Месяц: Март 2025

Основную часть денег он реинвестирует в контент, но у инвесторов другие приоритеты.

Обычно ходьба имеет плохую репутацию. Но на самом деле она может легко сжигать калории: всё дело в интенсивности. Один из самых эффективных способов быстро сжечь 500 калорий — это интервальная ходьба с наклоном.

Для тренировки, включающей интервальную ходьбу с наклоном, вам понадобятся беговая дорожка или холмистый маршрут.

В течение 5 минут идите со скоростью 4,8−5,5 км/ч, уклон должен составлять 0%. Держите грудь поднятой, плечи расслабленными. Руки должны свободно двигаться.

Далее идёт тренировка в 4 подхода: 2 минуты работы, 1 минута восстановления. Скорость должна составлять 6,4 км/ч, уклон — от 8 до 12%. Каждые 2 минуты уменьшайте наклон и идите со скоростью 4,8 км/ч в течение 60 секунд.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

После этого идите быстро в течение 5 минут по ровной местности. Скорость должна составлять при этом 6,8−7,2 км/ч. Сосредоточьтесь на быстрых, контролируемых шагах и интенсивных взмахах руками.

Последний этап тренировки — ходьба по наклонной поверхности, но с уклоном 10−15%. Идите размеренно со скоростью 6,1−6,8 км/ч 3 минуты. Затем уменьшите наклон и идите со скоростью уже 4,8 км/ч для восстановления. Повторите всё это 4 раза.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Для развития силы, выносливости и подвижности мышц вовсе не нужен длинный список упражнений. Понадобятся всего четыре.

В зависимости от вашего уровня подготовки выполняйте все упражнения в 3−4 подхода. Для приседаний понадобится 12 повторений, для отжиманий — 10 повторений, для тяги — 12 повторений на каждую сторону, для становой тяги — 10 повторений. Между упражнениями отдыхайте 30−60 секунд, а между подходами 1−2 минуты.

Приседания. Это одно из наиболее мощных упражнений на всё тело. Оно укрепляет ноги, ягодицы, корпус и поясницу.

Отжимания. Фундаментальное упражнение для верхней части тела. При этом отжимания не требуют никакого оборудования.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Тяги. Они укрепляют спину, плечи и бицепсы, улучшают осанку. Кроме того, они увеличивают силу хвата.

Становая тяга. Мощное упражнение, при котором задействуется вся задняя цепь: подколенные сухожилия, ягодицы, поясница, корпус. За счёт этого вы разовьёте функциональную силу для подъёма, переноски и перемещения чего-либо. Также становая тяга улучшает осанку, снижает нагрузку на поясницу.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Малоподвижный образ жизни может подвергнуть вас риску развития сердечной недостаточности. Тиффани Мари Хендрикс, доктор медицины, сертифицированный врач семейной медицины и медицины образа жизни, определяет его как «длительные периоды минимальной физической активности, особенно сидя или лёжа, с небольшими движениями в течение дня».

Существует несколько причин, по которым длительное сидение может привести к сердечной недостаточности.

Повышение кровяного давления. При длительном сидении снижаются мышечные сокращения, которые нужны для хорошего кровообращения. В результате кровь скапливается в нижних конечностях, замедляется кровоток, а это приводит к повышению давления в артериях и венах. Это может вызвать повышение артериального давления, а со временем — утолщение и увеличение левого желудочка сердца. Это повышает вероятность возникновения сердечного приступа и сердечной недостаточности.

Увеличение воспаления. Из-за хронического воспаления повреждаются кровеносные сосуды, ускоряется развитие атеросклероза. Это снижает приток крови, может повысить риск возникновения инсульта, сердечного приступа или других болезней, связанных с сердцем.

Photo: Getty Images. EatingWell design

Развитие резистентности к инсулину. При слабой физической активности ухудшается способность организма регулировать уровень сахара в крови. Это вызывает резистентность к инсулину. Если это состояние не лечить, оно приведёт к диабету 2 типа, повреждению сосудов, сердца.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Фасоль — это источник не только белка, но и клетчатки, калия, фолата, магния. Также в этом продукте мало насыщенных жиров и нет холестерина.

Согласно Диетическим рекомендациям для американцев на 2020−2025 годы, взрослым нужно съедать от 1 до 3 чашек бобовых в неделю. В том числе фасоли. Вот как она помогает похудеть.

Белок и клетчатка. Эта комбинация способствует возникновению сытости и контролю веса. Согласно исследованию 2023 года, опубликованному в Nutrients, за 10 лет те, кто регулярно ел фасоль, с меньшей вероятностью набирали вес, чем люди, которые никогда её не ели. Участвовали в этом исследовании более 15 000 человек.

Защита здоровья сердца. В рамках небольшого исследования 2021 года, которое было опубликовано в The Journal of Nutrition, участники с высоким уровнем холестерина благодаря всего 1 чашке консервированной фасоли в день значительно улучшили общий уровень холестерина и уровень ЛПНП. Также в фасоли много калия, необходимого для кровяного давления.

Real Simple

Доступный источник белка. Фасоль — отличный вариант при ограниченном бюджете. Её можно добавлять во многие недорогие блюда.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Учёные из больницы Brigham and Women’s Hospital и Гарвардской медицинской школы выяснили, как влияют на наше здоровье растительные масла и сливочное масло. Опубликованы их выводы были в JAMA Internal Medicine.

В рамках новой работы учёные проанализировали данные трёх долгосрочных исследований, которые проводились в США. Они включали Исследование здоровья медсестёр (NHS), проводившееся с 1990 по 2023 год, Исследование здоровья медсестёр II (NHS II), проводившееся с 1991 по 2023 год, и Последующее исследование работников здравоохранения (HPFS), проводившееся с 1990 по 2023 год.

Для нового исследования специалисты отобрали более 220 000 мужчин и женщин. Всё это проводилось в течение 33 лет. Средний возраст составлял изначально 56 лет (для NHS и HPFS) и 36 лет (для NHS II). У участников не было рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и нейродегенеративных заболеваний в самом начале.

Photo: Getty Images. EatingWell design

Было обнаружено, что каждые 10 г растительного масла в сутки снижают вероятность смерти от рака на 11%, а также риск смерти от болезней сердца на 6%. При этом каждые 10 г сливочного масла в день связаны были с увеличением риска смерти от онкологии на 12%. Каждые 5 г оливкового масла в день снизили риск смерти от рака на 4%, а от болезней сердца — на 3%, каждые 5 г рапсового и соевого масла в день — на 19% от рака и на 6% от сердечно-сосудистых заболеваний.

При замене 10 г сливочного масла в сутки на то же количество растительного масла было предполагаемое снижение риска смерти от любой болезни на 17%, от рака на 17%, от болезней сердца на 6%.

Также замена сливочного масла равным количеством растительных масел оказалась связана со снижением вероятности ранней смерти от любых заболеваний и онкологии на 17%.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В розмарине много антиоксидантов. Также он соответствует средиземноморской диете (которая связана со снижением уровня холестерина) и отлично сочетается с оливковым маслом первого отжима.

Вот несколько положительных для здоровья свойств розмарина.

Много антиоксидантов. В розмарине содержится большое количество антиоксидантов, которые борются с окислительным стрессом и воспалением в организме. Это помогает в итоге предотвратить вредное для здоровья окисление «плохого» холестерина. В рамках одного исследования выяснилось также, что участники, принимающие 10 г порошка листьев розмарина каждый день в течение месяца, имели в итоге намного более низкие уровень «плохого» холестерина и высокие уровни «хорошего».

Соответствие средиземноморскому рациону. В этой диете множество фруктов, овощей, бобовых, орехов, семян, оливкового масла первого отжима, жирной рыбы. При этом ограничивается потребление сахара, насыщенных жиров. Богата средиземноморская диета также травами и специями.

EatingWell design

Идеальное сочетание с оливковым маслом. Речь идёт о масле первого отжима. Это растительное масло, которое богато мононенасыщенными жирами, полифенолами. Научно доказано, что мононенасыщенные жиры повышают уровень полезного холестерина и снижают уровень вредного. Кроме того, в оливковом масле примерно 55−85% олеиновой кислоты — мононенасыщенного жира.

Помощь в снижении потребления насыщенных жиров. Вы можете это сделать, маринуя мясо с травами.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Собираем новости, события и мнения о рынках, банках и реакциях компаний.

Чашка кофе не только даёт заряд энергии, но и защищает сердце. Согласно одному исследованию, употребление 3 чашек кофе (200−300 мг кофеина) в день было связано со снижением риска возникновения множества болезней минимум на 40%.

Умеренное потребление кофе, как демонстрируют исследования, полезно для сердца. Особенно если сочетать это с правильной диетой. Вот несколько причин, почему так происходит.

Уменьшение воспаления. В кофе много противовоспалительных соединений. Это хлорогеновые кислоты и кофейная кислота. Об этом сказала Энджи Конегни, зарегистрированный диетолог и владелица Radish Nutrition LLC. По словам Лизы Эндрюс, магистра педагогических наук, сертифицированного диетолога, доктора медицины, антиоксиданты в кофе также защищают от развития диабета. Это ещё один фактор риска возникновения болезней сердца.

Снижение кровяного давления. Согласно одному исследованию, у взрослых, регулярно выпивающих 3−4 чашки кофе в сутки, кровяное давление было ниже, чем у тех, кто не употребляет кофе или пьёт более 4 чашек в день.

Photo: Getty Images. EatingWell design

Предотвращение обезвоживания. На самом деле мочегонный эффект кофеина в стандартной порции кофе слабый. Особенно если у вас уже сформирована толерантность к этому веществу.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

По словам доктора Мари-Пьер Сент-Онж, доцента кафедры диетологии в отделении общей медицины Колумбийского университета в Нью-Йорке, то, как мы спим ночью, влияет на то, что едим днём. И наоборот. Поэтому важно обращать внимание на продукты, которые вы употребляете.

Из-за употребления углеводов меняется уровень сахара в крови. Но насколько быстро — это зависит от гликемического индекса. Продукты, имеющие высокий гликемический индекс, быстрее перевариваются, вызывают скачки глюкозы в крови, инсулина. С продуктами, у которых низкий гликемический индекс, всё наоборот. Они меньше влияют на уровень сахара в крови и медленнее перевариваются.

В рамках исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, выяснилось: пища с высоким гликемическим индексом может быть фактором риска возникновения бессонницы у женщин в постменопаузе.

Verywell / Alexandra Shytsman

Также анализ 2020 году из Журнала человеческого питания и диетологии продемонстрировал, что сон продолжительностью 5,5 часов или меньше в сутки связан с употреблением в целом большего количества пищи, с более высоким потреблением макронутриентов (жиров, белков и углеводов), из которых складывается общее потребление калорий.

Любой тип дискомфорта может нарушить ваш сон. Это касается также позднего приёма пищи, употребление острой или кислой еды, которая усиливает кислотный рефлюкс.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.