Дефицит питательных веществ возникает, когда человек не получает достаточное их количество вместе с пищей или когда организму трудно их усваивать. Это может привести к усталости, изменению аппетита и другим проблемам со здоровьем.
Необъяснимая усталость. Чаще всего к усталости приводит нехватка витаминов группы В, особенно В12, железа, витамина D.
Ломкие или сухие волосы. С этим признаком связан дефицит цинка. Много этого вещества в курице, рыбе и морепродуктах, обогащённых продуктах (сухих завтраках), красном мясе.
Ребристые или ложкообразные ногти. Явный признак железодефицитной анемии – это бороздчатость ногтей или их ложкообразная форма (койлонихия).
Проблемы с полостью рта. Нехватка витамина В2 может привести к боли в языке, изменению его цвета (на малиновый), появлению болезненных трещин в уголках рта и на губах. Потерю вкуса связывают с дефицитом цинка и фолиевой кислоты, боль в языке – с нехваткой тоже фолиевой кислоты.
Изменения настроения и аппетита. Речь идёт об апатии, раздражительности, депрессии. Они могут сопровождать фолиеводефицитную анемию. Из-за нехватки цинка может также пропасть аппетит.
Сильное выпадение волос. Нехватка омега-3 и омега-6 жирных кислот, витамина В3 или ниацина, витамина D, цинка может повлиять на рост волос.
Getty Images | ingwervanille
Медленно заживающие раны. У людей с нехваткой цинка, витаминов С и К раны могут затягиваться медленнее.
Жжение в ступнях или языке. Это может указывать на дефицит витамина B12 (кобаламина).
Боль в костях. Это возможный признак дефицита витамина D. Особенно если вы также испытываете усталость, слабость, перепады настроения, мышечные боли.
Нерегулярное сердцебиение. С этим связана нехватка витамина D.
Ухудшение ночного зрения. Нехватка витамина А приводит к ухудшению зрения в ночное время и в конечном итоге к слепоте.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.