Исследования показывают, что существуют разные естественные способы увеличения уровня энергии. И для этого необязательно употреблять напитки с кофеином.
Стакан воды. Лёгкое обезвоживание – частая причина усталости или утомления.
Прогулка. Ходьба способна повысить уровень энергии за счёт увеличения притока крови, уровня кислорода и выработки естественных эндорфинов – серотонина и дофамина.
Питательный перекус. Попробуйте для этого орехи, фрукты, овощи, эдамаме, киноа и другие цельнозерновые, яйца, фасоль и чечевицу.
Дневной сон. Он помогает уменьшить последствия нехватки сна, повысить умственную и физическую работоспособность. Его длина должна составлять 20-30 минут.
Tim Robberts / Getty Images
Упражнения. Даже одна тренировка в течение 20-40 минут может сделать вас энергичнее. Физические упражнения способствуют лучшему сну, а также увеличивают приток крови, улучшают то, как митохондрии производят и доставляют энергию.
Растяжка. Согласно исследованиям, всего 10 минут растяжки в течение рабочего дня повышают жизненный тонус, улучшают психическое здоровье.
Уменьшение уровня стресса. В этом помогут такие практики, как йога, медитация, тайцзи, регулярные упражнения, время в обществе друзей или родственников, достаточное количество сна каждую ночь.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.