Чтобы при похудении потерять как можно меньше мышц, важно есть много белка. Вот из какой пищи его лучше всего получать.
Цельные яйца. Они содержат все аминокислоты, а также являются полноценным источником белка. Из одного яйца можно получить 6-7 г протеина.
Семена тыквы. На 28 г этих семечек приходится около 7 г белка. Ещё это отличный источник жиров, магния, железа, цинка.
Постная индейка. Из 113 г этой индейки вы получите 25-27 г белка, а также витамины группы В.
Чечевица. В чашке чечевицы содержится 18 г белка и до 15 г клетчатки. Это улучшит пищеварение и поможет нарастить мышечную массу.
Shutterstock
Лосось. В нём много омега-3 и белка. В частности, протеина в лососе – 22-25 г на порцию в 85 г.
Лебеда. Из одной чашки киноа вы получите примерно 8 г белка. Также в лебеде много клетчатки, железа, магния.
Греческий йогурт. Одна порция этого йогурта содержит 15–20 г белка и пробиотики.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.