Бывало ли с вами так, что после нескольких дней самоограничения в чём-то вы срывались? Психологи придумали для этого специальный термин – “истощение силы воли”. Его суть в том, что чем больше мы напрягаем свою силу воли, тем сильнее она истощается и тем меньше у нас самообладания для противостояния соблазнам.
Чем больше эксперты исследуют силу воли, тем больше приходят к мнению, что её можно контролировать. По словам профессора Роя Баумайстера из Университета Квинсленда в Австралии, люди с более развитым самоконтролем пользуются большей популярностью, лучше учатся и работают, реже подвергаются аресту или разводу и живут дольше.
Были проведены полевые исследования, показывающие, что наша сила воли может истощиться под воздействием стресса. В рамках одного из экспериментов участники записывали в электронный дневник свою загруженность на работе и уровень стресса. Когда они были больше загружены и подвержены большему стрессу, их потребление алкоголя резко возрастало. Несмотря на это, существуют многообещающие направления исследований, которые демонстрируют, что мы всё же можем управлять силой воли.
Getty
Согласно одной идее, подобно тому, как физические упражнения воздействуют на наши мышцы, если мы регулярно подвергаем силу воли небольшим нагрузкам, то она может в краткосрочной перспективе истощиться, а в долгосрочной укрепиться. Есть убедительные доказательства эффективности этого подхода. Профессор Мальте Фризе из Саарландского университета в Германии совместно с другими психологами обобщил результаты 33 исследований, посвящённых тренировке силы воли с участием 2600 человек. Было обнаружено, что даже небольшие, но регулярные упражнения на силу воли могут улучшить самоконтроль.
Хорошая новость заключается в том, что тренировки силы воли необязательно должны быть обременительными, чтобы иметь эффект. В ходе одного из исследований, например, студентам нужно было в течение двух недель сжимать кистевой тренажёр как можно дольше два раза в день. Этого было достаточно, чтобы улучшить их средние баллы на экзаменах. В другом исследовании добровольцам предлагали использовать нерабочую руку в течение определённого времени.
Если хотите тренировать силу воли, то можете попробовать следующие действия: не выбрасывайте сладости, выпейте сладки напиток, избегайте множественных размышлений о принятии решения, контролируйте своё окружение, практикуйте осознанность и медитацию.
Жёсткость и повторяемость ритуальных действий, похоже, действительно сигнализируют человеку, что он обладает силой воли. Об этом сказала доктор Джулиана Шредер из Калифорнийского университета в Беркли. Это просто такой механизм самовосприятия.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.