MediaMag.su

Учёные обнаружили связь между более ранним отходом ко сну и большим уровнем физической активности на следующий день. При этом важно было спать не менее 7 часов в сутки.

В ходе исследования, опубликованного в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences в июне, эксперты выяснили, что существует связь между более продолжительным сном, чем обычно, и более низким уровнем активности на следующий день. И это лишь один из выводов.

Всего в рамках научной работы специалисты проанализировали годовые привычки сна и движения 20 тысяч физически активных взрослых. Участники носили для этого трекер WHOOP.

skynesher / Getty Images

По итогам анализа команда учёных обнаружила, что более раннее время отхода ко сну связано с более высоким уровнем физической активности на следующий день. Люди, которые ложились спать около 21:00, тратили на умеренную или интенсивную тренировку примерно на 15 минут больше, чем те, кто ложился спать в 23:00, а также на 30 минут больше, чем те, кто засыпал в 1 ночи. Наибольший прирост активности на следующий день был, когда участники ложились на 1,5–3 часа раньше обычного и продолжительность сна у них была такой, как всегда.

Также специалисты выяснили, что меньшее количество сна связано тоже с большей физической активностью. К примеру, те, кто в среднем спал менее 7 часов, тратил на общую двигательную активность на 17–30 минут больше и на умеренную или интенсивную активность на 10–31 минуту по сравнению с теми, кто спал 7 часов в среднем.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Для похудения после 40 лет требуются частые, регулярные и целенаправленные упражнения. Например, это может быть простая ходьба.

Идеальный диапазон шагов для снижения веса в 40+ лет — это от 8 до 10 тысяч в день. Если вы совершаете менее 6 тысяч шагов в сутки, то прогресса у вас не будет. Как только вы станете проходить более 8 тысяч шагов, метаболизм активируется. Особенно если вы будете сочетать это всё с правильным питанием и силовыми тренировками. 10 тысяч шагов в день — зона жиросжигания.

Shutterstock

Ходьба заставляет работать самые крупные мышцы и при этом не вызывает сильного утомления или воспаления. Также в отличие от кардио она поддерживает частоту сердечных сокращений в зоне жиросжигания. Ещё ходьба усиливает NEAT, то есть термогенез без физической активности, который составляет большую часть ежедневного сжигания килокалорий.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Кофе после обеда может придать сил, но позже приведёт к усталости. Вот какие перекусы станут лучшим вариантом.

Банан с ореховым или подсолнечным маслом. Банан среднего размера содержит 113 ккал, а столовая ложка подсолнечного масла — 98 ккал. Если вы добавите ореховую пасту, то получите растительный белок и полезные жиры, предотвращающие скачки уровня сахара в крови. При этом в масле из семян подсолнечника есть селен и медь, которые нужны для выработки клеток и поддержания их здоровья.

Цельнозерновой тост с авокадо. На 1 ломтик цельнозернового хлеба приходится 69 ккал, на 50 г авокадо — 80 ккал. Благодаря сочетанию клетчатки и полезных мононенасыщенных жиров вы будете чувствовать себя сытым до следующего приёма пищи.

Ягоды годжи и греческий йогурт. В 28 г таких ягод содержится 97 ккал, в 156 г простого обезжиренного греческого йогурта — 92 ккал. Ягоды дают энергию и богаты антиоксидантами, греческий же йогурт обеспечивает организм кальцием и витамином В12.

Яйцо вкрутую с домашними чипсами из кудрявой капусты. Большое сваренное вкрутую яйцо даст 77 ккал, а 1 чашка приготовленной кудрявой капусты — 51 ккал.

iprogressman / Getty Images

Хумус с ломтиками овощей или мультизерновыми крекерами. На столовую ложку домашнего хумуса приходится 25 ккал, на 5-6 штук молодой моркови — 30 ккал, на 4 многозерновых крекера — 67 ккал. Нут даст вам клетчатку, полезные жиры, белок, морковка — витамин А, красный болгарский перец — витамин С, мультизерновые крекеры — сложные углеводы.

Овсяные хлопья с семенами чиа. Из 1/4 стакана сухой овсянки можно получить 150 ккал, а из столовой ложки семян чиа — 69 ккал. Это источники растворимой клетчатки, предотвращающей скачки уровня сахара в крови.

Смесь для коктейлей с тёмным шоколадом. Добавьте в эту смесь миндаль (164 ккал на 28 г), грецкие орехи (185 ккал на 28 г), семена подсолнечника (175 ккал на 28 г), сушёную чернику (127 ккал на 40 г) и тёмный шоколад (70-85% какао, 60 ккал на 1 квадратик). В шоколаде содержатся магний (нужен для выработки энергии), флавонолы (способствуют кровообращению и здоровью мозга), полифенолы (снижают уровень стресса).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Поддержание стабильного уровня глюкозы в крови в течение дня играет ключевую роль для здоровья человека. Вот о чём нужно для этого помнить.

Начинайте день со сбалансированного завтрака. Его пропуск или употребление с утра только углеводов могут вызвать скачки уровня сахара в крови. Старайтесь включать в завтрак белок, клетчатку, полезные жиры. Например, вы можете съесть цельнозерновой тост с яйцами и авокадо или греческий йогурт с ягодами, орехами, семенами чиа.

Добавляйте белок в каждый приём пищи или перекус. Протеин помогает замедлить поступление сахара в кровь. Источника белка могут служить фасоль, курица, вяленая говядина, орехи, сыр, варёные яйца.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки. Она замедляет всасывание глюкозы, способствует здоровому перевариванию пищи. Отличные источники клетчатки включают овощи, фрукты с кожурой, чечевицу, фасоль, орехи, семена, цельные зёрна.

Избегайте сладких напитков. Вместо них пейте воду, газированную воду или несладкие травяные чаи. Если вам хочется сделать ароматизированный напиток, попробуйте добавить в воду нарезанные цитрусовые или огурец, ягоды, свежевыжатый лимонный сок или немного 100% фруктового сока, пюре из свежих фруктов, измельчённые свежие травы.

Питайтесь регулярно в течение дня. Старайтесь есть каждые три-четыре часа. Организуйте небольшие и сбалансированные приёмы пищи и перекусы, следите за сигналами голода и не пропускайте завтрак, обед или ужин.

DronG / Getty Images

Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных. Бурый рис, киноа, овёс, цельнозерновой хлеб перевариваются медленнее. Кроме того, они содержат клетчатку и другие соединения, помогающие стабилизировать уровень сахара в крови.

Будьте внимательны к размерам порций. Заполняйте половину тарелки некрахмалистыми овощами, четверть тарелки нежирным белком и ещё четверть цельнозерновыми или другими крахмалистыми продуктами. Это поможет организму лучше перерабатывать глюкозу из углеводов.

Оставайтесь активными. Физическая активность помогает мышцам использовать сахар для получения энергии. При этом вам не нужно заниматься многочасовыми интенсивными тренировками — даже 10-минутная прогулка после еды может помочь.

Контролируйте уровень стресса. Хронический стресс может привести к выработке гормонов, повышающих уровень сахара в крови.

Высыпайтесь. Стремитесь каждую ночь спать по 7-9 часов. Дело в том, что плохой сон может повысить резистентность к инсулину и привести к повышению уровня сахара в крови.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Apple планирует приобрести права на трансляцию гонок «Формулы-1» в США. Сумма сделки может составить более $150 млн. Об этом рассказал Business Insider.

Сейчас эти права принадлежат американскому спортивному каналу ESPN. Этот канал ежегодно выплачивает за право показа F1 $90 млн, но не планирует конкурировать с Apple в этом вопросе. Компания ведёт переговоры с владельцем «Формулы-1» медиахолдингом Liberty Media Group.

В случае успешных переговоров Apple получит эксклюзивные права на трансляцию «Формулы-1» в США. И если сделка состоится, «это станет значительным шагом в реализации спортивных амбиций Apple».

Председатель правительства России Михаил Мишустин подписал распоряжение о проведении Международного авиационно-космического салона (МАКС) в 2026 и 2027 годах.

Мероприятие состоится в городе Жуковский в июле-августе 2026 и 2027 годов. В 2025 году авиасалон не состоялся, но его перенесли на 2026 год. В этом году МАКС пройдёт в онлайн-формате.

В 2024 году авиасалон был перенесён на лето 2025 года, а в 2025 году — на 2026 год. На следующий год также запланирован международный военно-морской салон «Флот».

Председатель правительства России Михаил Мишустин подписал распоряжение о проведении Международного авиационно-космического салона (МАКС) в 2026 и 2027 годах.

Мероприятие состоится в городе Жуковский в июле-августе 2026 и 2027 годов. В 2025 году авиасалон не состоялся, но его перенесли на 2026 год. В этом году МАКС пройдёт в онлайн-формате.

В 2024 году авиасалон был перенесён на лето 2025 года, а в 2025 году — на 2026 год. На следующий год также запланирован международный военно-морской салон «Флот».

Nvidia выступила с объявлением, что пользователям видеокарт с графическими процессорами, использующими видеопамять GDDR6, нужно срочно активировать функцию исправления ошибок на системном уровне для защиты устройства от атак типа Rowhammer.

Rowhammer — аппаратная ошибка, которая возникает из-за близкого расположения ячеек памяти друг к другу. Атаки Rowhammer могут привести к отказу в обслуживании, повреждению данных или повышению привилегий. Исследователи безопасности Nvidia сообщили, что подтвердили практическую реализацию атак Rowhammer.

Специалисты разработали GPUHammer — метод атаки, позволяющий изменять биты в памяти графического процессора. При этом отмечается, что атаки Rowhammer на графические процессоры возможны, хотя на GDDR6 они менее вероятны из-за высокой задержки и быстрого обновления.

Как сообщает портал Bleeping Computer со ссылкой на отчёт Nvidia, ECC-коды (Error Correction Code) — метод обнаружения и исправления ошибок в передаваемых данных — могут обеспечить целостность данных и предотвратить критические ошибки в работе графических процессоров. Для GPU, используемых в рабочих станциях и центрах обработки данных, необходимо включить ECC на системном уровне для предотвращения критических ошибок. Но это может привести к замедлению вычислений с использованием машинного обучения и потере памяти.

Собираем новости, события и мнения о рынках, банках и реакциях компаний.

А в семи городах и вовсе превысит это значение.