Одна из вещей, которую вы в своей жизни точно можете контролировать, – это ваша физическая форма. И вот с чего вы можете начать.
Для поддержания себя в форме важно не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Подробнее об этом рассказал Майк Бол, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, представитель Медицинского экспертного совета Eat This, Not That, сертифицированный личный тренер и тренер по питанию.
Вот что вам нужно первым делом осуществить.
Составьте план. Это лучший способ встать на путь к успеху. Важно при этом определить, чего конкретно вы хотите достичь. Установите для себя цели результатов и цели процесса. Другими словами, поймите, сколько килограммов вы хотите сбросить и как конкретно вы этого будете добиваться.
Определитесь с диетой. Для наращивания мышечной массы нужно, чтобы диета включала много белка, а для похудения – ограниченное количество калорий. В целом хорошая диета включает цельное зерно, полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), нежирные белки (рыба, курица, растительные белки).
Shutterstock
Выберите план тренировки. Это зависит от вашей цели.
Найдите единомышленника. Это повысит вероятность того, что вы продолжите придерживаться здорового образа жизни и отслеживать прогресс.
Помните, что занятия спортом и диета – это ещё не всё. Не забывайте о хорошем сне и о психическом здоровье.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.