После 30 лет наше тело меняется. Гормональный фон меняется, метаболизм замедляется, происходит естественная потеря мышечной массы. Без регулярных силовых тренировок вы можете терять от 3% до 8% мышц каждые 10 лет.
Чтобы сохранить мышцы после 40, для большинства людей достаточно будет тренироваться три-четыре дня в неделю. Двух силовых тренировок в неделю должно быть достаточно, если сочетать их с ежедневной двигательной активностью, в том числе с упражнениями на подвижность, ходьбой или лёгкими кардионагрузками.
Shutterstock
Лучшие же результаты дадут три-четыре тренировки в неделю с разной интенсивностью. Главное – прорабатывать каждую из основных групп мышц с помощью сложных упражнений (приседаний, выпадов, жимов, тяг и висов) и соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.