Месяц: Февраль 2022

«Расстояние — ничто; труден только первый шаг». — Мари Дюдеффан

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не обязательно совершать огромный скачок. Но многие думают именно так, и это убеждение мешает им сделать свою жизнь и мир лучше.

Более простой способ, который чаще приводит к реальным действиям и формированию новых привычек — по крайней мере, в моей жизни — много маленьких шагов.

Поэтому сегодня я хочу поделиться 10 приемами, которые помогут вам изменить свою жизнь всего за 2 минуты в день. С помощью этих небольших шагов вы начнете формировать привычки, которые станут сильнее и со временем изменят вашу жизнь так, как вы, возможно, не можете себе представить сейчас.

Чтобы не забывать каждый день делать одно из перечисленных ниже действий, я рекомендую написать простое напоминание. Положите его на прикроватную тумбочку, чтобы видеть каждое утро, когда просыпаетесь. Или прикрепите заметку на рабочем месте, чтобы увидеть ее в начале дня.

Если захотите и сможете, то через неделю или две добавьте еще несколько минут в день.

1. Просто поработайте две минуты над самой важной задачей

Я использую эту уловку не реже одного раза в неделю.

Бывает, что желания браться за работу совсем нет. Хочется просто поваляться на диване. В такие дни я в течение 2 минут работаю над самой важной задачей.

Только и всего.

Дело в том, что в любом занятии самое сложное — начать. А взявшись за дело и поработав эти 2 минуты, обычно довольно легко продолжить

2. Анализируйте каждый свой день

Если в течение дня вы добиваетесь хороших результатов, это повышает самооценку. Но для этого нужно оценить то, что вы сделали. Так что выделите две минуты в конце рабочего дня и проанализируйте все, что произошло.

Именно этим я займусь, когда закончу с этой статьей.

3. Установите невысокую планку счастья на день

Каждое утро, просыпаясь, я говорю себе: «Нужно установить низкую планку счастья».

Если я помню об этом в течение дня, то выше ценю то, что происходит. Еда, работа, погода, мелкие события дня становятся не повседневными вещами, а тем, что делает меня счастливым.

Теперь я часто останавливаюсь на пару мгновений, чтобы осознать и оценить какие-то мелочи или то, что обычно считается само собой разумеющимся.

Но если я становлюсь счастливее в повседневной жизни благодаря мелочам, означает ли это, что я теряю мотивацию работать над чем-то большим?

Отнюдь.

Такой взгляд на жизнь на самом деле дает мне еще больше энергии и вдохновения, жизнь становится легче, и я меньше ощущаю внутреннее сопротивление, когда работаю как над мелкими, так и над крупными задачами.

4. Дышите при стрессе

Когда вас настигает стресс, когда из-за него вы чувствуете беспокойство, раздражение или страх, потратьте две минуты.

Сядьте.

Дышите через нос, делайте глубокие вдохи животом.

Сфокусируйтесь на дыхании в течение этих двух минут. Ничего больше.

Это поможет успокоиться, и вы сможете вернуться к работе более сконцентрированными, но без напряжения.

5. Откройте чувства настоящему

Вытащите себя из прошлого, где вы все еще переживаете старый конфликт и тянете себя дальше по депрессивной спирали. Вытяните себя из будущего, в котором вы представляете катастрофу на следующем собрании, свидании или презентации.

Сосредоточьте себя и свое внимание на том, где вы на самом деле находитесь. Здесь и сейчас.

Для этого присядьте на две минуты.

Посмотрите прямо перед собой.

Послушайте пение птиц и звуки машин за окном.

Почувствуйте, как через окно солнце светит на вашу одежду и кожу.

Почувствуйте небольшой сквозняк от одного из окон.

Побудьте здесь полностью всеми своими чувствами в течение этих двух минут.

Это расслабит разум и тело. Мышление станет более легким. А оптимистичная точка зрения покажется более естественной.

6. Когда вы чувствуете необходимость осудить кого-нибудь, попробуйте  его  понять

Когда вам хочется осудить кого-то знакомого или незнакомого, найдите две минуты, чтобы задать себе два вопроса:

• Какие черты этого человека я могу увидеть в себе?
• Чем он похож на меня?

Почему нужно сделать это вместо осуждения?

Потому что никто не хочет, чтобы его осуждали в негативном ключе, и такое отношение к людям не способствует построению хороших отношений.

Кроме того, насколько часто вы осуждаете других, настолько часто вы осуждаете и себя.

Поэтому помогите себе жить более позитивной жизнью в этих двух направлениях и берите паузу, когда чувствуете желание осудить, а затем выбирайте более правильный вариант.

7. Подумайте минутку и сделайте кому-нибудь искренний комплимент

Потратьте одну минуту на то, чтобы найти момент, который вы искренне цените в другом человеке, который есть в вашей жизни — и который, может быть, находится прямо сейчас в этой же комнате.

Потратьте минуту или меньше на то, чтобы выразить этот комплимент.

Ваши близкие будут счастливы. Вы будете довольны собой и, вероятно, получите положительные эмоции от счастья того человека, которому сделали приятное.

Это хороший и простой способ выстроить более позитивные отношения.

8. Обнимайтесь

Это мелочь, но физическая близость снижает стресс и приносит хорошее самочувствие. Так что потратьте две минуты своего дня на объятия.

Как и комплименты, это простой способ построить более теплые и позитивные отношения с людьми.

Только обдумайте, насколько это разумно, прежде чем обниматься.

9. Проявляйте интерес, а не делайте вид

В начале разговора, чтобы растопить лед, потратьте две минуты на то, чтобы задать пару вопросов о человеке, с которым вы разговариваете, и его жизни.

Интерес, который вы проявляете, скорее всего, окупится, и вы не просто заведете приятную беседу, но и построите взаимовыгодные отношения, независимо от их сути.

10. Делайте наоборот

Попробуйте:

• Съесть вегетарианское блюдо, если всегда выбираете мясо.
• Уйти от глупого конфликта, вместо того чтобы усугублять его.
• Выбросить из головы то, на чем постоянно зацикливаетесь.
• Сказать спонтанно «да», если часто говорите «нет» и придерживаетесь строго распорядка дня.

Потратьте две минуты или меньше на одну обычную или негативную ситуацию сегодня, поразмышляйте над ней и примите решение, которое вам не свойственно.

Заведите привычку делать все наоборот, чтобы получать больше удовольствия. Чтобы развивать свою жизнь маленькими или большими шагами. Чтобы добавить неожиданных впечатлений.

Чтобы было легче и проще выйти из зоны комфорта, когда это действительно нужно.

И почувствовать себя живыми.

Ни один руководитель не хочет быть плохим управленцем. По факту большинство тех, кто занял руководящие позиции, раньше были эффективными сотрудниками, поэтому они и дальше хотят преуспевать, но уже в роли эффективного менеджера. Однако правда состоит в том, что не бывает эффективных менеджеров – бывают команды, достигающие высоких результатов.

К сожалению, есть много плохих управленцев – не потому что они плохие люди, а потому что они не понимают смысла своей роли. Наличие плохого руководителя может крайне негативно влиять на сотрудников. Особенно в ситуации, когда другого выхода, кроме как уволиться с работы, у сотрудников нет.

Впрочем, руководителей это тоже огорчает – никто не хочет выполнять свою работу плохо. Возможно, в их карьере не было хорошего примера для подражания. Или они стали управленцами раньше, чем были к этому готовы. Или вынуждены играть эту роль в силу обстоятельств.

Семь признаков плохого руководителя

Какова бы ни была основная причина, проблему необходимо решать. Это намного проще сделать, если известно, что нужно изменить. Итак, давайте рассмотрим семь признаков плохого руководителя, чтобы вы знали, чего нужно избегать.

Они занимаются микроменеджментом

Плохие управленцы контролируют всё и вся – они хотят быть частью каждой мелочи, хотят одобрить каждое решение или выполненную задачу. Например, командуя разработчиками, они чувствуют необходимость видеть и проверять каждое изменение кода, внесенное подчиненными. Им не хватает доверия к людям, и они хотят быть в курсе всех деталей.

Им не хватает эмпатии

Они не способны понять состояние не только своих коллег и подчиненных, но и своих клиентов. Они могут настаивать на ерунде, сами не вполне понимая причин, и не спешат что-либо объяснять.

Они не дают понятных указаний

Происходит ли это потому, что они боятся сказать правду или наступить кому-то на больную мозоль, или они нерешительны по своей природе, но это вызывает множество проблем, когда другие люди рассчитывают на четкие, осмысленные указания.

Они не дают содержательной обратной связи

Даже если эта обратная связь позитивна, она несодержательна. Такие люди склонны давать обобщенные отзывы в духе «Это было плохо!» или «Отличная работа!», не объясняя, почему это было хорошо или как это можно улучшить. Они считают, что дают обратную связь, хотя на самом деле просто делают замечания.

Им не удается создать команду, способную достигать высоких результатов

Эффективная команда – это команда, где целое больше суммы частей. Здесь личности собираются вместе, работают вместе и раскрывают друг в друге лучшее. Плохой же руководитель продвигает индивидуализм, вынуждающий членов команды конкурировать друг с другом вместо того, чтобы действовать сообща.

Они критикуют своих подчиненных и команду

Плохие управленцы делают это перед руководством, чтобы избежать обвинений в свой адрес или сохранить лицо. Такое поведение называется «бросить команду под автобус». Однако они не осознают, что являются отражением своих подчиненных. Выставляя на всеобщее обозрение и критикуя чужие ошибки, они, по сути, обвиняют сами себя в том, что являются некомпетентными и невнимательными менеджерами.

Они создают ненужный шум и текучку

Есть руководители, которые ограждают команду от ненужного шума и хаоса, за что люди ласково называют их «зонтиками от д…рьма». Но есть управленцы, которые наоборот создают шумиху и беспорядок, вызывающие текучку среди членов команды – увольнения или простой из-за неопределенности и неразберихи. Большинство менеджеров делает это неосознанно. Некоторые поступают так, потому что не знают лучшего. Некоторые – потому что думают, что это придает импульс. И немногие – потому что им нужно показать, что они главные.

Основные принципы хорошего руководителя

Хорошая новость заключается в том, что всё вышеперечисленное можно исправить. Вот пять принципов, которым нужно следовать, чтобы из-за незнания не оказаться плохим управленцем. Как новый руководитель вы ощутите себя самозванцем и будете сомневаться, всё ли делаете правильно. Но, помня эти принципы, вы будете на верном пути.

Итак, пять основных принципов хорошего руководителя:

1. Чтобы завоевать доверие, нужны годы, чтобы его разрушить – несколько секунд.

2. То, как вы заставляете других думать о самих себе, многое говорит о вас.

3. Быть понятным – это хорошо.

4. Обратная связь – это подарок.

5. Командная работа приближает к исполнению мечты.

Чтобы завоевать доверие, нужны годы, чтобы его разрушить – несколько секунд

В названии вашей должности может быть слово «начальник», но без доверия людей, которыми вы руководите, начальником вы будете только на бумаге. Потому что не будет тех, кто пошел бы за вами. Значит, первое и главное, что вы должны сделать в качестве нового руководителя, – это завоевать доверие своих сотрудников. Один из простых способов – демонстрировать целостность: сказал – сделал.

То, как вы заставляете других думать о самих себе, многое говорит о вас

Работа – часть жизни любого человека, и это верно даже для наименее трудолюбивого сотрудника в вашей команде. Мы отдаем работе очень много времени. И если руководитель вынуждает вас чувствовать себя никчемным, неоцененным и лишним, вам не захочется делать всё возможное. Управленцу необходимо знать, что движет каждым из его сотрудников, что заставляет его чувствовать себя ценным, признанным и нужным, чтобы получить от него максимум результата. Хороший руководитель идет еще дальше, заставляя своих сотрудников поверить в то, что вместе они могут достичь любой цели.

Быть понятным – это хорошо

Лучше всего об этом сказала Брене Браун, автор книги «Решись вести за собой»: понятный – это хорошо, непонятный – плохо. Быть понятным руководителем значит давать четкие инструкции, внятно формулировать смысл и ожидания, чтобы члены команды могли хорошо выполнить свою работу. Не сформулировав конкретных ожиданий, затем обвинять людей в том, что они сделали что-то не так, значит рисковать не только временем и деньгами, но также уважением и лояльностью.

Обратная связь – это подарок

«Я всегда даю только положительные отзывы. Не люблю заставлять людей чувствовать себя некомфортно. Я хороший руководитель», — говорит руководитель плохой.

Конструктивная обратная связь не обязательно имеет негативный характер. В Университете Тасмании её определяют следующим образом:

«Конструктивная обратная связь может быть положительной (сообщение адресату, что у него все хорошо), отрицательной (сообщение, как можно улучшить ситуацию) или нейтральной (просто объективное наблюдение)».

Конструктивная обратная связь – это подарок, потому что она дается с намерением направить вас к улучшению результата. Те, кто дает конструктивную обратную связь, – настоящие лидеры, потому что заботятся об интересах других и готовы способствовать их движению к успеху, даже если процесс предоставления такой обратной связи может оказаться некомфортным.

Командная работа приближает к исполнению мечты

Одна из наиболее важных вещей, что может сделать руководитель, – это создать команду, где целое больше суммы частей. Каким бы умным или трудолюбивым ни был человек, он не сможет добиться успеха, если не будет командным игроком. Командная работа сейчас важна как никогда, поскольку компании предпочитают удаленную работу с представителями, которым для достижения результатов в бизнесе необходимо объединяться по всему миру. По мере того как технологии становятся всё более развитыми, компаниям необходимо предоставлять всё более сложные и комплексные решения, чтобы соответствовать ожиданиям клиентов. В наше время руководители, которые развивают командную работу в сочетании с психологической безопасностью, давая возможность подчиненным эффективнее сотрудничать, имеют больше шансов достичь своих целей.

Хорошее управление – это ответственность

Есть много советов для новобранцев и опытных руководителей. Они важны, но для руководителя важнее знать, чего делать не следует и чего стоит избегать. Потому что ваши действия как руководителя имеют большую значимость и влияют на большое количество людей.

Я хочу поделиться моим любимым определением лидерства от Джона Максвелла, известного автора и спикера по данному вопросу.

«Лидер – это тот, кто знает дорогу, идет и указывает путь».

Для руководителя недостаточно просто сказать людям, что им делать. Вы должны сначала определить направление и донести эту информацию до окружающих. Но одни только слова не имеют большой силы. Поэтому вы должны сами прокладывать путь и вовлекать людей в это путешествие. Другие будут охотнее следовать за вами, если в своих действиях вы будете придерживаться основных принципов хорошего руководителя.

Я работал с большим количеством людей, которые очень часто чувствовали себя обессиленными не только из-за проблем со сном, но и из-за своей повседневной активности.

Многих из нас выматывает постоянное нахождение среди людей, общение по видеосвязи, выходы на публику – и мы начинаем избегать этого, чтобы сохранить свою энергию.

В такой ситуации очень важно установить границы и дать себе возможность отдохнуть. Но используя практику уединения слишком часто, со временем мы рискуем усложнить свое взаимодействие с людьми, усилить изоляцию и одиночество, что может привести к еще большему истощению.

Вот письмо, пришедшее на днях от одного из читателей:

«Как человеку, борющемуся с симптомами эмоционального выгорания, мне трудно согласиться с идеей антихрупкости и расширения границ. Всё потому, что первый шаг к избавлению от симптомов выгорания – это осознать свои границы, а НЕ переходить их, доводя себя до истощения.

Тем не менее, я нахожусь в этом состоянии уже более 2 лет, и кажется, что мои попытки удержаться за счет границ ведут лишь к тому, что границы теряют устойчивость и близки к исчезновению. Я всё меньше способен переносить стресс и волнения. Вместо того чтобы становиться сильнее, я становлюсь всё более слабым и хрупким.

Я хотел бы разорвать этот круг и постепенно обрести выносливость.

С чего начать?»

Начинаем мы с границ и поиска времени для себя, для отдыха и восстановления сил.

Но мы также можем научиться быть более расслабленными и менее выжатыми с помощью практики отключения «детектора угроз». И прежде чем говорить о способах его отключения, давайте посмотрим, как он действует.

Как работает «детектор угроз»

Часть нашего прекрасного человеческого мозга всегда ищет угрозы – хищников или других людей, которые могут на нас напасть, социальные сигналы о том, что нас могут выгнать из племени (что для первых людей означало смерть).

Когда мы чувствуем эти угрозы, тело напрягается, выбирая ответ – бороться, бежать, замереть или заискивать. Так оно готовится нас защищать.

Так и работает «детектор угроз», и хотя мы живем в современном мире, он продолжает срабатывать. Мы беспокоимся об осуждении, о том, что не оправдаем ожиданий «племени» или своих собственных ожиданий от взаимодействия с другими людьми. Электронная почта, мессенджеры и социальные сети тоже провоцируют эти опасения.

Как отключить «детектор угроз»

Вы можете попробовать сделать это прямо сейчас, поскольку вполне вероятно, что ваш «детектор угроз» уже активизировался. Если нет, сделайте это в следующий раз, когда будете общаться с кем-нибудь лично, или по видеосвязи, или по почте.

Практика выглядит так:

• Сделайте паузу. Прочувствуйте свое тело и обратите внимание, ощущается ли в какой-либо его части напряжение или стеснение – возможно, в груди, животе, голове или челюсти.
• Задержитесь. В течение нескольких минут удерживайте внимание на этом ощущении напряжения, просто удерживайте – мягко, открыто, безоценочно. Вы даже можете подумать об этом напряжении с долей симпатии и дружелюбия, как о том, что пытается вас защитить от угрозы.
• Подышите. Сделайте несколько глубоких вдохов животом, заполняя всё его пространство с каждым вдохом и отпуская напряжение с каждым выдохом. Сделайте 5-10 глубоких медленных вдохов-выдохов, наблюдая за тем, как уходит напряжение.
• Взгляните иначе. В этом основной смысл. Можете ли вы посмотреть на угрозу как на то, что способно вызвать у вас ощущение перспективы, любопытство или признательность? Можете ли, глядя на другого человека, думать не о том, что он вас осуждает, а том, что между вами возможно чувство единства? Можете ли увидеть в нем прекрасное создание? Можете ли почувствовать возможность сотрудничества с ним и благодарность за то, что он есть в вашей жизни? Попробуйте практиковать это изменение взгляда и видеть в ком-то или чем-то не источник угрозы, а источник интереса.
• Подышите снова. Имея уже новый взгляд, можете ли вы вдохнуть и расслабиться, ощутить открытость, единство, тепло и благодарность?

Очевидно, это не происходит моментально, как по щелчку переключателя. Это требует практики. Вам не обязательно делать «правильно». Просто продолжайте это делать. И поддерживайте себя.

Практикуясь, вы сможете быть расслабленными и в окружении людей, и на личной встрече, и общаясь онлайн. Попробуйте, каково это вместо истощения чувствовать к миру вокруг вас влечение, интерес и любовь.