Если вы хотите улучшить сон, то простой способ сделать это — добавить в вечернее время прогулку. При этом ходить рекомендуется примерно через час после ужина.
Вечерняя прогулка для хорошего сна должна длиться 30−60 минут. Также в идеале она должна заканчиваться примерно за 45 минут до отхода ко сну, самое позднее — за 15 минут.
Известно, что прогулки в любое время суток улучшают пищеварение, кровообращение, иммунную функцию и кардиореспираторное здоровье. Кроме того, ходьба в вечернее время имеет дополнительное преимущество: она поддерживает выработку мелатонина.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Если вы из-за погоды или других обстоятельств не можете выйти на улицу, можете попробовать уменьшить освещение в помещении, отключить гаджеты с экранами, выполнить несколько лёгких упражнений (например, сесть/встать) или общие растяжки для ног, груди и спины. Подумайте об умственной разрядке, которая могла бы у вас быть во время прогулки на улице, поразмышляйте о своём дне и попробуйте практику благодарности или любую другую похожую, которая для вас важна.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.