Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании нашего здоровья. Помочь в этом может правильное питание.
Продукты, богатые кальцием. Поддержание адекватного уровня кальция помогает засыпать и спать. Также это вещество регулирует мозговые волны во время фазы спокойного сна. Естественным образом содержится кальций в молочных продуктах, жирной рыбе с костями, кале, капусте бок-чой. Ещё кальцием обогащают апельсиновый сок, соевое молоко.
Продукты, богатые железом. Нехватка железа связана с плохим сном, бессонницей, апноэ во сне.
Вишня. Это хороший источник гормона сна мелатонина. Исследования показывают, что употребление кислой вишни или вишнёвого сока улучшает качество сна и уменьшает симптомы бессонницы.
Овёс. Из него вы получите железо, кальций и магний, которые полезны для сна. Кроме того, этот продукт не вызывает резких колебаний уровня сахара в крови, влияющих на качество сна.
Цельное зерно, богатое клетчаткой. Такие продукты богаты клетчаткой. Диета с высоким содержанием этого вещества связана с более восстанавливающим сном и улучшением его качества.
Бананы. Он содержит много калия. Более низкие концентрации этого элемента связаны с ухудшением качества сна.
Миндаль. В его состав входят калий, кальций, магний, триптофан и мелатонин. Эти вещества улучшают сон.
Marko Jan / Getty Images
Травяные чаи. Расслабляющее действие оказывают чаи с корнем валерианы, с мелиссой и ромашкой. Это помогает уснуть.
Индейка. В её составе содержится триптофан, который вызывает сонливость.
Жирная рыба. Лосось, скумбрия, сардины богаты омега-3 жирными кислотами и витамином D. Они важны для выработки серотонина и поддержания уровня мелатонина.
Листовая зелень. Шпинат, капуста кале — хорошие источники калия, кальция, магния. Исследования на людях показывают, что более высокие концентрации магния связаны с рекомендуемым временем сна от семи до девяти часов в сутки.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.