Наша иммунная система крайне важна для защиты от всех заболеваний и может даже замедлить процесс старения. Но как лучше всего её укреплять?
Поддержание здорового веса – один из простых способов поддерживать работу иммунной системы в оптимальном состоянии. Кроме того, активные мышцы, как считают учёные, производят противовоспалительные молекулы, а статические стимулируют воспаление. Так что физические упражнения тоже принесут вам пользу, как и избегание сидячего положения в течение дня. Постарайтесь вставать и делать несколько шагов каждый час, выходить на прогулку или плавать до либо после работы.
Одна из инфекций, которая особенно тесно связана со старением, — это цитомегаловирус. Он также известен как ЦМВИ. Большинство из нас им в какой-то момент жизни заразится и переболеет. Однако существуют данные, что низкая концентрация ЦМВ может ускорить старение иммунной системы. Согласно результатам исследования, проведённого в Калифорнии, у людей с самым высоким уровнем антител к ЦМВ в крови вероятность умереть в течение следующего десятилетия на 40%, чем у людей с более низким уровнем.
Избежать ЦМВИ довольно сложно, но возможно. Помогут стандартные рекомендации: делайте прививки от гриппа и коронавируса, регулярно мойте руки, тщательно готовьте пищу, подумайте о ношении маски, если собираетесь в места, где высок риск заражения болезнями, передающимися воздушно-капельным путём. Если же вы заболели, то оставайтесь дома.
Может помочь и регулярная чистка зубов щёткой и использование зубной нити. Есть данные, что хорошая гигиена полости рта может снизить риск развития болезней сердца и, возможно, даже деменции.
Sam Falconer
К 30 годам 75% нашего тимуса – важной части иммунной системы – исчезает. Причина этого до конца не изучена, но, вероятно, это связано с эволюционной адаптацией. Сейчас проводятся различные исследования, результаты которых в будущем могут позволить нам замедлить угасание функции тимуса. Но самый доступный способ поддерживать здоровье вилочковой железы на сегодня – занятия спортом. Одно исследование с участием людей в возрасте от 55 до 80 лет, которые регулярно ездили на велосипеде, показало, что у них было больше свежих Т-клеток из тимуса, чем у их ровесников, ведущих малоподвижный образ жизни. При этом количество этих клеток было сопоставимо с людьми в возрасте от 20 до 36 лет.
Работают и другие базовые советы по поддержанию общего здоровья. Например, правильное и сбалансированное питание. Оно тоже повлияет на ваш иммунитет только положительно.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.