Месяц: Февраль 2025

Чтобы вы смогли сжечь как можно больше жира, ваши тренировки должны включать наклон, изменение скорости и интервалы. Ходьба в постоянном темпе сжигает калории, однако увеличение её интенсивности ускорит похудение. Ключевым элементом в этом случае будет последовательность.

Тайлер Рид, бакалавр наук, сертифицированный физиотерапевт, рассказал о тренировке, которая поможет вам сжечь больше жира и улучшить выносливость. Она состоит из интервалов, которые чередуются. Для достижения оптимальных результатов выполняйте эту тренировку 3−5 раз в неделю.

Разминка (5 минут). Прогулка в комфортном темпе (4−5,6 км/ч).

Интервал 1 (3 минуты). Ходьба в быстром темпе (6,1−6,8 км/ч).

Интервал 2 (2 минуты). Ходьба под уклоном (5−7% на беговой дорожке или на холме).

Интервал 3 (3 минуты). Снизьте темп до умеренного (4,8−5,6 км/ч).

Интервал 4 (2 минуты). Снова быстрая ходьба, немного увеличивая скорость (6,4−7,2 км/ч).

Shutterstock

Интервал 5 (3 минуты). Ходьба по наклонной плоскости (7−10% или более крутой холм).

Интервал 6 (2 минуты). Восстановление в умеренном темпе (4,8−5,6 км/ч)

Интервал 7 (3 минуты). Чередуйте 30 секунд быстрой ходьбы и 30 секунд умеренной ходьбы.

Заминка (5 минут). Замедлитесь до расслабленного темпа (4−4,8 км/ч).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Илон Маск представил обновленную версию ИИ-чат-бота Grok-3, который, по его словам, является самым умным искусственным интеллектом на Земле. Новый бота превзошел такие модели, как Google Gemini, DeepSeek V3 и GPT-4 по тестам в области математики, науки и программирования.

Grok-3 обладает мощностью, в 10 раз превышающей возможности своей предыдущей версии. Маск отметил, что команда xAI постоянно улучшает модели, и уже через 24 часа после запуска можно ожидать обновлений.

Кроме того, была представлена новая система DeepSearch — умная поисковая система, которая помогает в исследовании данных, мозговых штурмах и анализе. В ближайшее время xAI планирует выпустить голосовую версию чат-бота.

Grok-3 доступен для подписчиков Premium+ на платформе X, а также запускается новая подписка SuperGrok для мобильных приложений и сайта Grok.com. В будущем компания планирует открыть исходный код предыдущих версий моделей Grok.

Диетологи рассказали, какие утверждения о здоровом приготовлении пищи — не более чем мифы. Об этом важно знать, если вы придерживаетесь правильного питания.

На пару — единственный здоровый способ приготовления овощей. На самом деле есть и другие полезные способы. Это, по словам шеф-повара Тессы Нгуен, магистра педагогических наук, сертифицированного диетолога, основателя и директора TN Media, запекание, приготовление на гриле, обжаривание и даже приготовление в микроволновой печи.

Белое мясо курицы лучше тёмного мяса. Если вы переживаете по поводу содержания жира в тёмном мясе, то употребляйте его не в качестве основного блюда. Жир, если его получать в умеренных количествах, играет ключевую роль в организме и является частью здорового рациона.

Алкоголь полностью выпаривается. На самом деле это не так. Количество, которое остаётся, зависит от нескольких факторов. Важную роль играют температура и время приготовления. Если вы хотите уменьшить содержание алкоголя в блюде, то лучше всего для этого готовить пищу в течение как минимум 2,5 часов.

Приготовление пищи уничтожает питательные вещества. Одни питательные вещества действительно исчезают, а другие — становятся более доступными для организма. Например, это касается витамина С и бета-каротина соответственно.

Photo: Getty Images. EatingWell design

Обезжиренная заправка для салата — полезный вариант. Отказ от жира на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Часто жир в заправках заменяют сахаром. Поэтому читайте этикетки и ищите заправки, которые приготовлены на основе питательного масла, например оливкового масла первого отжима.

Промывание курицы защищает от пищевых заболеваний. На самом деле мытьё курицы может привести к тому, что бактерии с неё перейдут на близлежащие поверхности. Если эти поверхности потом не продезинфицировать, то это может привести к пищевым заболеваниям.

Не стоит готовить на рапсовом масле. Масло канолы — это полезный для сердца вариант. Оно содержит много мононенасыщенных жиров и омега-3. Исследования показывают, что это масло безопасно, стабильно и полезно как часть сбалансированной диеты.

В сети появились первые рендеры нового iPhone 17 Air, который, по всей видимости, станет самой тонкой моделью iPhone в истории. Видео, опубликованное блогером Джоном Проссером с YouTube-канала Front Page Tech, показывает, как будет выглядеть новинка и чем она будет отличаться от предыдущих моделей.

Согласно Проссеру, iPhone 17 Air будет иметь ультратонкий корпус, с толщиной всего 5,5 мм — немного больше, чем у iPad Pro, но все равно это будет самый тонкий iPhone, который когда-либо выпускала Apple. Напомним, что предыдущий рекордсмен по тонкости, iPhone 6, имел толщину 5,9 мм.

Особенностью нового устройства станет камера. Согласно рендерам, она будет расположена в специальном блоке на задней панели устройства. В блоке будет размещена камера, микрофон и LED-вспышка.

Front Page Tech

Противовоспалительная диета поможет вам прожить здоровую жизнь и обеспечит хорошее старение. Известно, что воспаление приводит к диабету 2 типа и хроническим заболеваниям. Вот продукты, которые помогут этого избежать.

Фасоль. Обзор 2021 года, опубликованный в Nutrients, показал: пигменты в цветной или более тёмной фасоли содержат противовоспалительные антиоксидантные соединения. Эти вещества помогают защититься от рака, болезней сердца, ожирения и диабета. Также фасоль богата клетчаткой — резистентным крахмалом. Он может принести пользу кишечнику, как отмечается в исследовании 2022 года.

Жирная рыба. Это касается лосося, тунца, скумбрии. Они содержат много омега-3 жирных кислот. В ходе одного метаанализа, опубликованного в журнале Nutrients в 2020 году, учёные обнаружили: каждые дополнительные 20 г рыбы в день связаны с 4%-ным снижением вероятности развития сердечных заболеваний или смерти от них. Для получения этих преимуществ в идеале нужно съедать около 60 г рыбы в сутки.

Jacob Fox

Чечевица. В ней много полифенолов, растительных веществ с антиоксидантными свойствами. Эти соединения уменьшают воспаление. Употребление в пищу чечевицы связано со снижением вероятности развития диабета, ожирения, рака и заболеваний сердца.

Орехи. Эксперты обнаружили, что грецкие орехи и миндаль уменьшают воспаление. Об этом говорится в обзоре, опубликованном в 2023 году в журнале Nutrients. Также в орехах содержится столько же белка, сколько в мясе, рыбе или яйцах.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

С 1 марта 2025 года.

Высокий уровень холестерина — фактор риска возникновения инсульта и сердечных заболеваний. Однако вы можете даже не подозревать об этом, пока не сделаете анализ крови. К счастью, некоторые изменения образа жизни помогут снизить показатели холестерина.

Употребление растительных продуктов. Фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена, бобовые дают множество преимуществ для снижения уровня холестерина в крови. Прежде всего, они богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, говорит Мэри Грин, доктор медицины, сертифицированный кардиолог из Manhattan Cardiology в Нью-Йорке и автор LabFinder.com. При этом в них мало насыщенных жиров. Кроме того, богатый клетчаткой завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Растворимая клетчатка. Один из самых эффективных способов снизить уровень вредного холестерина — добавление к завтраку растворимой клетчатки, отмечает Вероника Рауз, владелица The Heart Dietitian. Это вещество связывается с частицами холестерина в пищеварительной системе и помогает их выводить из организма до того, как они проникнут в кровоток. Пожалуй, лучший способ получить клетчатку по утрам — это овёс.

Замена насыщенных жиров на полезные для сердца. Уровень холестерина в крови повышают диеты с большим количеством продуктов животного происхождения: говядины, курицы, свинины, морепродуктов, яиц и молочных продуктов. Об этом сказала Трейси Паешке, доктор медицины, профилактический кардиолог из Колорадо в частной практике. Попробуйте заменить бекон, колбасу, сливочный сыр и масло на авокадо, миндальное масло и арахисовое масло, то есть полезные для сердца ненасыщенные жиры.

Photo: Getty Images. EatingWell design

Движение. Физическая активность может благотворно влиять на уровень холестерина и укреплять сердце. Исследования показывают: регулярные занятия спортом снижают уровень «плохого» холестерина и жиров в крови, а также одновременно увеличивают уровень полезного холестерина. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют в неделю уделять упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут.

Практика осознанности. С утра ей стоит уделить всего 10 минут. Попрактикуйте глубокое дыхание, помедитируйте, запишите что-нибудь в дневник, займитесь йогой или спокойно выпейте чашку чая. Это облегчит ваш день. Если вы всё это проделаете на улице, будет ещё лучше: утренняя тренировка на свежем воздухе снижает уровень холестерина и стресса одновременно.

Метаболический синдром представляет собой группу заболеваний. В неё входят высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, низкий уровень полезного холестерина, повышенный уровень триглицеридов, избыток жира на животе. Обычно диагностируют этот синдром при комбинации трёх и более симптомов из перечисленных.

Научно доказано, что куркума защищает от множества заболеваний, включая рак, болезнь Альцгеймера, депрессию, артрит.

Часто метаболический синдром связан с высоким уровнем воспаления в организме, отмечает Карли Харт, зарегистрированный диетолог из Монтаны. Благодаря добавлению куркумы в рацион вы можете уменьшить воспаление, поддерживая общее состояние здоровья. Всё потому, что в этой специи содержится куркумин. Он настолько эффективен, что метаанализ 13 работ показал: это вещество улучшает такие маркеры метаболического синдрома, как окружность талии, холестерин ЛПВП, уровень сахара в крови натощак диастолическое артериальное давление и др.

Photo: Recipe photo: Robby Lozano. EatingWell design

Вы можете добавить куркуму в следующие блюда: карри, Wellness Shot, латте, жареные овощи, яичница. Также можно посыпать этой специей закуски.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Чтобы налог рассчитывался исходя из семейного положения, а порог для прогрессивного налога рос каждый год.

Настраивать их и выбирать, какой контент сделать доступным, будут сами авторы.