Вы тоже ловите себя на мысли: «Отложи телефон. Нет, на этот раз уж точно»? Но, тем не менее, мы редко слушаем этот внутренний голос. Многие люди (около 84%, по некоторым данным) говорят, что заходят в интернет либо несколько раз в день, либо «почти постоянно».
«Какую жизнь вы хотели бы вспомнить перед смертью? — спрашивает Кэтрин Прайс, автор книги «Как расстаться с телефоном», на вопрос о том, как перестать постоянно прокручивать страницы. — Ту, в которой вы проводили время с любимыми людьми и занимались тем, что приносило вам смысл и радость? Или ту, в которой вы пялились в телефон?»
Итак, как же сократить время использования смартфона? Все устали от одних и тех же советов использовать черно-белые экраны и таймеры приложений, поэтому отправляемся на поиски новых идей. Эксперты по экранному времени, выступающие за более здоровые отношения с технологиями, поделились интересными советами, которые действительно работают.
Выберите цель и установите срок
Запишитесь на экзамен по вождению, прежде чем будете готовы, или на марафон, прежде чем начнете тренировки. Пригласите друзей на званый ужин, до того, как научитесь готовить. Когда приближается дедлайн, все свободное время уходит на подготовку и практику, нельзя позволить себе листать ленту. Я поняла это недавно, после месяцев зубрежки, чтобы успеть к дурацкому дедлайну. Экранное время сократилось, как никогда. Теперь я с ужасом оглядываюсь назад, думая о том, скольким навыкам я могла бы научиться за годы жизни, потраченные на телефон.
Фрейя Индия, популярный блогер.
Отправляйте телефон на зарядку
Установите зарядное устройство вдали от мест, где можно присесть, и оставляйте там телефон, когда приходите домой. Когда у телефона есть специальное место, вы с меньшей вероятностью будете носить его с собой повсюду.
Нир Эяль, автор книги «Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью».
Замените смартфон
Год назад я перешла на Wisephone. В нем нет интернета, электронной почты, социальных сетей, захватывающих игр и приложений. Зато есть магазин приложений с ограниченным выбором, включающим камеру и другие полезные приложения. Поскольку у меня нет доступа к интернету, то нет возможности заняться поиском, чтением или заказами в магазинах, пока я с детьми. Вместо этого я намеренно пользуюсь интернетом на компьютере, когда мне нужно что-то сделать.
Клэр Морелл, автор книги «Tech Exit: практическое руководство по освобождению детей и подростков от смартфонов».
Замените телефон на «время для себя»
Когда я собираюсь открыть ленту роликов, я, вместо этого, посвящаю время себе. Читаю стихотворение или главу романа, слушаю новую музыку или гуляю, занимаюсь спортом и делаю растяжку. А когда я собираюсь зайти в соцсети, то вместо этого звоню или пишу кому-нибудь из друзей и предлагаю встретиться.
Шерри Теркл, профессор социальных исследований науки и технологий Массачусетского технологического института.
Попробуйте «группировать»
Вместо того чтобы проверять сообщения, социальные сети и электронную почту весь день, я устанавливаю два-три определенных периода, когда работаю со всеми этими делами одновременно. Обычно я «группирую» их: рано утром (15 минут), прямо перед обедом (20 минут) и днем, около 16:00 (40 минут).
Пол Леонарди, автор книги «Цифровое истощение».
Включитесь в игру
Есть приложения (такие, как Forest, Streaks и Offscreen), которые можно использовать для геймификации времени, проведенного без телефона. В приложении Forest вы сажаете дерево, которое растет в зависимости от того, сколько времени вы проводите без телефона. Со временем проводить меньше времени в телефоне становится привычкой. Мне нравится этот подход, потому что он работает быстро, формируя долгосрочные, устойчивые привычки.
Адам Альтер, профессор маркетинга в Школе бизнеса им. Стерна при Нью-Йоркском университете.
Откажитесь от телефона в субботу или воскресенье
Наша семья выделяет один день в неделю, чтобы физически отстраниться от телефонов. Если нам позвонят, мы услышим сигнал и сможем посмотреть, кто звонит, на случай чрезвычайной ситуации. Поэтому наши мобильные телефоны работают скорее как стационарные. Если мы выходим из дома, кто-то из нас берет телефон на всякий случай, но мы держим его в сумке, вне поля зрения. Стремление отказаться от телефона хотя бы раз в неделю помогло нам мысленно освободиться от работы и жизненных забот, чтобы по-настоящему отдохнуть в выходные и больше времени уделять семье.
Клэр Морелл.
Попробуйте что-нибудь новенькое
Это стоит попробовать, но, вероятно, вы этого еще не сделали: заведите отдельный будильник и заряжайте телефон ночью вне спальни. (Слишком сложно? Просто попробуйте хотя бы недельку.) Меня поражает, как много людей говорят, что это простое действие изменило их жизнь.
Кэтрин Прайс, автор блога «Как чувствовать себя живым».
Уложите телефон на ночь
Заведите себе спальный мешок для телефона, чтобы он напоминал вам о необходимости оставлять его за пределами спальни.
Джин Твенге, автор книги «10 правил воспитания детей в мире высоких технологий».
Создайте физический барьер
Я отдаю предпочтение плаванию во время летних тренировок, поскольку бассейн — это, естественно, зона, свободная от телефонов.
Доктор Джейсон Нагата, педиатр и профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
Верните 2006
Если ваша работа требует мониторинга социальных сетей или взаимодействия с ними, делайте это в стиле 2006-го, в старомодном браузере на ноутбуке.
Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук в Джорджтаунском университете и автор книги «Медленная продуктивность».
Удалите некоторые приложения
Приложения для социальных сетей и видеоигр созданы, чтобы завлечь вас. Вместо того чтобы заходить в них на телефоне, используйте компьютер — тот, который вы не носите с собой. Ваш телефон должен стать чем-то вроде швейцарского армейского ножа, полного инструментов, которые вы достаете, только когда вам нужно что-то сделать.
Джонатан Хайдт, социальный психолог Школы бизнеса Стерна при Нью-Йоркском университете и автор книги «Тревожное поколение».
Смените устройство
Приложения для смартфонов становятся все привлекательнее и привлекательнее. Борьба с ними будет бесконечной. Я бы предпочла жить в покое, используя обычный телефон для номера. Я воспринимаю это не как отказ, а как мудрое признание того, что пора отстраниться от того, что причиняет мне боль, будь то человек или телефон.
Габриэла Нгуен, основательница Appstinence, организации, которая помогает людям переосмыслить жизнь без социальных сетей и смартфонов.
Сделайте что-нибудь сложное
Мы часто обращаемся к телефонам, чтобы отвлечься, вознаградить себя или расслабиться, но на самом деле они создают постоянное состояние реактивности и возбуждения. Отложив телефон и сделав что-то немного трудное, например, 10 отжиманий, погрузиться в ледяную ванну или убрать бардак в давно заброшенном шкафу, мы получаем удовлетворение от того, что достигли чего-то в реальном мире.
Анна Лембке, психиатр и автор книги «Дофаминовая нация».
Сообщение Играйте и укладывайте спать: как отложить телефон и начать жить появились сначала на Идеономика – Умные о главном.