Процесс похудения может быть очень изматывающим. Вот несколько продуктов и напитков, которые могут вам мешать избавлять от лишних килограммов.
Ароматизированный йогурт. На порцию в таких йогурта может быть до 20−25 г добавленного сахара. В статье, опубликованной в Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, отмечается, что есть сильная связь между потреблением такого сахара и набором веса, брюшным жиром, риском возникновения ожирения.
Хлопья для завтрака. Во многих таких продуктах большое количество добавленного сахара, мало или совсем нет белка и клетчатки. Это может вызвать чувство голода и в целом не особо насыщает. Согласно журналу Journal of Nutrition, те, кто не ест достаточно белка, подвержены большему риску набора веса. Нехватка клетчатки тоже может привести к набору веса со временем.
Бублики. Прежде всего, в них мало клетчатки. Это вещество позволяет вам оставаться сытым после употребления пищи. Также клетчатка улучшает здоровья кишечника, а есть тесная связь между здоровым микробиомом кишечника и способностью человека терять либо контролировать вес.
Смузи. Они легко наполняются калориями и сахаром, когда вы добавляете в них сладкие йогурты, слишком много орехового масла и т. д. или когда покупаете готовые смузи в магазине.
Трейл-микс. Увеличить потребление сахара и калорий может наличие в смеси сухофруктов большого количества шоколада или сладостей.
Shutterstock
Содовая. Некоторые бутылки самой сладкой газировки содержат от 75 до 85 г добавленного сахара. Это примерно в три раза превышает рекомендуемую Американской кардиологической ассоциацией суточную норму. Также подобные подслащённые сахаром напитки вредны для сердца, могут быть причиной увеличения веса.
Батончики из мюсли. На самом деле они часто перегружены калориями и сахаром.
Алкоголь. Если вы пьёте его регулярно, то можете потреблять больше калорий и сахара, чем думаете.
Обезжиренные или «диетические» продукты. Некоторые из таких продуктов содержат много добавленного сахара для компенсации нехватки жира. Это может способствовать набору веса. Среди примеров такой пищи: обезжиренные заправки для салатов, обезжиренное мороженое, арахисовое масло с пониженным содержанием жира, обезжиренные ароматизированные йогурты, обезжиренные хлопья.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.