Нет ничего хуже, чем после интенсивной тренировки ощутить сильнейшую мышечную судорогу. Избежать этого помогут определённые продукты.
Бананы. Один средний банан даёт 9% от суточной нормы калия. Марита Радлофф, магистр наук, зарегистрированный диетолог, доктор медицины, рекомендует добавлять банан в свой рацион перед пробежкой или во время тренировки, если вы постоянно сталкиваетесь с мышечными судорогами.
Авокадо. Это отличный источник калия и магния. Эти минералы снижают риск возникновения спазмов. Калия в авокадо даже больше, чем в банане: около 15% от суточной нормы в одном целом плоде.
Арбуз. Он примерно на 92% состоит из воды и содержит калий. Об этом сказала Сара Эслинг, магистр наук, сертифицированный диетолог, спортивный диетолог.
Getty Images. EatingWell Design
Сладкий картофель. Его можно назвать хорошим источником калия, магния, медленно усваиваемых углеводов.
Листовая зелень. В кудрявой капусте, мангольде, шпинате много полезных питательных веществ, которые способствуют здоровому сокращению мышц. Они также содержат магний и кальций, необходимые для поддержания работы мышц и уменьшения судорог.
Греческий йогурт. Это отличный источник белка, который необходим для правильного восстановления мышц и защиты от судорог после тренировки.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.