Начать сжигать жир и наращивать мышечную массу можно всего за 30 дней. Тара Коллингвуд, магистр наук, зарегистрированный диетолог-нутрициолог, сертифицированный специалист по диетологии, сертифицированный спортивный диетолог и соавтор книги «Плоский живот для чайников», рассказала изданию Eat This, Not That, какие виды продуктов способствуют более быстрому росту мышц.
Куриная грудка. Это постное и универсальное мясо, в котором много белка.
Яйца. В них содержатся высококачественный белок и лейцин – основная аминокислота для синтеза мышечного белка.
Греческий йогурт. Белка в нём больше, чем в обычном йогурте, а также он полезен для костей. Выбирайте простой обезжиренный йогурт.
Лосось. Это отличный источник белка и омега-3 жирные кислоты. Последние способствуют восстановлению мышц.
Постная говядина. В ней есть белок, железо и креатин, которые увеличивают силу.
Тунец. Удобный и нежирный источник белка.
Shutterstock
Творог. Он содержит казеиновый белок, который медленно переваривается и способствует восстановлению мышц в течение ночи.
Тофу. Это полноценный растительный белок.
Чечевица. Она богата клетчаткой и белком.
Лебеда. Этот злак считается полноценным источником белка.
Протеиновый порошок. Благодаря ему можно легко удовлетворить потребность в белке во время тренировок.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.