этом спать достаточно долго, чтобы войти в фазу быстрого сна.
-
Восстановление организма. Сон может способствовать выздоровлению от болезни.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.