Современная жизнь плохо влияет на работу нашего сердца. Мы много сидим (в среднем более девяти часов в день), регулярно сталкиваемся со стрессом и едим большое количество ультраобработанных продуктов. Неудивительно, что сердечно-сосудистые заболевания – основная причина смерти в мире, по данным Всемирной организации здравоохранения.
Вот несколько простых привычек, которые помогут сохранить ваше сердце здоровым.
Если вы с трудом переносите длительные тренировки – разбивайте их на части. Согласно недавно проведённому в Ольстерском университете метаанализу, выполнение одинакового количества умеренных и интенсивных упражнений в течение дня даёт схожие преимущества для здоровья сердца. Нет свободных 10 минут на растяжку? Как показало одно исследование, даже добавление всего 4 минут интенсивной активности (например, подъёма по лестнице) отрезками по одной минуте или более может снизить риск возникновения сердечного приступа у женщин, которые обычно ведут относительно малоподвижный образ жизни.
Спите в тихой комнате. Шум – фактор риска развития болезней сердца, отмечает профессор Томас Мюнцель, кардиолог-эколог из Университета Майнца в Германии. Частое прерывание сна вызывает сильные стрессовые реакции, приводящие к нарушению работы сердца. С громким и раздражающим ночным шумом связаны сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, аритмия, высокое кровяное давление, инсульты. При этом стресс возникает, даже если ночной шум вас не разбудил. Согласно одному исследованию, одной ночи сна в комнате с шумом в 30 дБ достаточно для нарушения работы кровеносных сосудов.
Пойте от души. Исследование Медицинского колледжа Висконсина показало, что пение в течение 14 минут в день может оказывать такое же положительное влияние на вариабельность сердечного ритма (ВСР), как и лёгкие физические упражнения. Групповое же пение улучшает эмоциональное благополучие за счёт социальных связей и коллективного ритма.
Прислушивайтесь к своей интуиции. Добавляйте в рацион больше овощей, бобов, цельного зерна и рыбы. Новое исследование выявило связь между микробиотой кишечника и накоплением жировых отложений в артериях. Микробиота кишечника влияет на развитие всех болезней сердца. Исследования демонстрируют, что разнообразия бактерий в кишечнике можно добиться с помощью средиземноморской диеты.
Joe Waldron
Спите днём. Однако важно понимать, что преимущества такого сна исчезают, если вы проводите в нём слишком много времени. Мтеаанализ учёных из Токийского университета показал: ежедневный дневной сон более 60 минут связан с более высоким риском смерти от проблем с сердцем.
Избегайте одиночества. Согласно результатам одного из крупных метаанализов, проведённых Йоркским университетом, у одиноких пожилых людей вероятность столкнуться с ишемической болезнью сердца на 29% выше. В другом исследовании было обнаружено, что важнее то, чувствует ли сам человек себя одиноким, а не является ли он на самом деле таким. Это более сильный психоклонический стрессор, чем социальная изоляция.
Берегите здоровье зубов. Гнивит (воспаление дёсен) связывают с заболеваниями сердца. Если его не лечить, то он может вызвать хроническое воспаление, которое связано с атеросклерозом.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.