Ходьба — один из самых недооценённых видов упражнений для похудения. Особенно это касается избавления от жира в области живота. Вот как можно превратить обычную прогулку в эффективную тренировку.
Для тренировки вам понадобятся хорошая пара обуви, фитнес-трекер (по желанию) и пешеходная или беговая дорожка. В зависимости от темпа и уровня физической подготовки займёт всё от 30 до 45 минут.
Разминочная ходьба. Прогуляйтесь в течение 5 минут в спокойном темпе. Расправьте плечи и двигайте руками естественным образом. Для насыщения мышц кислородом сосредоточьтесь на глубоком и ровном дыхании.
Быстрая ходьба. Ускоряйте шаг до тех пор, пока не ощутите лёгкую запыханность. При этом вы должны быть способны поддерживать разговор. Для увеличения сжигания калорий задействуйте мышцы кора и руки. Поддерживайте этот темп 10 минут.
Ходьба по наклонной или холмистой местности. Найдите холм либо увеличьте на беговой дорожке наклон. Далее в течение 5 минут идите в гору в постоянном темпе.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Интервальная ходьба. Сначала идите очень быстрым шагом 2 минут, далее сбавьте темп до умеренного и продолжайте движение 1 минуту. Повторяйте этот цикл 10 минут.
Боковые шаги или выпады. В течение 1 минуты делайте широкие шаги в сторону и слегка сгибайте колени. В течение ещё одной минуты выполняйте выпады, следя за тем, чтобы переднее колено оставалось на одной линии с лодыжкой.
Прогулка для заминки. Прогуляйтесь в течение 5 минут в спокойном темпе. Далее сделайте глубокий вдох и дайте мышцам расслабиться. После завершения тренировки сделайте лёгкую растяжку. Особое внимание уделяйте ногам, бёдрам, пояснице.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.