Ходьба — одно из самых простых, но эффективных упражнений для сжигания жира. Но как долго должны в этом случае длиться тренировки?
Ключ к сжиганию калорий — это последовательность. Однако важна и продолжительность тренировок.
Хорошее практическое правило — стремиться к 30−60 минутам ходьбы ежедневно в течение пяти-шести дней в неделю. Если вы новичок, то начните с более коротких прогулок (на 20−30 минут) и постепенно увеличивайте их длительность и интенсивность.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Почему именно такие временные рамки? По словам тренера Джаррода Ноббе, ходьба в течение как минимум получаса задействует жировые запасы тела. Это происходит, если вы поддерживаете постоянный темп. Более длительные прогулки в быстром темпе позволяют сжечь больше калорий, что упрощает создание дефицита калорий.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.