MediaMag.su

В этом году учёные сделали огромное количество открытий, связанных с тренировками и их влиянием на наше тело. Если вы хотите улучшить свою фитнес-программу, вот о чём вам нужно знать.

Для роста мышц вам нужно сделать лишь несколько подходов с большим весом. Обзор 67 исследований показал, что люди могут наращивать силу и мышцы, увеличивая количество подходов, но только до определённого предела. Рост силы останавливался уже спустя два прямых подхода, направленных на конкретную мышцу. То есть меньшее число подходов с большим весом поможет со временем увеличить силу.

Для похудения и наращивания мышц попробуйте выполнять силовые упражнения перед кардио. Согласно результатам одного исследования, спустя три месяца тренировок мужчины, которые занимались сначала силовыми тренировками, а потом кардио, показали лучшую мышечную силу и выносливость, а также меньший процент жира.

Всего один час силовых тренировок в неделю поможет вам нарастить мышечную массу. Учёные обнаружили, что два 30-минутных сеанса силовых упражнений в неделю привели к заметному улучшению размера и силы мышц через два месяца.

Проверьте продолжительность своей жизни при помощи теста «сесть-встать». Если вы не можете выполнить этот тест, это может значить, что вам нужно поработать над неаэробной подготовкой, включая равновесие, гибкость, мышечную силу, диапазон движений.

Утренние тренировки могут быть полезны для здоровья сердца и лёгких. У пожилых людей, которые были наиболее активны утром, лучше всего работали сердце и лёгкие. Это показало исследование с участием почти 800 человек.

gawrav / Getty Images

Йога, тайцзи и «экзергеймы» могут быть очень полезны для мозга. По мнению экспертов, связь разума и тела, которая нужна для всех этих видов деятельности, делает их особенно важными для здоровья мозга.

Подберите тренировку под свой тип личности, чтобы оставаться энергичным. Тренировки, которые соответствуют вашему характеру, приведут к лучшим результатам и позволят вам заниматься более стабильно. Учёные обнаружили, что люди в зависимости от черт личности (экстраверсия, нейротизм, добросовестность, доброжелательность, открытость) предпочитают разные виды физической активности.

Рано ложитесь и рано вставайте — чтобы больше двигаться. По данным проведённого исследования с участием 20 000 взрослых, люди, которые ложатся до 9 вечера, на 30 минут больше занимаются физической активностью, чем те, кто идёт спать около 1 часа ночи. Интересно, что у тех, кто спал в целом более 7 часов, на следующий день уровень физической активности был ниже.

Попробуйте «японскую ходьбу» во время следующей прогулки. Это особый метод интервальной тренировки. Всё, что вам нужно, — идти сначала быстро 3 минуты, а потом медленно 3 минуты. Для полноценной тренировки повторите это 5 раз.

Правильные упражнения действительно могут помочь вам лучше спать. В ходе июльского исследования учёные выяснили, что йога, тайцзи и ходьба помогают людям спать дольше и снижают тяжесть бессонницы. Тайцзи, например, способствует расслаблению, ходьба повышает уровень мелатонина, а йога — нейромедиатора, который способствует сну.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В индустриальном парке «Жуковский» в Подмосковье запланировано строительство нового станкостроительного комплекса. Проект реализует компания «Станкомашстрой» из Пензы. Производственные мощности разместят на участке площадью около 100 тысяч квадратных метров.

Реализация проекта будет проходить в четыре этапа. Строительство завершится к 2031 году. Всего на территории создадут восемь цехов, что позволит наладить производство высокотехнологичного оборудования. Ожидается, что на предприятии смогут трудоустроиться порядка одной тысячи человек.

После ввода в эксплуатацию компания планирует ежегодно перечислять в бюджеты всех уровней более 1,3 миллиарда рублей налогов. Это станет заметным вкладом в экономику региона.

На территории Московской области сейчас работают 72 индустриальных парка. В них размещено порядка 1,5 тысячи компаний, при этом около сотни новых резидентов присоединяются ежегодно. Во многих случаях площадки начинают активно осваиваться ещё до завершения строительства зданий.

В Санкт-Петербурге начали использовать нейросети для поиска незаконных торговых точек. Первая подобная проверка уже завершилась штрафом. Владелец частного участка в Выборгском районе получил уведомление о нарушении после того, как его ларёк был выявлен с помощью системы искусственного интеллекта.

По данным городской административно-технической инспекции, ИИ теперь самостоятельно находит несанкционированные объекты, установленные без согласования. В случае фиксации нарушения владельцу назначается штраф в размере 50 тысяч рублей. После этого ему необходимо либо легализовать размещение объекта, либо убрать его.

Сканирование города проводится с помощью восьми мобильных комплексов, установленных в автомобилях. Эти устройства собирают данные прямо во время движения и передают информацию о подозрительных объектах в систему.

Для повторного контроля за устранением нарушений применяются те же нейросети. Они повторно проезжают по ранее зафиксированным маршрутам и сверяют, были ли выполнены предписания.

На текущий момент в городе задействовано 186 маршрутов.

Презентация новых устройств из линейки Pixel состоится 20 августа 2025 года.

Терри Татеосян, диетолог ISSA и персональный тренер ISSA, специалист по гормонам IIN, тренер IIN по эмоциональному питанию и основатель THOR: The House of Rose, перечислила напитки, которые она рекомендует своим клиентам, желающим снизить вес.

Зелёный чай (или матча). Он борется с воспалениями, улучшает здоровье сердца, содержит вещество EGCG, способствующее окислению жиров.

Минерализованная электролитная вода. Благодаря ей вы снизите тягу к еде, приведёте в норму уровень кортизола, будете быстрее восстанавливаться.

Костный бульон. Он богат коллагеном, аминокислотами и полезными для кишечника питательными веществами, а также белком. При этом в костном бульоне мало килокалорий.

Чай с корицей или имбирём. Этот напиток поддерживает баланс сахара в крови, пищеварение, а также одновременно успокаивает нервную систему.

Shutterstock

Кокосовая вода (без добавления сахара). Она содержит большое количество калия и натуральных электролитов. Благодаря этому кокосовая вода без сахара — идеальный вариант для питья после тренировки или для подавления тяги к еде, вызванной дисбалансом минералов.

Протеиновый коктейль. Лучше всего его пить ближе к вечеру, чтобы предотвратить переедание за ужином и достичь нужного уровня белка.

Яблочный уксус. Он снижает скачки сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину. Это очень важно для сжигания жира. Эффект может проявиться уже после одной столовой ложки яблочного уксуса, разбавленного водой, перед едой.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Специалисты Сбера разработали модель GigaEmbeddings, способную глубоко понимать и обрабатывать тексты на русском языке. Новинка была представлена на конференции ACL 2025 и нацелена на решение практических задач в бизнесе, таких как поиск, анализ обращений и построение чат-ботов.

Модель построена на базе GigaChat-3B и прошла трёхэтапное обучение: предварительное, тонкую настройку и мультизадачное. Архитектура была оптимизирована, что позволило сократить объём параметров на четверть без ухудшения качества. GigaEmbeddings уже доступна для использования на GitVerse и HuggingFace.

На рынке до сих пор не хватало эффективных решений для работы с русским языком. Большинство существующих инструментов требовали значительных ресурсов или давали слабые результаты при обработке текстов. Новая модель закрывает этот пробел, предлагая универсальный инструмент для различных отраслей.

GigaEmbeddings подходит для e-commerce, где особенно важен точный анализ пользовательских запросов, а также для создания интеллектуальных чат-ботов и RAG-систем, применяемых, например, в банках.

В Ингушетии искусственный интеллект (ИИ) помогает врачам ставить предварительные диагнозы с точностью до 85%. Как сообщил глава республики Махмуд-Али Калиматов, одна из тестируемых систем сокращает время анализа медицинских снимков на 40%, повышая точность диагностики до 90%.

Цифровые технологии активно внедряются в местное здравоохранение. Голосовой помощник на основе ИИ уже на 30% ускоряет оформление документов и на 40% разгружает кол-центры. Это позволяет медикам больше времени уделять пациентам.

Особую значимость нововведения имеют для отдаленных районов, где доступ к узким специалистам ограничен. По словам Калиматова, пилотные проекты будут расширены, чтобы современные технологии стали доступны всем жителям республики.

В ближайшее время пилотные проекты планируют расширить, чтобы все жители республики могли воспользоваться преимуществами цифровых решений в медицине.

Минпромторг России объявил конкурс на опытно-конструкторские работы по созданию нового высокоскоростного пассажирского судна на подводных крыльях из композитных материалов. Стоимость проекта составляет 660 миллионов рублей, а заявки принимаются до 25 августа.

Финансирование будет распределено на три года: 90 миллионов рублей планируется выделить в 2025 году, 460 миллионов — в 2026-м, и 110 миллионов — в 2027-м. Цель проекта — обновить устаревающий речной пассажирский флот России, который ежегодно теряет около 80−100 судов, тогда как темпы строительства новых остаются невысокими.

Новый проект ориентирован на создание среднеразмерного судна, которое по габаритам и скорости будет схоже с моделью «Валдай 45Р». Новое судно сможет перевозить до 81 пассажира, при этом его эксплуатационные расходы должны быть ниже, а сроки строительства — короче.

Особенность разработки — высокая степень локализации: судно будет построено с применением большого количества отечественных комплектующих, что обеспечит качественное гарантийное и сервисное обслуживание. Также конструкция предусматривает модульную компоновку, которая позволит в будущем адаптировать судно под разные задачи и расширить круг потенциальных заказчиков.

В Саратовской области рабочие переписки органов власти переведут в российский мессенджер Max. Такое поручение дал губернатор региона Роман Бусаргин.

Переход затронет все ведомства, муниципальные структуры и подразделения правительства. Им поручено завершить процесс в течение одной недели. Основная цель — использовать отечественную платформу для делового общения.

В дальнейшем планируется не только вести переписки через Max, но и организовывать с его помощью публичную коммуникацию.

Ранее стало известно, что власти Ростовской области планируют сделать мессенджер Max основной платформой для официальных уведомлений граждан. Как сообщил и.о. министра цифрового развития региона Алексей Алехин, это поможет в борьбе с мошенничеством и упростит получение государственных услуг.

Шведский музыкальный сервис Spotify объявил о повышении стоимости индивидуальной подписки Premium в ряде стран с сентября. Цена увеличится с 10,99 до 11,99 евро в месяц. Изменения коснутся регионов Европы, Южной Азии, Ближнего Востока, Африки, Латинской Америки и стран Азиатско-Тихоокеанского региона.

Компания уже начала рассылать уведомления пользователям, которые получат официальное письмо с пояснением причин подорожания в течение следующего месяца. Повышение стоимости подписки объясняется стремлением Spotify улучшить финансовые показатели, особенно прибыльность.

На фоне этого сообщения акции Spotify выросли примерно на 3% в ходе предварительных торгов. С начала 2025 года стоимость бумаг компании увеличилась примерно на 40%. Однако несмотря на рост интереса к сервису, в июле Spotify представил прогноз по квартальной прибыли, который оказался ниже ожиданий аналитиков. Одной из причин стала налоговая нагрузка, связанная с оплатой труда сотрудников, которая перевесила положительный эффект от увеличения числа слушателей.