Месяц: Декабрь 2024

В праздничный сезон придерживаться фитнес-программы может быть тяжело. Однако перерыв в это время, скорее всего, не сведёт на нет все ваши результаты.

Новое исследование показало, что те, кто сделал 10-недельный перерыв в силовых тренировках, сохранили рост мышц, силу и результаты прыжков в высоту после того, как снова начали заниматься. Поэтому вам не стоит слишком сильно переживать о кратковременных пропусках занятий в спортзале, если вы делаете силовые упражнения на протяжении всей жизни. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Команда учёных из Университета Ювяскюля отобрала для проведения нового эксперимента 55 относительно здоровых мужчин и женщин в возрасте от 18 до 40 лет. Ни один из участников до начала исследования не имел большого опыта в выполнении силовых упражнений.

Случайным образом добровольцев разделили на две группы. Одна выполняла непрерывно упражнения на сопротивление (сгибания рук, приседания и выпады) дважды в неделю в течение 20 недель, другая группа сделала в середине эксперимента 10-недельный перерыв.

Michela Ravasio / Stocksy

Оказалось, что участники, которые делали перерыв, имели такой же прирост мышечной силы и размера мышц, как и те, кто тренировался непрерывно. Также выяснилось, что обе группы достигли схожего прогресса, так как сила и размер мышц у людей, которые отдыхали 10 недель, быстро вернулись к исходному уровню.

При этом у группы, которая тренировалась непрерывно 20 недель, прогресс замедлился после первых 10 недель. Это значит, что разницы в развитии силы и размере мышц между двумя группами никакой не было.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Wegovy или Zepbound, препараты для лечения ожирения, могут помочь людям сократить потребление спиртного. Об этом говорится в статье, опубликованной в JAMA Network Open.

Лиза Миллер-Матеро, доктор философии, доцент Центра исследований политики здравоохранения и медицинских услуг в Henry Ford Health, провела вместе с коллегами из WeightWatchers новое исследование. В ходе этой работы специалисты проанализировали более 14 053 участников WeightWatchers. Все из них принимали лекарства от ожирения.

fotostorm / Getty Images

Эксперты обнаружили, что из людей, которые сообщили об употреблении алкоголя в начале исследования, примерно 45% сократили его еженедельное потребление. Причём такой эффект наблюдался у всех классов препаратов против ожирения. Наиболее выраженным снижение употребления спиртного было у участников, которые пили больше, и тех, кто имел ожирение более высокой степени.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Более короткие дни и нехватка солнечного света зимой влияют на наш циркадный ритм и заставляют нас естественным образом замедляться. Отчасти это связано с тем, что в организме вырабатывается больше мелатонина, гормона сна. К счастью, есть вещи, которые помогут компенсировать этот сезонный спад.

Отдайте приоритет сну. Нехватка сна может сделать вас уставшим, вялым и ворчливым. Это подтвердил Стеф Мэгилл, сертифицированный диетолог и владелец Soccer Mom Nutrition. Обычно эксперты рекомендуют спать ночью около 7 часов.

Попробуйте светотерапию. Она повысит уровень энергии, поможет восстановить баланс мелатонина и серотонина.

Занимайтесь спортом. Минимальные требования включают 150 минут упражнений умеренной интенсивности и не менее двух дней силовых тренировок в неделю. Мэгилл отмечает, что физическая активность повышает уровень энергии за счёт увеличения притока крови, доставки кислорода и ускорения метаболизма. Также тренировки высвобождают эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя энергичными.

Обратите внимание на питание. Не пропускайте завтрак, выбирайте сложные углеводы, белки и полезные жиры, поддерживайте водный баланс в организме. Также рекомендуется сосредоточиться на продуктах, богатых клетчаткой, витаминами и минералами. Особенно важно придерживаться сбалансированной диеты зимой.

Sladic / Getty Images

Посвятите время волонтёрству. При помощи другим людям в мозге активируется центр вознаграждения и высвобождается серотонин, дофамин и эндорфины. Всё это может сделать энергичнее.

Поддерживайте социальные связи. Одно небольшое исследование с участием молодых людей показало, что смех в компании вызывает выброс эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия. Более того, социальные связи улучшают физическое и психическое здоровье, могут помочь жить дольше. Мелисса Миллер, лицензированный консультант по психическому здоровью в Folx Health, рекомендует составить план встреч с друзьями и семьёй и придерживаться его.

Устраните нехватку витаминов и минералов. На уровень энергии может повлиять дефицит витаминов В12 и D.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В прошлом году более 19% взрослых американцев столкнулись с тревожным расстройством. У некоторых людей оно может быть связано с определёнными триггерами. Например, с пребыванием в соцсетях, вождением, закатом солнца.

Усиление симптомов тревоги по мере захода солнца действительно встречается у некоторых людей. Однако эта разновидность беспокойства не является медицинским диагнозом. Это может затруднить понимание людьми того, почему они так себя чувствуют.

Гейл Зальц, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Вейля-Корнелла при Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, отмечает, что тревога на закате обычно затрагивает тех, кто склонен к тревожности, чувствителен к суточным изменениям света или к потере и очень хорошо осознаёт свои эмоции.

Zorica Nastasic

Вечер может быть также временем, когда наш разум успокаивается после напряжённой работы или тяжёлого дня. В такие моменты тоже может подкрадываться тревога, говорит Теа Галлахер, доктор психологических наук, клинический психолог, доцент Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета.

Ещё одна причина вечерней тревоги — это наличие маленьких детей. Вечер означает подготовку к самой сложной части дня — приготовлению ужина, купанию, отходу ко сну, ночным пробуждениям.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Физическая активность действительно может помочь быстрее заснуть. Но важную роль играет время, когда вы выполняете физические упражнения.

Если вы станете выполнять энергичные или высокоинтенсивные упражнения незадолго до отхода ко сну, то вам может быть только сложнее заснуть. Согласно исследованиям, посещение спортзала вечером способно сократить общее время сна.

При этом низкоинтенсивные упражнения за несколько часов до сна могут быть полезны. Например, йога или растяжка. По словам Джона П. Хиггинса, доктора медицины, магистра делового администрирования, спортивного кардиолога в Медицинской школе Макговерна при UTHealth в Хьюстоне, они повышают уровень мелатонина, снимают стресс, снижают кровяное давление и температуру тела. Это может способствовать засыпанию.

Me 3645 Studio

Также лучшее время для тренировок зависит от ваших внутренних часов. У людей, которые рано встают, может быть в этом плане преимущество. Всё потому, что регулярные упражнения по утрам улучшают контроль веса у взрослых с ожирением. Они также помогают почувствовать себя бодрым, поднимают настроение.

Но это не значит, что все из нас должны просыпаться в 5 утра, чтобы отправиться на пробежку. Если вы обычно не спите до полуночи, то подъём в 5 утра будет означать, что вы не выспитесь. В этом случае лучше всё-таки провести тренировку днём, минимум за 4 час до отхода ко сну.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Горячий пунш часто используется в качестве домашнего средства для лечения гриппа и простуды. Этот напиток готовят при помощи добавления в горячую воду лимона или лимонного сока, мёда. Некоторые рецепты включают также алкоголь: виски, ром или бренди.

Каждый из ингредиентов горячего пунша может облегчить симптомы простуды и гриппа, то есть кашель и боль в горле. При этом некоторые исследования показывают, что добавление в этот напиток алкоголя может только навредить, поскольку спиртное ухудшает защиту организма от инфекций.

Мёд. Он может быть таким же эффективным, как и некоторые лекарства от кашля. Этот продукт обволакивает горло, снимает раздражение, обладает антибактериальным действием.

Лимон или лимонный сок. В них содержится много витамина С. Как показывают исследования, при простуде употребление этого витамина может сократить продолжительность и уменьшить тяжесть симптомов.

ivandzyuba / Getty Images

Горячая вода. Научно доказано, что смесь горячей жидкости и пара прочищает носовые ходы, снимает боль в горле.

Алкоголь. Нет никаких доказательств, что он при добавлении в пунш будет иметь какие-то преимущества для здоровья.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В арахисовом масле содержится много питательных веществ. Однако важно внимательно читать состав этого продукта, поскольку соль, сахар и масла могут сделать его вредной для здоровья пищей.

Вот почему арахисовое масло вполне может стать частью здорового рациона.

Белок. Из двух столовых ложек арахисового масла вы сможете получить около 7,2 г белка. Большинству здоровых мужчин в сутки нужно потреблять не менее 56 г этого вещества в день, а большинству здоровых женщин — 46 граммов.

Клетчатка. Она может помочь при проблемах с сердцем, пищеварением, а также при диабете. В арахисовом масле есть как растворимая, так и нерастворимая клетчатка.

Здоровый жировой профиль. В арахисовом масле много ненасыщенных жиров и мало насыщенных. Такое соотношение делает его полезным для сердца.

DNBSTOCK / Getty Images

Много витаминов и минералов. Две столовые ложки арахисового масла содержат 0,134 мг меди, 54,1 мг магния, 0,538 мг марганца, 4,26 мг ниацина, 108 мг фосфора, 0,142 мг витамина В6, 2,92 мг витамина Е, 0,813 мг цинка.

Удовлетворение аппетита. Арахисовое масло хорошо насыщает. Также это продукт с низким гликемическим индексом, помогающий держать под контролем вес и диабет.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

YouTube-блогер Max Tech рассказал, какие новые продукты представит компания Apple совсем скоро.

M4 MacBook Air. По словам Марка Гурмана, эта модель может появиться уже в январе. Будут доступны устройства с диагональю 13″ и 15″ с 16 ГБ оперативной памяти.

iPhone SE 4. Ожидается, что у него будет редизайн в стиле iPhone 14 с 6,1″-дюймовым экраном OLED, появится Face ID вместо кнопки «Домой», USB-C, одна 48-мегапиксельная камера. Работать смартфон станет на А18 с 8 ГБ оперативной памяти и поддержкой ИИ.

iPad Air. Мы получим 11-дюймовую и 13-дюймовую модели. В основном обновление будет касаться чипа М3, который появится вместо М2.

М4 Mac Studio. Он будет поставляться с новым чипом M4 Max и M4 Ultra с поддержкой Thunderbolt 5 и шестью портами.

Max Tech

Новый iPad начального уровня. Дизайн у него будет примерно такой же, как у предшественника, но улучшится скорость работы и появится новый чип (А16 или А17 Pro).

Magic Keyboard для iPad. Она будет предназначена для бюджетного iPad или для iPad Air. В новой версии, скорее всего, появится ряд функциональных клавиш.

AirTag 2. Из новых функций у них будут улучшенные возможности отслеживания местоположения с новым чипом. Возможно, у беспроводных меток появится сверхширокополосная связь второго поколения, которая сейчас поставляется с линейкой iPhone 15.

В F.A.C.C.T. рассказали, какие киберугрозы будут наиболее опасными в 2025 году

Эксперты компании F.A.C.C.T. представили прогнозы по киберугрозам на 2025 год, ожидая значительный рост атак на мобильные устройства с операционной системой Android и увеличение использования искусственного интеллекта (ИИ) в кибератаках. По мнению специалистов, одной из ключевых угроз станет повышение числа атак на партнёров крупных компаний, таких как IT-интеграторы и разработчики программного обеспечения. Это позволит хакерам получать доступ к учётным записям, легитимно использующимся для входа в корпоративные сети клиентов.

Кроме того, аналитики компании отмечают рост числа вредоносных программ для Android и появление новых версий старых угроз. С увеличением использования многофакторной аутентификации (MFA), атакующие будут пытаться обойти эту защиту с помощью фишинга, что поможет им получить доступ к системам, защищённым более сложными средствами безопасности. Прогнозируется также расширение мошеннических схем, включая атаки через мессенджеры и с помощью сетей мошеннических файлов.

Особое внимание специалисты уделяют росту роли искусственного интеллекта в кибератаках, который может использоваться для создания более убедительных дипфейков и автоматизации фишинга. Архивы будут продолжать использоваться как способ распространения вредоносных программ, однако методы маскировки их содержимого будут совершенствоваться. Среди основных угроз на 2025 год также выделяются шпионские программы, которые могут привести к шантажу и более сложным атакам, благодаря расширению доступности вредоносного ПО.

Техноэксперт рассказал, к чему приведёт запрет на оплату игр на Android с российских карт

С 26 декабря Google Play прекратит обработку платежей для российских пользователей, что поставит разработчиков перед необходимостью искать альтернативы для распространения своих приложений и игр. Эксперт в области мобильных технологий Алексей Гладков отметил, что введение таких ограничений приведёт к появлению «серых» схем обхода, что создаст дополнительные риски как для разработчиков, так и для пользователей. В частности, с возможностью установки приложений из непроверенных источников возрастёт угроза заражения вредоносным ПО.

Если российские приложения будут полностью заблокированы в Google Play, это затруднит их скачивание и обновление для пользователей. Привычные сервисы и игры могут стать недоступными, и людям придётся искать другие способы получить нужный контент. Для обхода ограничений уже существуют решения, но они сопряжены с рисками, например, в виде использования криптовалюты или электронных кошельков для оплаты. Такие методы могут сделать процесс оплаты сложнее и менее безопасным.

Для российских разработчиков поиск альтернативных платформ для распространения приложений станет важной задачей. Одним из решений может стать создание собственных систем распространения через официальные сайты, но это потребует дополнительных усилий и увеличит расходы. Гладков также подчеркнул, что пользователи должны быть осторожны при выборе методов обхода ограничений и отдавать предпочтение проверенным платформам, таким как RuStore.