Если у вас плотный график и мало времени на спорт, то похудеть помогут высокоинтенсивные упражнения. Они отнимут у вас не более 10 минут.
Степ-джеки. Стремитесь выполнять от трёх до пяти подходов (по 30−50 повторений) прыжков на месте в течение 45−60 секунд. Эта тренировка значительно повышает частоту сердечных сокращений, что приводит к ускорению метаболизма, значительному сжиганию калорий.
Бёрпи. Если вы новичок, то стремитесь сделать это упражнение 10 раз, а если более продвинутый — 20 и более раз.
Shutterstock
Альпинист. Выполняйте это упражнение 20−30 раз с каждой стороны в течение 45−60 секунд. Как и бёрпи, оно задействует несколько групп мышц, интенсивно сжигает калории, повышает частоту сердечных сокращений, способствует похудению и после окончания тренировки.
Прыжки с приседанием. В зависимости от уровня подготовки старайтесь делать 12−25 повторений этого упражнения за 60 секунд.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.