Долгожительство — это не только удача, но и результат правильного образа жизни. О том, как дожить до 100 лет, рассказала Ольга Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н. И. Пирогова и главный гериатр Минздрава Минздрава России. Врач выделила 8 ключевых правил, которые могут помочь продлить жизнь.
Она утверждает, что продолжительность жизни растет по всему миру, и каждый может рассчитывать на шанс дожить до 100 лет, если следовать определенным правилам. Секрет долголетия заключается в сочетании физической активности, психологической устойчивости и здорового образа жизни.
Вот 8 ключевых факторов, которые помогут дожить до века:
Умеренная двигательная активность. Цель в жизни. Стрессоустойчивость. Умеренное потребление калорий. Ограничение алкоголя. Духовность или религия. Поддержание семейных связей. Социальная активность.
Кроме того, существует понятие «голубых зон» — мест, где люди живут значительно дольше среднего. Это остров Икария в Греции, Окинава в Японии, провинция Нуоро в Италии и другие. В России такой зоной считается Ингушетия, где продолжительность жизни в 2019 году была такой же, как в Швейцарии — 83,4 года.
Также важен оптимизм. Исследования показали, что люди с позитивным настроем живут на 11-15% дольше, чем пессимисты. Оптимизм снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует долголетию.