В мире ежедневно отправляется около 347,3 миллиарда электронных писем, это примерно 240 миллионов в минуту. Рабочий темп очень высокий, это при том, что мы в целом осваиваем новые технологии.
Дэвид Кокс, главный врач компании Headspace, считает, что к 2030 году работодатели будут стремиться к созданию более продуманной рабочей среды, поощряющей свободные от технологий дни и перепланировку офисов, чтобы обеспечить как открытые пространства для совместной работы, так и уединенные места для размышления и медитации.
Осознанность также изучается с помощью новых технологий и исследовательских методов. Благодаря новым экспериментам, проводимым в области нейронаук, мы сможем по-настоящему понять, что такое осознанность. Научные открытия должны подсказать нам, сколько тишины и спокойствия необходимо для того, чтобы стать счастливее и здоровее в мире, который все больше подвержен стрессам.
Исследователи из Университета Аризоны использовали низкоинтенсивный транскраниальный фокусированный ультразвук для неинвазивного воздействия на сеть мозга, работающую в режиме покоя, в частности на заднюю поясную кору. Эта область связана с такими видами деятельности, как мечтательность и саморефлексия. Было показано, что такое воздействие уменьшает рассеянность и усиливает осознанность, предлагая новый подход к осознанию настоящего момента.
Компании также разрабатывают портативные устройства, отслеживающие активность мозга для повышения концентрации внимания и осознанности. Например, наушники MW75 Neuro компании Neurable используют датчики электроэнцефалографии (ЭЭГ) для отслеживания уровня внимания, обеспечивая обратную связь в режиме реального времени, чтобы помочь пользователям поддерживать концентрацию и справляться с умственной усталостью. Подобные технологии призваны интегрировать практику осознанности в повседневную рутину с помощью механизмов биологической обратной связи.
Большое количество исследований подтвердило эффективность этих вмешательств в снижении симптомов ряда расстройств, включая тревогу, депрессию, злоупотребление психоактивными веществами, расстройства пищевого поведения и других хронических состояний, а также в улучшении самочувствия и качества жизни.
Исследование 2015 года показало, что при медитации происходит значительное увеличение плотности серого вещества. Со времени этого первичного исследования неврологи стали глубже изучать влияние медитации на структуру мозга.
Одна из областей мозга, расположенная глубоко за лобной долей, связана с саморегуляцией, направленным вниманием и поведением. Она отвечает за кнопку «стоп», чтобы не пропустить неловкий комментарий, и помогает нам справиться с импульсивностью и бесконтрольной агрессией.
В работе 2015 года «Осознанность может буквально изменить ваш мозг» авторы Кристина Конглтон, Бритта Хёльцель и Сара Лазар описывают, как люди с нарушенными связями между лобной долей и другими областями мозга плохо справляются с тестами на гибкость ума: они придерживаются неэффективных стратегий решения проблем, им сложно адаптировать свое поведение. С другой стороны, люди, занимающиеся медитацией, демонстрируют лучшие результаты в тестах на саморегуляцию, не отвлекаются и дают правильные ответы чаще, чем другие. Эта область мозга также связана с обучением на основе прошлого опыта, что способствует принятию оптимальных решений.
Еще одна зона мозга, на которую медитация может оказать положительное влияние, — гиппокамп. Это область в форме морского конька, расположенная у виска с каждой стороны мозга и являющаяся частью лимбической системы, совокупности внутренних структур, связанных с эмоциями и памятью.
Он оснащен рецепторами для гормона стресса кортизола, и исследования показали, что он может быть поврежден хроническим стрессом, что способствует возникновению пагубной ситуации в организме. Действительно, у людей с расстройствами, связанными со стрессом, такими как депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство, гиппокамп, как правило, меньше.
Когда мы медитируем, в организме повышается уровень дофамина и других полезных гормонов, которые могут служить профилактикой вреда, наносимого гормоном стресса кортизолом. Неврологи также доказали, что практика осознанности влияет на области мозга, связанные с восприятием, осознанием тела, переносимостью боли, регулированием эмоций, самоанализом, комплексным мышлением и самоощущением.
В будущем осознанность перестанет быть просто рекомендацией, а станет необходимостью, в том числе и на рабочем месте. Чтобы обеспечить более высокий уровень саморегуляции и способности к принятию эффективных решений, а также защитить себя от токсичного стресса, нужно осваивать эти эффективные навыки. Сегодня это уже становится обычной практикой оздоровления для некоторых компаний.
Взять, к примеру, компанию Lululemon. Они предлагают занятия медитацией в течение всего рабочего дня, чтобы сотрудники могли уделить время восстановлению сил, сосредоточиться на своих мыслях и вернуться к работе обновленными и готовыми к инновациям и творчеству.
Может быть, сейчас самое время посмотреть, какие помещения в вашем офисе подходят для уединения?
Сообщение Сначала медитация, потом совещание: каким видят офис будущего нейробиологи появились сначала на Идеономика – Умные о главном.