Учёные обнаружили, что грецкие орехи улучшают сон

Учёные обнаружили, что грецкие орехи улучшают сон Плохой сон может коснуться практически каждого. Исследования связывают его с такими проблемами со здоровьем, как ожирение и болезни сердца. Недавно специалисты также обнаружили, что помочь в этом может употребление грецких орехов.

Плохой сон может коснуться практически каждого. Исследования связывают его с такими проблемами со здоровьем, как ожирение и болезни сердца. Недавно специалисты также обнаружили, что помочь в этом может употребление грецких орехов.

В новом исследовании принимали участие молодые люди в возрасте от 20 до 35 лет. Завершили эксперимент после скрининга 76 человек.

Добровольцев распределили случайным образом в одну из двух групп. В фазе вмешательства участники ели 40 г грецких орехов каждый день во время ужина в течение восьми недель. Также им было рекомендовано избегать других орехов или продуктов на их основе в течение этого времени. В контрольной фазе люди воздерживались от употребления любых орехов или продуктов на их основе в течение тоже восьми недель. После завершения одной фазы участники проходили двухнедельный период вымывания, а затем переходили к другой фазе.

Design elements: Getty Images. EatingWell design

На протяжении всего исследования участники соблюдали средиземноморскую диету и получали рекомендации по гигиене сна. Им нужно было отказаться от кофеина и алкоголя вечером, ограничить время перед сном перед экраном, поддерживать постоянный график сна и приёма пищи.

По итогам эксперимента выяснилось, что употребление грецких орехов привело к улучшению качества сна и выработки мелатонина. При этом 40 г грецких орехов — это около 20 половинок этих орехов.

Грецкие орехи — богатый источник питательных веществ, которые способствуют сну. Было обнаружено, что они дают в среднем 84,6 мг триптофана и 118,0 нг мелатонина на порцию.

В основном в исследовании принимали участие молодые женщины, средний возраст которых составлял 24 года. После восьми недель употребления грецких орехов у них наблюдалось несколько заметных улучшений в режиме сна: значительно сократилось время, которое нужно для засыпания, а также увеличилась на 0,7% эффективность сна (количество времени, проведённого в постели).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Представлен электромобиль Polestar 5 — за 3,1 секунды до 100 км/ч и запас хода до 670 км по цене от $140 тысяч (3 фото))

Представлен электромобиль Polestar 5 — за 3,1 секунды до 100 км/ч и запас хода до 670 км по цене от $140 тысяч (3 фото)) Могло сложиться впечатление, что в китайском холдинге Geely маркам Volvo и Polestar отведена роль «бедных родственников», которые все новейшие технические решения получают в последнюю очередь, но четырёхдверное купе Polestar 5 после своего анонса доказало, что способно тягаться с китайскими конкурентами хотя бы на уровне технических характеристик.

Могло сложиться впечатление, что в китайском холдинге Geely маркам Volvo и Polestar отведена роль «бедных родственников», которые все новейшие технические решения получают в последнюю очередь, но четырёхдверное купе Polestar 5 после своего анонса доказало, что способно тягаться с китайскими конкурентами хотя бы на уровне технических характеристик.

Слишком сильное ограничение рациона назвали самой вредной привычкой при синдроме раздражённого кишечника

Слишком сильное ограничение рациона назвали самой вредной привычкой при синдроме раздражённого кишечника Жить с синдромом раздражённого кишечника может быть невыносимо. Многие люди с этим заболеванием исключают из рациона сразу несколько групп продуктов, чтобы контролировать симптомы. Однако это, по словам экспертов, может привести к повышенной чувствительности кишечника, нехватке питательных веществ и общему снижению качества жизни.

Жить с синдромом раздражённого кишечника может быть невыносимо. Многие люди с этим заболеванием исключают из рациона сразу несколько групп продуктов, чтобы контролировать симптомы. Однако это, по словам экспертов, может привести к повышенной чувствительности кишечника, нехватке питательных веществ и общему снижению качества жизни.

К сожалению, чрезмерное ограничение себя в еде может только ухудшить состояние при синдроме раздражённого кишечника. В некоторых случаях это даже вызывает орторексию, то есть нездоровую одержимость употреблением только «чистой» или «безопасной» пищи. Также вы можете не получать необходимых для кишечника питательных веществ, что усугубит ваши симптомы.

Вместо этого старайтесь выявить конкретные триггеров с помощью структурированной краткосрочной элиминационной диеты под руководством врача. Это значит, что вы временно будете исключать распространённые продукты-триггеры, а затем постепенно их возвращать в рацион. Так вы определите, какие продукты у вас вызывают неприятные симптомы, и будете поддерживать сбалансированное питание.

Getty Images. EatingWell design

Ещё один ключевой фактор — клетчатка. Её количество и тип могут повлиять на симптомы синдрома раздражённого кишечника. Нерастворимая нерастворимая клетчатка, которая содержится в цельнозерновых продуктах и ​​некоторых овощах, может усугубить симптомы у некоторых людей, особенно у склонных к запорам.

Растворимая клетчатка из овса, фасоли, фруктов, брокколи, моркови, зелёной фасоли облегчает симптомы, связанные с пищеварением. После обострения болезни постепенно увеличивайте количество клетчатки в рационе на 2-3 г в сутки и включайте её в блюда постоянно при отсутствии неприятных симптомов. Об этом сказала Шейла Паттерсон, сертифицированный диетолог.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

VK договорилась с «Яндексом» продлить редирект с yandex.ru на dzen.ru

VK договорилась с «Яндексом» продлить редирект с yandex.ru на dzen.ru «Дзен» перешёл к VK в рамках обмена активами с «Яндексом» в 2022 году.

«Дзен» перешёл к VK в рамках обмена активами с «Яндексом» в 2022 году.

Жители Венесуэлы начали оплачивать товары и услуги стейблкоинами — из-за гиперинфляции

Жители Венесуэлы начали оплачивать товары и услуги стейблкоинами — из-за гиперинфляции Власти прекратили поддерживать курс венесуэльского боливара в октябре 2024 года: по подсчётам Bloomberg, с того момента он обесценился на 356%.

Власти прекратили поддерживать курс венесуэльского боливара в октябре 2024 года: по подсчётам Bloomberg, с того момента он обесценился на 356%.

Нехватка сна и другие привычки, которые вредят вашей памяти

Нехватка сна и другие привычки, которые вредят вашей памяти Наши повседневные привычки действительно влияют на работу мозга. По словам Джона Арца, доктора медицинских наук и сертифицированного невролога, у всех людей потеря мозговой ткани начинается после 40 лет. Некоторые же могут это компенсировать благодаря когнитивному резерву, то есть способности адаптироваться к снижению когнитивных способностей с возрастом.

Наши повседневные привычки действительно влияют на работу мозга. По словам Джона Арца, доктора медицинских наук и сертифицированного невролога, у всех людей потеря мозговой ткани начинается после 40 лет. Некоторые же могут это компенсировать благодаря когнитивному резерву, то есть способности адаптироваться к снижению когнитивных способностей с возрастом.

Вот несколько привычек, из-за которых память может ухудшиться.

Недостаток сна. Плохой сон и отсутствие лечения апноэ во сне могут снизить концентрацию, сделать вас уставшим и раздражительным. Глубокий сон очень важен для правильной работы памяти.

Регулярное употребление спиртного. Алкоголь не приносит какой пользу ни мозгу, ни всему организму.

Опора на ИИ. Некоторые исследования показывают, что при использовании ИИ не задействуются те части мозга, которые отвечают за творчество и дедуктивное мышление.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара и насыщенных жиров. Жареную пищу и сладости лучше употреблять пару раз в месяц, так как они могут ухудшить взаимодействие и работу клеток мозга. Также исследования показывают, что люди с резистентностью к инсулину и диабетом 2 типа имеют больше шансов на развитие деменции.

Ed2Go

Длительное сидение. Наиболее полезны для мозга аэробные упражнения. Уделяйте им до 300 минут в неделю.

Неумение справляться со стрессом. При стрессе вырабатывается кортизол, который влияет на работу мозга, особенно на области которые связаны с памятью.

Отсутствие контроля артериального давления. Из-за высокого кровяного давления могут повредиться мелкие глубокие кровеносные сосуды мозга. Это приводит к нарушению работы аксонов мозга, то есть частей нейронов, который играют главную роль в функционировании нервной системы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Холодный или горячий: какой душ лучше принимать после тренировки

Холодный или горячий: какой душ лучше принимать после тренировки Вы завершили тренировку в зале и готовы принять душ. Но какая вода будет в этом случае полезнее: холодная или горячая?

Вы завершили тренировку в зале и готовы принять душ. Но какая вода будет в этом случае полезнее: холодная или горячая?

Исследования показывают, что принятие холодного душа или даже просто погружение в холодную воду после тренировки уменьшает болезненность мышц и усталость. Вероятно, это связано с тем, что такая вода снижает уровень креатинкиназы и лактата, которые накапливаются в мышцах после физических упражнений и приводят к возникновению отсроченной мышечной боли (DOMS).

Есть доказательства, что холодный душ обеспечивает и другие преимущества для здоровья. В том числе это снижение резистентности к инсулину и повышение чувствительности к нему, уменьшение жировых отложений, улучшение здоровья сердца, укрепление иммунитета.

Tatiana Maksimova /Getty Images

С другой стороны, когда вы принимаете горячий душ, то увеличиваете приток крови к мышцам. Некоторые исследования показывают, что это может улучшить вашу производительность в дальнейшем.

Если вам нужно уменьшить болезненность мышц, то выбирайте холодный душ. Горячая же вода будет предпочтительнее, если у вас на следующий день соревнование или если вы посещаете несколько занятий в спортзале в течение одного дня и хотите добиться максимальной эффективности.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Яйца и не только: съешьте эти белковые продукты для улучшения здоровья кишечника

Яйца и не только: съешьте эти белковые продукты для улучшения здоровья кишечника Некоторые источники белка перевариваются легче, чем другие. Вот несколько таких вариантов, которые ещё и полезны для кишечника.

Некоторые источники белка перевариваются легче, чем другие. Вот несколько таких вариантов, которые ещё и полезны для кишечника.

Яйца. Из одного большого яйца вы получите 74 ккал и 6,25 г белка. У яичных белков простая структура, которая легко усваивается организмом.

Куриная грудка. 113 г этого мяса содержат 130 ккал и 19 г белка. Куриная грудка содержит мало жира и соединительной ткани. Это облегчает её расщепление желудочными ферментами.

Грудка индейки. В 113 г грудки 130 ккал и 28 г белка. Она богата многими полезными для пищеварительной системы свойствами. Она нежирная, в ней мало соединительной ткани, много высококачественного белка, который легко усваивается.

Тофу. Из 85 г этого продукта вы получите 80 ккал и 8 г белка. Тофу легче переваривается, чем цельные соевые бобы, так как проходит обработку при производстве.

tbralnina / Getty Images

Сливочная ореховая паста. Две столовые ложки арахисового масла дадут вам 180 ккал и 6 г белка.

Лосось. Из 142 г этой рыбы вы можете получить 329 ккал и 27 г белка. Лосось содержит мягкие белки с низким содержанием соединительной ткани и полезные жиры. Всё это хорошо усваивается.

Греческий йогурт. 170 г этого йогурта обеспечивают 100 ккал и 17,5 г белка. Усваивается он легче, чем другие молочные продукты, поскольку ферментация удаляет большую часть лактозы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Дождаться провала: почему не стоит инвестировать в новую технологию на раннем этапе

Дождаться провала: почему не стоит инвестировать в новую технологию на раннем этапе «При правильных обстоятельствах человек может заработать больше денег на провале, чем на успехе», — гласит колкая сатирическая (а порой и точная) фраза из фильма Мела Брукса «Продюсеры». Это выражение уместно и для описания психологии финансовых пузырей, когда удачное время, авантюризм и энтузиазм могут превратить провал в капитал (или наоборот). Пузыри — явление не такое уж
Сообщение Дождаться провала: почему не стоит инвестировать в новую технологию на раннем этапе появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

«При правильных обстоятельствах человек может заработать больше денег на провале, чем на успехе», — гласит колкая сатирическая (а порой и точная) фраза из фильма Мела Брукса «Продюсеры».

Это выражение уместно и для описания психологии финансовых пузырей, когда удачное время, авантюризм и энтузиазм могут превратить провал в капитал (или наоборот).

Пузыри — явление не такое уж редкое. Они представляют собой повторяющиеся черты группового поведения людей, проявляющиеся во всем: от «Компании Южных морей» в 1710-х годах до железнодорожной лихорадки, бума доткомов и быстрого расширения центров обработки данных.

Как явление, «пузырь» выглядит нелогичным, да и поведение, благодаря которому он возникает, иррационально. Зачем столько умных людей вкладывать огромные деньги в то, что, очевидно, не может быть успешным просто так? Тем не менее пузыри существовали всегда, потому что они представляют собой не только экономические, но и психологические события. Для многих пузырей технологии оказываются преобразующими (железные дороги, энергетика, телекоммуникации, интернет и центры обработки данных). Деньги и энтузиазм не то чтобы направлены в никуда, но время и интенсивность вкладов могут быть неподходящими.

Кто успел, тот и съел

Один из главных факторов, определяющих эту манию, — миф о преимуществе первопроходца. Люди смотрят на технологические волны прошлого, такие как интернет, смартфоны и социальные сети, и думают: «Вот если бы я только родился раньше». Это сожаление значительно усиливает желание быть первым в следующий раз, даже если это означает вложить деньги во что-то непроверенное, переоцененное или не имеющее практического применения. Легко взглянуть на историю цен акций Google или Amazon и представить себе, что было бы, если бы вы сразу их купили. Еще проще забыть, что в то время вы, возможно, выбрали бы ныне несуществующих фаворитов вроде Geocities или AskJeeves.

Это естественный побочный эффект эвристики доступности, когда в сознании людей доминируют известные истории прошлых победителей, в то время как тысячи ранних неудач быстро забываются. Это так же точно описывается как синдром упущенной выгоды (FOMO), когда люди принимают решения, основываясь на воображаемых последствиях отказа от участия, вместо того чтобы рационально продумать наиболее вероятный сценарий.

К сожалению, спешка на ранних этапах часто приводит к ошибкам в выборе времени и реализации. Слишком раннее начало технологического цикла почти всегда сопровождается ошибками. Железные дороги в 1840-х годах, интернет-стартапы в 1990-х годах и ранние блокчейн-проекты демонстрировали одну и ту же закономерность: идея была хороша в целом, но реализация и время были катастрофически неверны.

Пузырь растет из отличной идеи

Одно из интересных наблюдений заключается в том, что пузыри часто ошибочно оценивают время, но верно определяют стоимость. Железные дороги, по сути, произвели революцию. Интернет сыграл преобразующую роль. Тюльпаны до сих пор невероятно популярны. Пузыри возникают не всегда из-за бесполезности технологий, а потому, что люди переоценивают, насколько быстро технологии станут полезны или прибыльны.

Избыток энтузиазма надувает «пузырь». Железные дороги, пересекающие страну, оптоволоконные кабели, протянутые через океаны, и огромные центры обработки данных — все это быстро возникло во время пузырей. Однако все это строится за счет людей, гонящихся за мечтой о мгновенном богатстве, и редко его получающих.

Когда пузырь лопается, если технология или идея вообще полезны, то остается кое-что ценное. В силу природы пузырей, когда они лопаются и все хотят соскочить, продукт или технология внезапно становятся необычайно дешевы для тех, кто хочет ими пользоваться.

Таким образом, выбор времени благоволит тем, кто мыслит и планирует на перспективу. Победителями часто оказываются те люди и компании, которые обладают дисциплиной и дальновидностью, позволяющими им собрать все воедино с минимальными затратами.

Терпеливые инвесторы, которых не проведешь ореолом сверхприбыли, должны создавать по-настоящему полезные продукты, чтобы добиться успеха.

Эффект ореола и тяжкий труд

Когда пузырь растет, все, что имеет приставку «высокотехнологичный» автоматически получает доверие (и финансирование). Это своего рода эффект ореола, когда одно положительное качество (ассоциация с трендом) заставляет нас не замечать слабые стороны. Стартап с «.com» в заглавии или технический документ с «блокчейном» в названии сразу кажутся многообещающими. Люди мечтают, что «раннее вложение» приведет к быстрому богатству.

После краха ореол исчезает. Интерес угасает, инвестиции замедляются, и только по настоящему преданные делу продолжают работать. Эта верность не обязательно гарантирует долгосрочный успех проекта. Открываются новые возможности: давление ослабевает, потребность в мгновенной прибыли снижается, при этом резко сокращаются затраты на базовую технологию или инфраструктуру.

Индивидуальные и групповые эффекты

Пузыри — это не просто групповое явление. По сути, это мощные социальные силы, которые воздействуют на людей и по-разному влияют на них в зависимости от предубеждений и психологии. Те же силы, что влияют на рынки, могут определять и личные решения. Но особенности конкретной технологии и то, как она преподносится, оказывает влияние на одних людей гораздо сильнее, чем на других. Действительно, когда финансовые рынки процветают, люди часто полагают, что мнение толпы не может быть ошибочным.

Если вы испытываете невероятный энтузиазм по поводу технологии, которую едва понимаете (или относитесь к ней скептически сами не зная, почему), стоит спросить: что является причиной такой реакции?

Синдром упущенной выгоды заставляет нас бояться остаться позади, даже если спешка может быть опаснее.
Стадное чувство побуждает нас следовать за толпой, а не мыслить самостоятельно.
Излишняя самоуверенность убеждает нас, что мы будем исключением, теми, кто идеально рассчитает время.

Осознание этих предубеждений не гарантирует идеального выбора времени, но дает возможность сделать паузу, прежде чем действовать.

Время и психология

К пузырям следует относиться осторожно. Когда вы смотрите на график, который, кажется, будет расти экспоненциально и вечно, невозможно предсказать, когда ситуация стабилизируется или повернет в обратном направлении. Пузыри не всегда подпитываются бесполезными технологиями. Часто это и место рождения важных инноваций, и кладбище многих компаний и состояний. Урок в том, что чувство времени, терпение и самоанализ легко потерять, но бесценно сохранить.

Не путайте быстрое решение с верным.

Как напоминает нам классика кинематографа, при правильных (или неправильных) обстоятельствах действительно можно заработать больше денег на провале, чем на успехе. Однако эта история не всегда имеет счастливый конец.

Сообщение Дождаться провала: почему не стоит инвестировать в новую технологию на раннем этапе появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Проблемы с пищеварением и другие опасные для здоровья последствия употребления кофе натощак

Проблемы с пищеварением и другие опасные для здоровья последствия употребления кофе натощак Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Но при употреблении натощак он может вызвать неприятные симптомы у некоторых людей.

Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Но при употреблении натощак он может вызвать неприятные симптомы у некоторых людей.

Повышенная кислотность желудка и риск возникновения изжоги. Из-за употребления кофе натощак желудок может начать вырабатывать ещё больше кислоты. Это может вызвать изжогу. Тем, у кого изжога, гастроинтестинальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) (хроническая изжога) или синдром раздражённого кишечника (СРК), нужно соблюдать осторожность, когда они пьют кофе на голодный желудок.

Более быстрое усвоение кофеина. Кофеин — естественный стимулятор, который может вызвать чувство тревоги или нервозности.

zamrznutitonovi / Getty Images

Проблемы с пищеварением. Некоторые люди после употребления кофе натощак могут столкнуться с такими симптомами, как вздутие живота, спазмы, тошнота, изжога или диарея, учащённые позывы к дефекации.

Гормональные изменения. Кофеин стимулирует выработку кортизола, гормона стресса. Повышенный уровень этого гормона может увеличить риск возникновения тревожности, раздражительности и проблем со сном. Также со временем большое количество кортизола приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и потере костной массы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.