Для поддержания уровня гормона кортизола в норме нужно контролировать уровень стресса. Пища тоже может на это влиять.
Тёмный шоколад. В его состав входят антиоксиданты, защищающие клетки от окислительного стресса. Также в тёмном шоколаде и продуктах на основе какао есть магний, уменьшающий беспокойство. Некоторые исследования демонстрируют, что стресс приводит к нехватке магния.
Авокадо. Этот фрукт содержит много магния, который помогает справляться с тревогой и стрессом.
Ферментированные продукты. Они поддерживают баланс бактерий в пищеварительной системе. Также примерно 90% серотонина, который повышает настроение, вырабатывается в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).
Бананы. Они содержат магний, триптофан. Последний — это аминокислота, которая в мозге преобразуется в серотонин.
Шпинат. Он уменьшает тревожность, помогает сохранить здоровье мозга. Богат шпинат и магнием.
Olga Rolenko / Getty Images
Зелёный чай. В нём много антиоксидантов, защищающих от окислительного стресса.
Жирная рыба. Лосось, сардины отличаются высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Эти вещества помогают уменьшить воспаление, поддерживают здоровье мозга, дают ощущение спокойствия, контролируют уровень кортизола. Также лосось — это источник магния.
Постная птица. Аминокислоты в белке из животных продуктов помогают формировать гормоны и нейротрансмиттеры, которые участвуют в реакции организма на стресс.
Яйца. В их состав входит белок, необходимый для восстановления мышц, иммунной функции, общего состояния здоровья.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.