Известно, что воспаление может затруднить засыпание и ухудшить сон. Один из способов исправить это – есть на ночь жареные грецкие орехи со специями.
Существует несколько причин, по которым жарены грецкие орехи со специями полезны при воспалении.
Омега-3. Они обладают противовоспалительными свойствами. В грецких орехах на порцию в 28 г содержится 2500 мг альфа-линоленовой кислоты, типа омега-3.
Антиоксиданты. В грецких орехах много полифенолов. Исследования показывают, что они улучшают здоровье мозга и сердца. Также эта закуска включает корицу и имбирь, которые отличаются антиоксидантным действием.
Клетчатка. Каждая порция в ¼ чашки жареных грецких орехов со специями даёт 2 г диетической клетчатки. Она связана со здоровьем сердца и поддерживает в норме микробиом кишечника.
Design elements: Getty Images. EatingWell design
Магний. На 28 г грецких орехов приходится 45 мг магния. Это вещество улучшает сон и оказывает противовоспалительное действие.
Мелатонин. Одно исследование продемонстрировало, что люди, которые съедали одну порцию грецких орехов каждый день в течение восьми недель, засыпали быстрее и спали дольше по сравнению с теми, кто не ел эти орехи.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.