Человек — существо, стремящееся к удовольствию. Неслучайно люди постоянно пытаются удержаться от чрезмерного употребления пищи, алкоголя, просмотра социальных сетей и шопинга. Вполне нормально гнаться за этими и другими удовольствиями, даже когда доходит до серьезных проблем и преждевременной смерти.
Несмотря на то, что от природы человек стремится к удовольствиям, мы склонны упускать из виду их самый главный и надежный источник — способность осознанно наслаждаться тем, что просто происходит. Мы почти не говорим об этом.
Например, вы, вероятно, садитесь на стул или диван десять или пятнадцать раз в день. Каждый такой момент может доставлять удовольствие, если вы будете к этому стремиться. Расслабиться в любом удобном кресле — это прекрасно. Но как часто вы садитесь, не получая от этого ни малейшего удовольствия?
Удовольствие от расслабления в кресле не так сильно, как удовольствие от фундука в шоколаде или от быстро сменяющихся видеороликов-мемов. Но оно все равно стоит того, и к тому же бесплатно. Вам не нужно прилагать особых усилий, чтобы получить доступ к этому источнику удовольствия, и он не убивает вас постепенно и не ввергает в депрессию. (Подозреваю, что наоборот.)
Насколько я могу судить, практически каждый момент предлагает множество таких источников удовольствия, если вы научитесь наслаждаться вещами осознанно и добровольно. Вы можете, если захотите, наслаждаться игрой света во время завтрака, нежным прикосновением носков к ногам или плавно движущимся автомобилем — любым аспектом момента, который считаете желанным, полезным, приятным или прекрасным.
Для того чтобы наслаждаться удовольствиями, не требуется особого сентиментального настроения или благоприятных жизненных обстоятельств. Достаточно лишь мгновения добровольной благодарности за что-то хорошее.
Вы уже умеете это делать: умеете наслаждаться хорошей растяжкой, греться на солнце, вдыхать аромат свежего хлеба. Но почему-то мы не в полной мере используем этот талант. Думаю, в современном мозге, ориентированном на потребление, есть что-то такое, что воспринимает удовольствие как нечто, что нужно приобретать и потреблять, часто в таких концентрированных дозах, что сознательное намерение не требуется. Шоколадное печенье, уведомления в социальных сетях и шотландский виски настолько сильно воздействуют на дофаминергические вещества, что доминируют над вниманием в тот момент, когда появляются в сознании. Удовольствия, предлагаемые остальными 99% жизни — сверкающее небо, мягкость матраса, объятия шарфа — нужно замечать целенаправленно, иначе они обычно не воспринимаются.
Иногда более тонкие жизненные удовольствия, в силу обстоятельств момента, заставляют обратить на них внимание. Если вы заходите с холода, и кто-то предлагает вам чашку горячего чая, трудно не отметить, насколько он прекрасен. Все кажется чудом: насыщенный цвет, аромат бергамота, облачко пара, согревающее лицо после глотка.
Чашка чая всегда дарит удовольствие, но в большинстве случаев оно не захватит вас так сильно. Значит, достаточно лишь небольшого, но осознанного внимания, чтобы оценить насыщенный цвет и почувствовать тепло, разливающееся по лицу. Дары чая уже здесь, ждут вашего внимания.
Такое скрытое удовольствие часто проявляется, когда вы замедляете темп потребления. Например, я уже отмечал, насколько можно растянуть удовольствие от еды: если вы едите вдвое медленнее и уделяете больше внимания процессу, то получаете гораздо больше удовольствия от того же количества пищи.
Удовольствие всегда требует внимания. Просто некоторые удовольствия заставляют вас обращать на них внимание, а большинство — нет. Зависимость от источников удовольствия, требующих внимания, приводит к чрезмерной сосредоточенности на более интенсивных, которые, как правило, сладкие, опьяняющие, разрушающие разум или требующие больших затрат каким-либо другим образом.
Каждый миг дарит наслаждение
Когда вы научитесь добровольно получать удовольствие, вам не нужно будет так сильно зависеть от интенсивных и дорогостоящих источников наслаждения. Потому что буквально каждый момент предлагает множество источников удовольствия, если вы их ищете.
Ощущения, основанные на чистом чувственном восприятии, более очевидны: тепло в комнате, прикосновение одежды, яркое небо, тепло свежесваренного кофе. Но вы также можете оценить и более тонкие аспекты момента: присутствие человека, которому вы доверяете, большой выбор книг на полках, полная бутылка воды, которую вы взяли с собой, способность читать и писать, отсутствие боли в спине сегодня. Хотя они и кажутся незначительными, это конкретные переживания, которые можно заметить и которыми можно насладиться, и они в изобилии присутствуют всегда.
Как получать удовольствие от жизни в течение всего дня
Вот один надежный способ попрактиковаться в получении добровольного удовольствия.
В любой момент вы можете спросить себя: что приятного, прекрасного или полезного происходит здесь и сейчас?
Не просто определите это. Найдите само переживание — реальный вид, звук или ощущение — и сознательно наслаждайтесь им.
Возможно, это покажется очередным скучным упражнением на благодарность, но это не так. Вы не просто определяете что-то «позитивное» и говорите себе, что вам повезло это иметь. Вы находите приятные ощущения, которые есть в настоящем, и целенаправленно наслаждаетесь ими.
Опять же, вы уже знаете, как это делать. Вы знаете, как солнечные лучи греют кожу. Вы знаете, как наслаждаться ощущением, когда накидываешь на плечи одеяло. Вы знаете, как ценить присутствие любимого человека.
То же самое можно сделать с десятком тысяч других вещей: с ощущением, когда вы встаете без боли, с многомониторной системой, которая значительно облегчает работу, со стенами, защищающими от холода, с умиротворяющим присутствием кошки, с невероятной компанией умных коллег, с глубоким вдохом, с фотографией на стене, с окном в поле зрения и бесчисленным множеством других подарков.
Я еще раз подчеркиваю, что распознать эти дары недостаточно. После того, как вы узнаете один из них, то сознательно начинаете его ощущать и наслаждаться им. Вы действительно можете наслаждаться тем, что рядом с вами стоит стакан воды. Можно наслаждаться тем, что на вас надеты вещи. Или тем, что можно написать Джиму в любое время, и он постарается вам помочь.
Обратите внимание, что способность ценить дары не зависит от настроения или каких-либо других благоприятных обстоятельств в жизни. Вас всегда окружают бесчисленные благоприятные условия, которыми можно наслаждаться, независимо от наличия неблагоприятных.
Выполняя это упражнение, не пытайтесь оценить каждую приятную мелочь (хотя это вряд ли когда-либо удастся). Насладитесь лишь одной-двумя из них и переходите к следующей. Это займет всего несколько секунд.
Но делайте это чаще. Станьте более искусным искателем удовольствий, наслаждайтесь тем, что происходит само собой. Никогда не ложитесь спать, не насладившись как следует восхитительным удовольствием от лежания в постели под одеялом. Наслаждаться можно целыми днями.
Сообщение Дэвид Кейн: «Наслаждаться можно целыми днями» появились сначала на Идеономика – Умные о главном.