Простой способ улучшить здоровье сердца – есть орехи и семена. Вот какие их виды нужно для этого покупать.
Грецкие орехи. Это хороший источник меди, которая поддерживает кровеносные сосуды, и жирных кислот омега-3, контролирующих кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов.
Миндаль. Он содержит много клетчатки, магния, мононенасыщенных жиров. Это всё ключевые компоненты полезной для сердца диеты.
Фисташки. Они дают организму полезные жиры, белок, клетчатку, витамины группы В, антиоксиданты, калий. В 28 г фисташек содержится 159 ккал.
Бразильские орехи. Эти орехи отличаются высоким содержанием селена. Он поддерживает здоровье сердца и антиоксидантную функцию.
Пекан. Исследования показывают, что этот продукт снижает уровень холестерина, если его употреблять вместо насыщенных жиров. Также пекан защищает от развития диабета, является источником калия, фосфора.
HUIZENG HU / Getty Images
Семена льна. Это источник омега-3 и лигнанов. Эти соединения помогают снизить холестерин и кровяное давление.
Семена чиа. Они богаты клетчаткой и кверцетином – антиоксидантом, которые поддерживает здоровье сердца.
Семена тыквы. Эти семена поддерживают работу сердца за счёт аргинина. Также они дают организму цинк, магний, железо.
Семена подсолнечника. Эта закуска содержит большое количество витамина Е и фитостеролов, а также полезные жиры.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.