Месяц: Декабрь 2024

Этот пункт, после принятия законопроекта в третьем чтении, вступит в силу с 1 апреля 2025 года.

Подтягивания давно используются в качестве теста силы и выносливости верхней части тела человека. При их выполнении задействуются несколько групп мышц одновременно. Но какое количество подтягиваний указывает, что вы в отличной форме?

Чем больше подтягиваний вы способны выполнить с правильной техникой, тем сильнее будут ваши спина, руки и корпус. Для мужчин и женщин показатели нормы разные.

1−4 подтягивания за раз для мужчин считается нормой только при начальном уровне подготовки. О среднем уровне будут свидетельствовать 8−12 повторений, а об отличном — 15+ повторений.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Для женщин 1−2 подтягивания — это начальный уровень физической подготовки. При среднем уровне подготовки они могут без проблем выполнить 4−8 подтягивания, а при высоком — 10+ повторений.

Важно, что эти контрольные показатели могут различаться в зависимости от возраста, опыта тренировок и состава тела. Помните, что подтягивания связаны не только с выносливостью, но и с силой и мышечной координацией.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Каждый из нас хотя бы раз переедал за праздничным столом, а потом мучался от проблем с пищеварением. К счастью, Джессика Скоффилд, доцент кафедры микробиологии Университета Алабамы в Бирмингеме, рассказала, как избежать всего этого.

Если за раз съесть слишком много праздничных блюд, то желудок может взбунтоваться. Из-за этого вы столкнётесь с вздутием живота, дискомфортом и с более серьёзными последствиями для здоровья кишечника.

Эксперт Джессика Скоффилд предупреждает: умеренность — ключ к тому, чтобы чувствовать себя хорошо в праздничный сезон. Следите за ощущением сытости во время употребления пищи, а также найдите время для занятий спортом.

Вот ещё несколько советов, которые позволят сохранить кишечник здоровым в праздники.

Выбирайте клетчатку. Часто среди праздничных блюд встречаются такие, в которых много углеводов. Поддержать работу кишечника помогут овощи и цельные зёрна, содержащие клетчатку. Она способствует здоровому пищеварению и предотвращает запоры.

Пейте много воды. Она помогает расщеплять еду, обеспечивает её нормальное прохождение через кишечник. Старайтесь перед каждым приёмом пищи выпивать стакан воды, а также как можно чаще чередовать воду и любые праздничные напитки.

Не спешите. Медленное употребление пищи даёт время кишечнику подать сигнал мозгу о том, что вы сыты. Это предотвратит переедание, уменьшит вздутие живота.

Carol the Cook

Принимайте пробиотики. Естественным образом они содержатся в йогурте и комбуче.

Не забывайте о движении. Лёгкая физическая активность после еды помогает пищеварению. Даже короткая прогулка может уменьшить вздутие живота.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Жители Великобритании выпивают 98 миллионов чашек кофе ежедневно. Известно, что этот напиток хорошо бодрит, улучшает спортивные результаты, делает нас внимательнее, помогает решать проблемы и быстрее читать. Но когда его лучше всего употреблять?

Известно, что кофеин стимулирует нашу нервную систему и повышает уровень адреналина. Благодаря этому мы меньше устаём. Также кофеин способствует сжиганию жира и повышению выносливости.

Если выпить кофе слишком поздно, то он может затруднить засыпание. Кроме того, слишком большое количество кофеина может сделать нас тревожными и нервными. Так когда же лучше употреблять этот напиток?

Getty

В 2020 году Джеймс Беттс, профессор метаболической физиологии в Университете Бата, обнаружил, что употребление крепкого кофе сразу после плохого ночного сна может только ухудшить уровень сахара в крови в течение дня. Другими словами, у человека в этом случае ухудшается способность перерабатывать завтрак. Плохой контроль уровня глюкозы в крови способен повысить риск возникновения болезней сердца и диабета 2 типа.

По словам Беттса, безопаснее всего пить кофе спустя час после завтрака. Хорошей идеей будет также употреблять кофеин между выполнением различных задач или физических упражнений. Если вы хотите получить больше от своей тренировки или быстрее пробежать 5 км, то выпейте чашку кофе за 45−60 минут до начала.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Последняя на конец 2024 года производит подавляющее большинство чипов для ИИ-систем по всему миру.

Теперь он единственный владелец «Почта Банка».

До этого он был доступен только клиентам «Сбера».

Миллионы людей по всему миру страдают от хронической боли. Многие из них даже никак это состояние не лечат. По данным нового исследования, опубликованного в журнале Nutrition Research, помочь в этом случае может соблюдение здоровой диеты.

Команда учёных в ходе нового исследования обнаружила, что большее потребление продуктов, соответствующих Австралийским рекомендациям по питанию, связано непосредственно с более низким уровнем боли в теле. Особенно это касалось женщин. Важно, что эти результаты не зависели от веса человека вообще. При этом известно, что избыточный вес и ожирение — это факторы риска возникновения хронической боли.

Nutrition Research (2024). DOI: 10.1016/j.nutres.2024.08.002

Как показала новая работа, потребление большего количества основных продуктов питания (овощей, фруктов, зерновых, постного мяса, молочных продуктов и их заменителей) связано с уменьшением боли. Однако эффект был разным у женщин и мужчин. Женщины, которые питались лучше, имели лучшую физическую функцию и меньший уровень боли. В то же время у мужчин это всё было выражено намного слабее.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Оперативная память — фактор, о котором часто говорят маркетологи. Но сколько на самом деле её должно быть в современном смартфоне для комфортной работы?

То, насколько быстро работает ваш смартфон, зависит как от объёма оперативной памяти, так и от её типа. Сегодня в основном встречаются такие чипы ОЗУ, как LPDDR4x (является стандартом для большей части смартфонов) и LPDDR5 (более актуальный формат, в основном стоит в флагманах).

Минимальное количество оперативной памяти на сегодня, которое позволит комфортно пользоваться смартфоном, — это 4 ГБ. Подобные устройства справятся с соцсетями, мессенджерами. Однако если вы откроете несколько вкладок в браузере или начнёте одновременно пользоваться двумя приложениями, то телефон начнёт тормозить.

Оптимальным объёмом ОЗУ для большинства из нас на сегодня станет 6 ГБ. Такие смартфоны отлично будут работать и с несколькими приложениями одновременно.

Если вы любите поиграть в игры или пользуетесь какими-то тяжёлыми приложениями типа редакторов фото и видео, то лучший вариант — брать смартфон с 8 ГБ оперативной памяти.

freepik

12 ГБ оперативной памяти нужно, если вы редактируете видео в 4К, играете в очень требовательные игры либо пользуетесь смартфоном как рабочей станцией. В большинстве же случаев такой объём ОЗУ — избыточен.

Брать смартфон с большим объёмом оперативной памяти не всегда разумно. Всё потому, что устройство с 12 ГБ ОЗУ потребляет больше энергии, а значит, и заряжать его приходится чаще. Также бывает, что производители экономят на каких-то более значимых компонентах, устанавливая 12 или 16 ГБ ОЗУ. Например, на процессоре или аккумуляторе. В результате смартфон может работать медленно или быстрее разряжаться.

Американские учёные опубликовали статью в журнале Cognitive, Affective & Behavioral Neuroscience. В ней описывается, как на нашу память влияют содержание, место и время события.

Анализ более 100 исследований, посвящённых эпизодической памяти людей, показал следующее. Оказывается, мы с большей вероятностью запоминаем вещи, которые связаны с сильными эмоциями, имеют для нас большую значимость и привлекают внимание.

Важную роль играет и место, где происходят события, которые мы потом запоминаем. Лучше всего мы помним то, что связано с новой обстановкой, поскольку она привлекает внимания больше, чем рутинная.

Sapien Labs

Наконец, важно, как именно люди выстраивают последовательность событий и распознают между ними переходы. Если же эти события делятся на определённые эпизоды, то их может быть легче запомнить.

Также эксперты подчеркнули, что память — это не универсальный феномен. Поэтому в зависимости происхождения и когнитивных приоритетов каждый из нас может запоминать самые разные вещи лучше или хуже, чем остальные.