Месяц: Июль 2019

Писатель Кэролайн Форен смогла избавиться от тревожного расстройства. Желая помочь себе и другим людям, подверженным страху, она изучила результаты исследований в области физиологии, социологии и когнитивной психологии. Личный опыт и научные данные легли в основу книги «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», которую выпускает на книжный рынок издательство «Альпина Паблишер». В этом отрывке из книги Кэролайн Форен учит использовать пессимизм как инструмент в борьбе с пугающими мыслями.

Мы живем в обществе, которое отдает предпочтение позитивности. Мы говорим: «Не волнуйся, все будет хорошо» — и хотим, чтобы нас воспринимали как оптимистов. Если человек не источает жизнерадостность, мы думаем, что с ним явно что-то не так. Но вы когда-нибудь видели, чтобы эта натужная бодрость защищала от тревоги или дарила уверенность в себе?

Также считается, что если вы ждете провала или даже признаёте саму возможность неудачи, то обязательно потерпите крах. «Мысль материальна» и т. д. Иные неунывающие бодрячки предпочли бы визуализировать только наилучший результат. Но есть и такие, как Илон Маск, кто полностью отдает себе отчет в том, что все может пойти вкривь и вкось, поскольку подобная вероятность иногда очень высока (особенно в том деле, которым он занимается). Илон Маск называет это фатализмом, и, будучи склонной к тревожности, я совершенно с ним солидарна.

Но мне больше нравится рассматривать это явление как психологический процесс взлома страха — звучит менее пассивно, чем фатализм. Это значит представлять неудачный исход дела и предпринимать шаги, необходимые, чтобы справиться с непредвиденными обстоятельствами. Можете назвать это декатастрофизацией или контролируемым катастрофическим мышлением. Ключевое слово — «контролируемое». Не стоит паниковать и заранее настраиваться, что «все пропало», это только усугубит страх, так что оценивайте вероятные осложнения трезво, исходя из особенностей ситуации. Полезно записать свои прогнозы в тот момент, когда вы решились действовать (вообще полезно выделять десять минут в день, чтобы разобраться со всеми своими волнениями).

Опять же поначалу это может показаться глупостью, но, если без паникерства размышлять о неожиданном развитии событий, многое реально предвидеть. Конечно, вы надеетесь, что неприятностей не произойдет, но, если это все-таки случится, — что вполне вероятно, — готовность к предполагаемым загвоздкам, а еще лучше план экстренных действий на такие случаи способны спасти положение.

Значит, неожиданности не застанут вас врасплох. Это предотвращает спонтанные, продиктованные тревогой реакции, а также сужает сферу «неизвестного», поскольку вы взаимодействуете непосредственно с собственным страхом, что, в свою очередь, уменьшает его тяжесть.

Вспомните хороший фильм ужасов. Иногда герой от чего-то убегает, но мы не знаем, что это, и потому становится еще страшнее. Мы не видим, как конкретно выглядит опасность. Но когда нам наконец ее показывают (как, например, загадочного хищника Демогоргона в сериале «Очень странные дела»), она уже не так пугает. Мы боимся чего-то, потому что постоянно от этого убегаем и не хотим остановиться, оглянуться и рассмотреть, чего же именно мы страшимся.

Отказываясь продумать непредвиденные обстоятельства или обернуться лицом к тени, которая нас преследует, вы лишь преувеличиваете реальную опасность.

Более того, я считаю, что непоколебимый оптимизм в отношении будущего способствует только большему потрясению при неудачах. Оливер Буркеман в книге «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни» объясняет: «Стремясь видеть будущее исключительно в розовом свете, оптимист оказывается менее подготовленным к неприятностям и более болезненно их воспринимает. Рано или поздно наконец случаются такие события, когда он не может убедить себя, будто все хорошо». Я обнаружила любопытную закономерность: когда вы до смерти боитесь, но продолжаете уверять себя, что ничего плохого не произойдет, то этим только разжигаете страх до такой степени, что уже не в состоянии с ним совладать.

Не зацикливайтесь на том, что дерьмо не может попасть в вентилятор. Лучше сосредоточьтесь на другой мысли: если такое приключится, вы с этим справитесь.

Распутывая собственные фобии, вы перестаете их преувеличивать. Лучший способ взломать страх — в первую очередь спросить себя: «Что в данном случае может пойти не так?» Думаю, ответить вам будет просто. Дальше, однако, следует важнейший этап: предположив варианты плохого исхода, надо задать вопрос «Что, если?», который поможет составить план, дабы избежать катастрофы. Что случится, если все пойдет наперекосяк? Например, что будет, если вы наконец скажете тому человеку правду? И что тогда? В большинстве случаев наихудший вариант развития событий представляется гораздо более ужасным бедствием, чем на самом деле, если он и правда имеет место. Либо этого он не произойдет вовсе, либо вы это благополучно переживете; на худой конец действительность окажется не такой уж кошмарной, как вы опасались. Кроме того, заблаговременно готовясь к неприятностям, вы наверняка с помощью данной стратегии улучшите качество своей работы.

Эта стратегия очень хорошо применима к публичным выступлениям. Вместо того чтобы впадать в истерику по поводу того, что меня ждет грандиозный провал (что было бы совершенно непродуктивно), я тщательно взвешиваю обстоятельства. Представляю все следующие сценарии развития событий:

Я могу споткнуться о провод.

Ноутбук разрядится, и я не смогу показать свои слайды на экране.

Заготовленная речь совершенно вылетит у меня из головы.

Я не смогу держать свои записи в руках, потому что они будут заняты микрофоном.

Все эти опасения заставляют меня волноваться еще больше. Затем я обдумываю каждое из них и составляю план действий. Я беру с собой изоленту, чтобы закрепить болтающиеся провода там, где буду стоять. Я заранее заряжаю ноутбук и на всякий случай прихватываю зарядное устройство. Я записываю текст презентации на карточки и распечатываю их в двух экземплярах. Я загодя предупреждаю организаторов, что не хочу держать в руках микрофон, так что они либо устанавливают его на штатив, либо я говорю без него. Если бы, испытывая эти опасения, я просто сказала себе «Все будет хорошо», неприятности непременно случились бы, вот только я не была бы к ним готова.

Все это малоизвестные последствия пессимизма, неожиданный инструмент в вашем арсенале уверенности. Рекомендую.

Все, чего вы когда-либо хотели достичь, — в ваших руках.

Возможно, не прямо сейчас, но скоро. Если вы готовы расти. И двигаться вперед.

Правда об успехе заключается в том, что это больно, как будто идешь через ад.

В свое время мы начали романтизировать «борьбу», но давайте будем честными. Борьба — отстой.

Вы уже это поняли. Но, возможно, вы поддались сумасбродной идее, будто вам должно нравиться то, что вы делаете.

Вы не сможете любить свое дело постоянно. Или даже большую часть времени. Это тяжелая работа. Это неудобно. Это изматывающе.

Тем не менее, вы читали книги с цитатами таких известных людей, как Стив Джобс, которые говорят: «Если вы любите то, что делаете, вам не придется работать ни дня в своей жизни».

Если вы любите то, что делаете, вы будете работать каждую минуту своей жизни

Вероятно, это не будет работа в привычном понимании, и никто не будет платить вам заработную плату. Это даже может быть не ваша компания. Но вы будете работать. И иногда это будет отстойно.

Вот почему большинство людей бросают свое дело или свой путь. Они считают, что успех должен приносить удовольствие и происходить автоматически. Это то, ради чего вы должны просыпаться по утрам.

Что-то настолько всепоглощающее, что вы не хотите отрываться, даже чтобы пойти спать.

Опять же — это просто дурацкие разговоры. Давайте поговорим о том, что такое успех на самом деле.

• Это ваш выбор: потратить 15 минут на медитацию, даже если вы уже на 3 часа отстаете от графика дел на сегодня.
• Это сказать «НЕТ» чему-то, что кажется интересным, потому что вам нужно потратить это время, чтобы выполнить какие-то задачи.
• Это найти время, чтобы прочитать книги, которые смягчают ваши недостатки, даже если гораздо проще посмотреть любимое шоу на Hulu или Netflix и просто забыть об окружающем мире.
• Это встать и пойти на работу всего через несколько часов после того, как вы перестали работать, когда вы настолько устали, что даже не уверены в продуктивности своей деятельности.

Если вы хотите больше денег, вы можете их получить. Если вы хотите больше славы, вы можете достичь этого. Если вы хотите больше любви, она у вас будет.

Но чтобы осуществить все это, вам придется защищать каждую крохотную часть своего существования.

Вам придется быть хозяином своего графика и тщательно взвешивать то, о чем вы позволяете себе думать.

Дело за вами.

Конечно, у других людей есть свои мнения. И некоторые из них даже заботятся о вас. Но они — не вы.

Именно вы играете первую скрипку. Именно вы делаете сложные вещи.

Так что начните с того, чтобы стать дико ответственными. Будьте ответственны перед собой. Признайте, что это ваша судьба. И на 100% ваш выбор.

Все, что вы делаете или не делаете, это ваше решение.

Если сейчас вы в это не верите, то вы не стоите на пути к успеху. Вы даже не близки к нему.

Решив быть ответственными за все, что вас касается, подумайте о росте.

• Укрепляйте свои финансовые навыки.
• Укрепляйте свои деловые навыки.
• Укрепляйте навыки в плане эмоций.
• Укрепляйте навыки в плане отношений.

И лучший способ сделать это — развить две ценные привычки: всегда читать и укреплять отношения с людьми.

Вы уже слышали, что лидеры много читают. Давайте немного проясним: победители читают. Те, кто выступает лучше других, читают отличные книги.

Они читают исследования, которые делают их лучше. Они читают критику, рецензии, книги о стратегиях и понемногу всего, что позволяет им вести игру на более высоком уровне.

Подумайте об этом. Сила чтения заключается в том, что кто-то потратил годы, собрав все, что вы хотите знать о конкретной теме, и поместил это в несколько сотен страниц. Всю эту информацию вы можете получить за полдня чтения.

Разве это не волшебно? Вам не нужно тратить годы на изучение или поиск фактов. Вы можете просто получить их.

И тем не менее, всегда есть хорошее оправдание, почему этого не происходит. Всегда находится веская причина, почему вместо роста вы предпочитаете развлекаться.

Стоит ли удивляться, что вы не достигли того, чего хотели? Наверное, нет, верно?

Но успех связан не только с чтением. Он связан с отношениями.

• Посредственные люди проводят время с людьми, похожими на них.
• Хорошие люди проводят время с хорошими людьми.
• Великие люди проводят время с великими людьми.

Другими словами, они окружают себя людьми, у которых более высокая планка в плане поставленных и реализованных целей.

В конце концов, они уже там. Они сделали это. Просто находясь рядом с ними, вы становитесь сильнее, быстрее и лучше — бесчисленными способами.

И сегодня это сделать проще, чем когда-либо. Ваши кумиры, скорее всего, есть в Facebook или в какой-то онлайн-группе. Они, вероятно, выступают на конференции, на которую можно купить билет.

Возможно, у них есть свое сообщество, к которому можно присоединиться. Они могут даже предложить вам эксклюзивное наставничество.

Что бы вы ни делали, не поддавайтесь соблазну быть рядом с людьми, которые находятся с вами на одном уровне.

Единственное, что нужно сделать, это повысить свою самооценку. И, если это не то, что вы называете успехом, вы будете сильно разочарованы, продолжив терпеть неудачи.

Речь идет о более мощной перспективе, чем ваша собственная.

Вот где ускоряется ваш рост. Вот когда вы замечаете, что ваша тяжелая работа начинает окупаться. Когда ваши результаты показывают, что вы приближаетесь к своей цели.

Чтение. И отношения. Это работает.

Просто не забывайте, что чувствовать себя некомфортно — это часть пути.

Без труда не получится бабочки — только влажные крылья и испорченный кокон.

Потратьте время, чтобы принять силу ваших решений. Не избегайте сложных вещей — считайте их своей суперсилой.