Месяц: Октябрь 2021

Эксперт по спортивной медицине Тиина Хоффман рассказала изданию Helsingin Sanomat о положительных изменениях, которые вносит в жизнь человека спорт.

Всего, по мнению специалиста, таких плюсов физической активности для здоровья человека восемь.

1. Меньше ощущается усталость во второй половине дня. Даже если после обеда хочется спать, взбодриться поможет 10-минутная прогулка или небольшая разминка.

2. Сон даёт больше сил. Хоффман отмечает: «Человек в хорошей форме восстанавливается после дневного стресса гораздо лучше человека в плохой форме». Чтобы улучшить качество ночного сна, достаточно будет даже прогулки. А вот интенсивные тренировки лучше ставить на дневные часы.

3. Суставы получают «смазку». Упражнения помогают "смазывать" суставы и улучшают кровообращение в мышцах. Наиболее эффективна для суставов разминка с гимнастической палкой. Также полезно во время перерывов приседать, делать повороты головы, вращать плечами и т.п.

4. Желудок работает лучше. Известно, что долгое сидение вызывает запоры. А вот физические упражнения способны восстановить нормальную работу желудка. Правда, специалист отмечает, что конкретно от запоров избавиться поможет также полноценное разнообразное питание, обильное питьё.

1. Меньше перекусов. При регулярных занятиях спортом проще придерживаться определённого ритма в принятии пищи.

2. Улучшается настроение. Физическая активность влияет на выработку эндрофина — «гормона хорошего настроения». При этом не обязательно, чтобы нагрузка была большой: поможет и поездка на велосипеде, прогулка, работа в саду.

3. Улучшается работа мозга. Даже небольшая физическая нагрузка позволяет лучше сосредоточиться и думать. Связано это с тем, что при занятиях спортом улучшается кровообращение мозга.

4. Повышается выносливость. Если даже при выполнении повседневных дел у вас сбивается дыхание, то поможет аэробика. Однако эксперт добавляет, что учащение пульса при бытовых задачах может свидетельствовать о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, поэтому нужно в этом случае обратиться к врачу.

Хорошими инструментами для контроля количества физической активности могут стать и шагомер с пульсометром.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

«Лайф» опубликовал советы терапевта-иммунолога Ирины Ярцевой, которые помогут наладить режим.

Специалист объяснила, пишет «Лайф» со ссылкой на материал радио Sputnik, что при нарушении режима сна в организме человека не вырабатывается нужное количество гормона мелатонин, отвечающего за сон. Более того, из-за неспособности заснуть повышается уровень гормона стресса. Ирина Ярцева говорит: «Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встаёт разбитый».

Кроме того, нужно следовать нескольким правилам. Так, за час до сна необходимо убрать гаджеты, выключить телевизор, приглушить свет. Также медик рекомендует послушать музыку или же почитать книгу, но в полутёмном помещении. А перед принятием гормона мелатонина лучше получить консультацию специалиста.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Американское издание War is Boring перечислило, чем отличаются друг от друга модели Т72, Т80, Т90.

В СССР существовало большое количество разных моделей танков: ПТ-76, Т-10, Т-54, Т-55, Т-62, Т-64, Т-72, Т-80. После распада Советского Союза постепенно Россия перешла к модернизации трёх из них: Т72, Т80, Т90. В последние годы наибольшее внимание, отмечает War is Boring, уделяется в РФ находящейся на вооружении серии танков Т-72. Так, теперь главным танком является модель Т-72Б3 — правда, до производства достаточного числа танков "Армата".

В целом Т-72Б3 — это усовершенствованные Т-72Б и Т-72БА. В модели установлен новый двигатель, появился комплекс динамической защиты, тепловизионный прицел наводчика "Сосна-У", а также у него улучшилось основное орудие. А вот Т-72Б3М может похвастаться панорамным прицелом командира ПК-ПАН (функцией "поиска-уничтожения"), что встречается и у западных танков.

Наиболее современной версией Т-80 сейчас является Т-80БВМ. На нём также можно найти прицел "Сосна-У", однако отсутствует оптический прицел 1Г42, а также модернизированный тепловизор командира. При этом у этой модели есть ещё один, запасной, прицел ПДТ ("прицел-дублёр тепловизионный").

По сравнению с Т-72Б3 названный танк отличается большей эргономичностью, хотя возможностей для дублирования у него меньше. Кроме того, Т-80БВМ передвигается быстрее и мощнее последней версии Т-72 за счёт газотурбинного двигателя, способного работать даже в Арктике. Уровень защиты у обеих моделей примерно один и тот же.

На Т-90М в будущем планируют установить новое орудие 2А82. Пока что на нём, как и на Т-72Б3, Т-80БВМ, стоит 2А46. Также на самой последней модели Т-90 есть автономный тепловизор командира, тепловизионный прицел наводчика — вероятнее всего, "Ирбис". В плане защиты он сравним с Т-72Б3 и Т-80БВМ, но на нём установлено большее число противокумулятивных экранов с решетками, обеспечивающих защиту основания башни и задней части машины. Кроме того, на Т-90М присутствует система электронно-оптической активной защиты "Штора". Танк может определять пуски ракет и автоматически применять дымовую завесу в отличие от Т-72Б3 и Т-80БВМ.

War is Boring добавляет, что Т-90М через некоторое время будет оснащён системами защиты "Афганит" и "Малахит".

Турецкое издание Sabah объяснило, какой фактор препятствует похудению. Им, по мнению психолога Тугче Денизгиль Эвре, является стресс.

По словам специалиста, крайне важно во время похудения уметь контролировать стресс и справляться с ним. В противном случае всё это может привести к хроническому стрессу, а вместе с тем и к расстройствам ЖКТ, проблемам с пищеварениям, снижению социальной активности, головным болям и другим неприятным симптомам.

При этом Тугче Денизгиль Эвре подчёркивает, что из-за постоянного нахождения дома при хроническом стрессе худеющий может чаще, чем обычно, тянуться к еде. "Через некоторое время, когда вес начинает увеличиваться, еда становится источником стресса, и ситуация приобретает непреодолимый характер. Умение получать удовольствие от жизни, вместо того чтобы получать удовольствие от еды в попытке справиться со стрессом, является одним из важных факторов решения проблем с весом", — добавляет эксперт.