В январе для многих может быть актуальной тема похудения. Специалист в области питания Кларисса Ленхерр дала несколько советов по организации рациона в первый месяц года.
При похудении может оказаться полезным добавление некоторых блюд в привычный рацион. Их перечислила Кларисса Ленхерр, диетолог и сертифицированный член Британской ассоциации диетологов.
В число блюд на завтрак, как отмечает специалист, стоит добавить омлеты, йогурт (добавить в чашу йогурт и другие продукты). Среди блюд на обед – сытные салаты, суп, богатый белком (например, с фасолью, курицей). На ужин подойдёт запеканка с курицей и средиземноморскими овощами, жаркое с курицей/тофу/морепродуктами и коричневым рисом/лапшой из непросеянной муки.
![](https://mediamag.su/wp-content/uploads/2022/01/d0b4d0b8d0b5d182d0bed0bbd0bed0b3-d0bfd0b5d180d0b5d187d0b8d181d0bbd0b8d0bbd0b0-d0b1d0bbd18ed0b4d0b0-d0bad0bed182d0bed180d18bd0b5-d185.jpg)
При этом необходимо стремиться составить максимально сбалансированный рацион, отмечает эксперт. Так, одна порция должна содержать 1/4 белка, 1/4 сложных углеводов, 1/2 овощей и 1-2 столовые ложки жира.
Ещё нужно обратить внимание на продукты, которые положительно сказываются на работе кишечника. Это живой йогурт, чайный гриб, кефир, а также топинамбур, спаржа, чеснок, лук.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.