Месяц: Август 2025

Вздутие живота может возникнуть, даже если вы питаетесь правильно. Помочь не столкнуться с этим в течение дня могут несколько простых утренних действий.

Завтракайте осознанно. Пропуск приёмов пищи нередко приводит к перееданию. Это вызывает вздутие живота, по словам Кинги Портик-Гамбс, зарегистрированного диетолога. Кроме того, важно есть медленно и осознанно. Это предотвращает заглатывание лишнего воздуха и уменьшает газообразование.

Избегайте продуктов, вызывающих газообразование. Это молочные продукты (при непереносимости лактозы), крестоцветные овощи (брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста), газированные напитки, сорбит, обработанные продукты с фруктозой.

Пейте воду. Она способствует регулярному стулу, предотвращает запоры и вздутие. После пробуждения выпивайте 1-2 стакана тёплой воды.

Getty Images. EatingWell design

Практикуйте глубокое дыхание. Оно помогает тренировать мышцы живота и диафрагмы, что эффективно снимает стресс и тревогу. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Neuroscience в 2022 году, 30-минутная практика медленного глубокого дыхания уменьшает симптомы запора и вздутия живота у людей с синдромом раздражённого кишечника.

Ходите. Результаты исследования 2021 года показали, что 10–15-минутная прогулка после еды значительно уменьшает вздутие живота и дискомфорт в животе у тех, кто постоянно страдает вздутием.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Некоторые виды продуктов могут способствовать общему снижению веса, если их добавить в сбалансированную диету. Они улучшат обмен веществ, контроль аппетита или стабилизируют уровень сахара в крови.

Овощи с высоким содержанием клетчатки. Тара Коллингвуд, магистр наук, зарегистрированный диетолог, сертифицированный спортивный диетолог, рекомендует есть брокколи, шпинат и кудрявую капусту. Они насыщают и помогают потреблять калорий в целом меньше.

Бобовые. Коллингвуд предпочитает из них нут, чечевицу, чёрную фасоль. В этих продуктах много белка и клетчатки, которые помогают контролировать аппетит.

Источники постного белка. К ним относятся курица, рыба, тофу и яйца. В них мало жира и много белка.

Цельные зёрна. Овёс, киноа, бурый рис прекрасно подходят для сжигания жира.

Орехи. В умеренных количествах они дают организму полезные жиры и защищают от переедания.

Жирная рыба. Употребление полезных жиров помогает сжигать вредные. Отлично подходят для этого лосось и сардины.

Shutterstock

Зелёный чай. Этот напиток содержит много катехинов, которые в сочетании с физическими упражнениями могут немного усилить окисление жиров.

Греческий йогурт. Он богат белком и помогает сохранить мышечную массу. Лучше выбирайте обезжиренный или низкокалорийный йогурт.

Ягоды. В ежевике, малине, чернике, клубнике сахара меньше, чем в сладостях, а также есть антиоксиданты и клетчатка.

Авокадо. Это ещё один продукт, содержащий много полезных жиров. Однако ешьте его в умеренных количествах.

Специи. Чили или кайенский перец содержат капсаицин, который может немного увеличить расход энергии.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Приложение покажет краткую информацию о них до начала переписки.

Сердечно-сосудистые заболевания — это основная причина смерти во всём мире. Врачи рассказали, какую пищу для поддержания работы сердца они едят сами и советуют своим пациентам.

Фасоль и чечевица. Они содержат много растворимой клетчатки, которая снижает уровень вредного холестерина. Об этом сказала доктор Тиффани Ди Пьетро. Кроме того, эти продукты богаты калием, необходимым для контроля артериального давления.

Жирная рыба. Доктор Фади Н. Чаабан регулярно употребляет жирную рыбу. Это отличный источник омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление, снижают уровень липидов в крови, артериальное давление, улучшают эластичность кровеносных сосудов.

Орехи. Доктор Джон П. Хиггинс рекомендует их включить в рацион. Исследования показывают, что регулярное употребление миндаля значительно снижает уровень вредного холестерина и маркеров воспаления.

Daniel de la Hoz / Getty Images

Фрукты. Если вам хочется сладкого, то доктор Джойс Оэнь-Сяо советует перекусывать сухофруктами. Лучше всего есть чернослив, курагу, изюм. Они богаты клетчаткой и другими питательными соединениями, которые защищают от болезней сердца.

Цельнозерновые продукты. Замените белый хлеб и белые макароны и цельнозерновые. Доктор Брэдли Сервер отмечает, что цельные зёрна (овёс, коричневый рис) содержат клетчатку, снижающую уровень вредного холестерина в крови.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Большинству людей для того, чтобы сжечь жир в области живота, достаточно будет лишь немного изменить образ жизни. Подробнее об этом рассказал Джаррод Ноббе — национальный тренер USAW, тренер по спортивной подготовке, персональный тренер и писатель.

Начинайте день с завтрака, богатого белком. Он насыщает, приводит в норму уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ. После 45 лет нашему организму нужно ещё больше белка для сохранения мышц и предотвращения образования жировых отложений. Старайтесь в первый приём пищи съедать 25–30 г. Попробуйте для этого яйца, греческий йогурт с ягодами или протеиновый смузи.

Гуляйте 30 минут ежедневно. Известно, что ходьба снижает уровень стресса, улучшает чувствительность к инсулину. Это важно для контроля веса. Можете выходить на короткую прогулку после еды, что поддерживать уровень глюкозы в крови в норме.

Выполняйте силовые тренировки не менее трёх раз в неделю. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Тренируйте три раза в неделю, используя сложные движения: приседания, тяги и отжимания. Начните с упражнений с собственным весом или с эспандерами, а затем постепенно увеличивайте вес. Важно сосредоточиться на правильной технике, а не только на подъёме тяжестей.

Shutterstock

Учитесь справляться со стрессом. 5-10 минут каждый день уделяйте глубокому дыханию или медитации. Выходите на улицу, чтобы просто погулять или размяться в течение дня. Попробуйте также вести дневник или выполнять упражнения на благодарность.

Уделяйте 7-8 часов качественному сну. Важно ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, убирать цифровые устройства минимум за 30 минут до сна, поддерживать в спальне для более глубокого сна прохладу, темноту и тишину.

Замените сладкие напитки зелёным чаем или водой. Перед каждым приёмом пищи для контроля аппетита выпивайте полный стакан воды. Также в течение дня старайтесь пить не менее 8 стаканов воды и одну-две чашки зелёного чая.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

На ней будут проходить прямые трансляции, выходить видео от партнёров и оригинальный контент.

До анонса новых смартфонов Google Pixel 10 осталось около двух недель. В преддверии этого события IT-гигант опубликовал тизерное видео «Google Pixel 10 | Soon», в котором, помимо прочего, высмеял Apple, так и не выпустившую, несмотря на обещания, новую ИИ-версию голосового помощника Siri для iPhone 16.

Учёные создали наиболее полную физическую модель процессов, происходящих непосредственно перед грозовым разрядом. Современная наука понимает, как и почему возникают молнии в облаках. Но целый ряд нюансов ускользал от исследователей, включая понимание «тёмных молний» — мощных рентгеновских всплесков в небе без вспышек и радиоимпульсов. Новое исследование наиболее полно объяснило, что же там происходит.

Согласно инсайдеру Bloomberg Марку Гурману, Apple работает над системой вопрос-ответ «Ответы, знания и информация» для улучшения взаимодействия пользователей с ИИ-ассистентом Siri.

Разработчики стремятся улучшить голосовой интерфейс для взаимодействия с Siri и повысить способность системы отвечать на вопросы различной сложности, но прежде всего на простые. Компания разрабатывает систему, которая сможет искать точные ответы в интернете.

Apple также рассматривает возможность создания отдельного чат-бота и новой серверной инфраструктуры для расширения возможностей поиска. Глава компании Тим Кук уверен, что Apple может стать лидером в области искусственного интеллекта, как она сделала это с MP3-плеерами и смартфонами. Об этом он рассказал на корпоративном совещании.

По словам Гурмана, Apple готова к стратегическим приобретениям для ускорения развития ИИ. Например, вендор заинтересовался покупкой Perplexity AI, но слишком высокая оценка поисковой ИИ-системы, в $18 млрд, делает это маловероятным.

Google добавила в Gemini функцию Storybook, с помощью которой можно создавать иллюстрированные сказки на ночь по короткому описанию.

Достаточно написать, о чём должна быть история, и сервис сгенерирует 10-страничную книжку с иллюстрациями и короткими абзацами текста, которые сам же и озвучит.

Пользователь может указать желаемый художественный стиль — например, в духе аниме, комиксов или пластилиновой анимации. Кроме того, есть возможность загрузить собственные изображения — например, детский рисунок — и попросить Gemini создать сказку на его основе.

The Verge

Иногда ИИ выдаёт странные результаты. Так, одна из историй о соме в аквариуме сопровождалась иллюстрацией, где у рыбы внезапно появилась человеческая рука.

Тем не менее, функция работает более-менее стабильно и уже доступна по всему миру на десктопах и мобильных устройствах, во всех языках, поддерживаемых Gemini.